Avec de simples massages ! En effet, masser votre poitrine entre dix et vingt minutes par jour permet d'améliorer la tonicité des seins et leur permettre de prendre du volume. Massez-les directement sur le muscle pectoral, faites des mouvements circulaires et très lents.
La pratique régulière des pompes permet également d'augmenter le volume de la poitrine. Pour avoir des résultats plus impressionnants, n'hésitez pas à alterner les pompes avec d'autres exercices comme les haltères ou la planche sur le côté.
L'utilisation d'une huile de fenugrec pour grossir la poitrine est aujourd'hui très répandue. Le principe est simple : il faut faire des massages quotidiennement, sans pour autant trop forcer sur la posologie.
Le froid est votre meilleur allié…
Du froid, du froid, du froid ! Rien de tel qu'un jet d'eau froide à la fin de la douche pour raffermir la poitrine. Le froid a des effets tonifiants sur les tissus, améliore les échanges cellulaires et favorise la microcirculation sanguine.
Les aliments sucrés, gras (fritures, sauces, viandes grasses…) et trop salés sont à réduire pour éviter le stockage des graisses dans toutes les zones de votre corps dont les cuisses.
Il n'y a malheureusement pas de méthode sûre et efficace pour augmenter la taille de la poitrine en une semaine. La croissance naturelle de la poitrine se produit généralement sur une période de plusieurs années et est influencée par des facteurs tels que l'âge, la génétique, l'alimentation et l'exercice physique.
Pour prendre de la masse musculaire, consommez davantage d'aliments protéinés qui contribuent à faire prendre du muscle (le blanc d'œuf, le blanc de poulet, les amandes, les noix par exemple). Les acides aminés sont essentiels pour prendre de la masse musculaire quand on est maigre.
Pour obtenir un corps bien dessiné, vous devez diminuer votre taux de masse graisseuse. Des exercices cardio qui intègrent des exercices à haute intensité agissent comme de véritables brûleurs de graisse : ils favorisent votre endurance et ont un effet sculptant.
Les exercices physiques qui font grossir les seins sont les pompes, les développés couchés et les haltères et les paumes de mains serrées l'une contre l'autre. N'en abusez pas non plus mais intégrez-les à votre routine sportive peu à peu pour retendre la poitrine et la galber.
Push-up (avec haltères)
Soulevez les coudes à hauteur d'épaules. En faisant le mouvement, les avant-bras forment une ligne droite devant la poitrine. A présent, soulevez les bras de 10 centimètres et laissez-les retomber lentement. Répétez l'exercice 15 fois avec une courte pause entre les mouvements.
Placez votre main sous un sein et effectuez de lents mouvements en forme de 8 couché. Vous passez ainsi sur le sein, puis dessous, puis sur le second, puis dessous. Cette technique permet d'accentuer le drainage et d'assouplir le tissu mammaire. - Le massage du mamelon : c'est le massage préconisé en cas d'engorgement.
Nous conseillons d'appliquer une noisette d'huile sur la poitrine en l'ayant réchauffée au creux de vos mains au préalable. Procédez à un massage doux jusqu'à pénétration complète du produit. Ce massage est a réalisé le soir avant de dormir pour que l'huile agisse toute la nuit.
Les séances de sport courtes et intenses permettent de développer les muscles bien davantage que les séances lentes et longues. Choisis un exercice de musculation qui fatigue tes muscles après 12 à 15 répétitions. Le lever de poids, les squats, les fentes et les crunchs seront de très bonnes options.
Le beurre de karité est un ingrédient phare de la beauté africaine. Utilisé autant pour le corps que pour le visage, c'est un huile végétale d'origine naturelle. Riche en actifs hydratants et en vitamines A, F et D, le beurre de karité venant d'Afrique de l'Ouest, protège et répare la peau fragilisée par le soleil.
Les hanches deviennent plus arrondies et larges grâce au renforcement du grand fessier, des quadriceps, des adducteurs et des ischio-jambiers. Ensuite, vous pouvez opter pour les fentes avec haltères. Cet exercice est connu pour son efficacité dans le renforcement des cuisses et des muscles fessiers.
Le squat à la barre permet de renforcer plusieurs muscles dont le grand fessier, les petits et moyens fessiers, les quadriceps ainsi que les adducteurs. L'ensemble de ces muscles renforcés permettra d'obtenir visuellement un bassin plus large et mieux dessiné par rapport à la taille et donc d'élargir ses hanches.
L'exercice des fentes est très complet et recommandé pour sculpter ses fessiers car il fait aussi bien travailler l'arrière des jambes et les quadriceps que les muscles des fesses. L'important : garder le dos bien droit et veiller à ce que le talon à l'arrière soit toujours décollé du sol.