S'asseoir et se pencher en avant, ce qui met une pression sur l'abdomen et peut libérer les gaz. Dans ce cas, vous vous assoirez normalement et vous étirerez les jambes et les bras vers l'avant, en essayant de toucher les pointes de vos pieds.
Compression abdominale : allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Maintenez cette position quelques minutes pour aider à libérer les gaz. Vous pouvez vous balancer de gauche à droite pour favoriser les mouvements intestinaux.
Respiration diaphragmatique profonde : Elle aide à détendre les muscles du plancher pelvien et favorise l’évacuation naturelle des gaz. Étirements du plancher pelvien : Des postures de yoga douces comme la posture de l’enfant ou celle du bébé heureux peuvent soulager les tensions dans la région pelvienne. Exercices de Kegel : Ils renforcent les muscles du plancher pelvien affaiblis afin de prévenir les fuites urinaires.
Quelques postures recommandées
Elle relâche les hanches, le dos et l'abdomen. Torsion vertébrale allongée (Supta Matsyendrasana ou équivalent) : allongé sur le dos, fléchissez les genoux et laissez-les descendre d'un côté. Cette torsion « essore » les organes digestifs et facilite le mouvement des gaz dans l'intestin.
Pour faciliter l'évacuation des selles, vous pouvez effectuer des gestes circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre en partant du bas droit de votre ventre, en remontant vers les côtes puis en descendant sur le côté gauche, tout en appliquant une pression modérée pendant 10 à 15 minutes.
En effet, avec des gestes simples, il est possible de faire passer des flatulences naturellement :
Ce point, appelé BC12 ou milieu de l'estomac, se trouve entre l'ombilic et la pointe du sternum.
Les mouvements de torsion du tronc, les flexions avant, les squats, les genoux à la poitrine et les ponts favorisent l'évacuation des gaz. Ces mouvements peuvent également réduire le stress, facilitant ainsi la détente et l'élimination des gaz. Les gaz emprisonnés peuvent être source d'inconfort, provoquant douleurs abdominales, ballonnements et distension abdominale.
Manger plus de fruits et de légumes améliore votre transit intestinal car les fibres alimentaires qu'ils contiennent augmentent l'arrivée d'eau dans le tube digestif et rendent les selles plus molles, stimulent directement l'intestin. Les selles sont ainsi plus faciles à évacuer.
Qihai (CV6)
Point d'acupuncture : situé sur la ligne médiane du corps, environ 4 cm sous le nombril. Pour masser ce point : placez deux ou trois doigts dessus et effectuez de légers mouvements circulaires.
Si des gaz vous causent des douleurs, allez dans un endroit discret où vous pourrez les évacuer . Beaucoup de personnes trouvent un soulagement immédiat. Essayez de vous allonger sur le côté gauche.
Bougez : Le yoga n’est pas la seule activité physique qui peut aider à soulager les gaz. Essayez un autre exercice doux, comme la marche, pour atténuer vos symptômes. Massez votre ventre : Un massage doux du ventre peut aider à libérer les gaz et à réduire les ballonnements et les crampes.
Prendre des médicaments
En cas de flatulences occasionnelles, votre professionnel de santé pourrait vous suggérer l'un de ces médicaments sans ordonnance : l'alpha-galactosidase (Beano®) , une enzyme qui facilite la digestion des aliments difficiles à digérer ; le sous-salicylate de bismuth (Pepto-Bismol®) pour les adultes souffrant de troubles digestifs et de diarrhée.
Remède de grand-mère n°5 : Le jus de citron et l'eau tiède. Le mélange de jus de citron et d'eau tiède est un remède efficace pour soulager un ventre gonflé et les ballonnements.
Lors du lavement intestinal, ou du nettoyage du côlon, le patient est allongé sur le dos, jambes fléchies. Une canule rectale reliée à une poche remplie de liquide (compris entre 35 et 37 °C) est introduite dans son anus, après lubrification de l'extrémité de la sonde rectale.
Il est reconnaissable à la sensation de creux contre le tibia. Ce point de pression est résolument celui de l'estomac puisque son rôle premier est d'agir sur le ventre en dissipant les désordres.
La prévention des flatulences
Bouillote douce ou douche chaude. La chaleur relaxe les muscles abdominaux et favorise l'évacuation d'un gaz coincé. Fenouil, menthe, anis, gingembre ou simplement eau chaude. La chaleur et les plantes digestives apaisent les fermentations et soutiennent la motilité intestinale.
Autour de ce sphincter interne, il y a un autre sphincter, cette fois-ci volontaire, le sphincter externe (lorsqu'on est en société, ou en tout cas loin des toilettes, on le contracte pour retenir les gaz et les selles, ce qui évite les fuites par un premier mécanisme de fermeture du canal anal).
En résumé, l'activité physique, y compris certaines postures de yoga, peut favoriser l'évacuation des gaz. Parmi les postures de yoga à essayer, citons la posture de libération des gaz (Pawanmuktasana), la posture de l'enfant (Balasana), la flexion avant assise (Paschimottanasana), la torsion vertébrale à deux genoux (Supta Matsyendrasana) et la posture du bébé heureux (Ananda Balasana).
Se coucher sur le côté gauche peut aider à soulager les gaz. Cette position est bénéfique car le gros intestin remonte du côté droit de l'abdomen, passe au-dessus, puis redescend le long du côté gauche.
Mettez-vous à quatre pattes, le dos bien droit et très doucement ramenez un genou sous votre ventre et tendez la jambe en arrière. Faites de même avec votre autre jambe, 5 ou 6 fois. Cette action a pour but de « libérer » les gaz, et de vous soulager.
Ce n'est pas le seul avantage. L'inhalation du sulfure d'hydrogène pourrait aussi réduire les risques de crise cardiaque, de cancer, d'accident vasculaire cérébral, d'arthrite et de démence... De quoi garder son calme désormais quand votre conjoint secouera à nouveau la couette après une flatulence !
L'expresso, un stimulant pour le transit
En stimulant le transit, il facilite la digestion et aide à réduire l'inconfort lié aux gaz.