Aujourd'hui nous vous dévoilons quelques astuces pour le bien-être de vos pieds !
Optez pour une semelle compensée afin de réduire l'angle entre le talon et l'avant-pied et ainsi mieux répartir votre poids. Un talon plus épais répartit également le poids de façon plus uniforme et diminue le risque d'entorse à la cheville. Évitez également les modèles à bout étroit qui compriment les orteils.
Adaptez votre démarche lorsque vous portez des talons hauts: avec des talons hauts, vous faites des pas plus grands que d'habitude. Veillez à garder une posture droite et à vous pencher un peu en arrière - cela peut prévenir les douleurs au dos. Regardez aussi si vos genoux rebondissent.
L'utilisation de demi semelles en gel siliconé ou de coussinets peut également améliorer le confort. Les chaussures en cuir sont parmi les plus confortables, bien que neuves, elles peuvent être un peu rigides au début. Le cuir s'adapte progressivement à la forme de votre pied, offrant ainsi un confort optimal.
Aujourd'hui nous vous dévoilons quelques astuces pour le bien-être de vos pieds !
Les initier :
Assouplissez vos chaussures et faites-les à votre pied . Pour cela, portez des chaussettes épaisses et marchez dans la maison avec vos talons. Vous pouvez aussi les chauffer légèrement avec un sèche-cheveux avant, ce qui facilitera leur assouplissement. Vous marcherez ainsi plus confortablement et éviterez les ampoules !
Appliquez une poche de glace enveloppée dans un linge sur la zone douloureuse pendant 15 minutes, trois ou quatre fois par jour, pour soulager la douleur et l'enflure. Vous pouvez aussi essayer de faire rouler une bouteille d'eau congelée sous votre pied pour un massage rafraîchissant. Étirez vos voûtes plantaires. De simples exercices à faire chez soi permettent d'étirer l'aponévrose plantaire, le tendon d'Achille et les muscles du mollet.
Les talons sont souvent très hauts. On va alors retrouver une surcharge de l'avant-pied, un échauffement au niveau de l'avant-pied. Tant que l'on ne change pas ce type de chaussage, on va avoir du mal à soulager les douleurs. Il y a toujours les semelles orthopédiques que l'on peut glisser dans ces chaussures.
Des talons carrés, larges, à plateformes ou encore compensés garantissent au contraire une meilleure stabilité, et sont donc un choix idéal pour être à l'aise tout au long de la journée ou de la soirée.
La fascite ou aponévrosite plantaire et l'épine calcanéenne, principales causes de douleur au talon. Très fréquemment, la talalgie est due à des lésions du fascia plantaire ou aponévrose plantaire. C'est un ligament épais qui relie les orteils au calcanéus. On parle alors de « fascite ou aponévrosite plantaire ».
La raison pour laquelle vous avez du mal à marcher en talons hauts, ou si vous trouvez cela très difficile, c'est que les talons hauts nous déséquilibrent . Surélever nos talons augmente la pression exercée sur nos pieds, ce qui nous pousse vers l'avant et modifie notre équilibre et notre démarche.
Le talon aiguille est moins stable. Les chaussures à talon ouvertes sont moins stables également. Les chaussures à plateforme sont plus rigides, ce qui empêche le pied de se mouvoir correctement. Les chaussures pointues et serrées augmentent le risque d'hallux valgus (oignon).
Pour prévenir les douleurs au talon ou éviter leur réapparition, il est important de maintenir la souplesse des tendons du pied et du talon . Il est conseillé de s'étirer régulièrement et de porter des chaussures adaptées et offrant un bon maintien.
Comme la position du pied est différente lorsqu'on porte des talons, il est conseillé de prendre une demi-pointure au-dessus pour que le pied soit bien à l'aise dans la chaussure . Soyez attentive aux signes indiquant une chaussure trop serrée : orteils qui débordent ou pression inconfortable à l'arrière du talon.
Talons hauts et douleurs aux jambes
Le port de talons hauts sollicite fortement les muscles du mollet, qui se contractent particulièrement lorsqu'on se tient sur la pointe des pieds . Cette tension accrue peut entraîner un raccourcissement des fibres musculaires et une raideur du tendon d'Achille, le rendant plus vulnérable aux blessures.
LA PETITE ASTUCE : SCOTCHER SES ORTEILS
Pour réduire la gêne occasionnée et marcher avec des talons sans avoir mal aux pieds, vous pouvez scotcher ensemble vos orteils (le troisième et le quatrième, ou le quatrième et le cinquième) avec du scotch ou un pansement.
Dès votre retour à la maison, retirez vos chaussures et étirez vos chevilles, vos orteils et vos mollets. Soulagez les pieds douloureux et lancinants avec un bain de pieds chaud au sel d'Epsom . Ensuite, traitez les ampoules avec une pommade antibiotique pour prévenir l'infection. Enfin, accordez-vous un moment de détente et surélevez vos pieds.
Généralement, il s'agit de chaussures de confort, avec une semelle amovible permettant d'y insérer une talonnette ou une semelle adaptée à la morphologie de votre pied. En effet, le traitement de référence pour l'épine calcanéenne consiste à porter des semelles orthopédiques ou des talonnettes amortissantes.
Comment soulager une douleur au pied en 30 secondes ? Asseyez-vous, enroulez une serviette autour de votre avant-pied, tirez pendant 15 secondes, puis faites rouler une balle de tennis sous la voûte plantaire pendant 15 secondes supplémentaires : un étirement et un massage instantanés .
Utilisez des compresses de glace pour soulager la douleur et l'enflure. Faites tremper vos pieds dans de l'eau salée (sel d'Epsom) pendant 20 minutes par jour. Portez des bas de contention pour réduire l'inflammation et améliorer la circulation sanguine. Essayez une crème anesthésiante à la lidocaïne pour anesthésier votre peau.
Avec la main du même côté que le pied douloureux, placez vos doigts à la base de vos orteils et tirez-les doucement vers l'arrière, en direction de votre tibia/genou, jusqu'à sentir un étirement sous le pied. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes, puis faites une pause de 10 secondes. Répétez 10 fois.
Faites de petits pas contrôlés en posant d'abord le talon et en déroulant le pied avant de prendre appui sur les orteils . Veillez à ce que chaque pas soit bien droit, sans croiser les pieds. Répartissez votre poids uniformément sur les deux pieds pour éviter l'instabilité.
Un critère essentiel pour savoir si une chaussure à talon sera confortable est l'amorti de sa semelle intérieure . Les talons les plus confortables sont dotés d'une semelle intérieure rembourrée et offrant un bon soutien, afin de réduire la fatigue des pieds, que vous soyez debout, assis ou que vous marchiez toute la journée.
Commencez par offrir un bain adoucissant à vos pieds
Plongez vos pieds pendant au moins 20 minutes dans de l'eau chaude et réchauffez-les ainsi délicatement. Pour un tel bain de pieds, essayez par exemple des sels de bain qui apporteront des minéraux et des oligoéléments importants à votre peau.