L'ostéoporose, les maladies cardiovasculaires et la prise de poids peuvent être prévenues par un mode de vie adapté. Une alimentation saine, l'arrêt du tabac, si besoin, et une activité physique régulière sont indispensables après la ménopause.
Le trèfle rouge va aider à équilibrer les hormones et réduire les symptômes de la ménopause, tout comme le safran qui agit sur les bouffées de chaleur. Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), l'usage de l'actée à grappes noires va permettre de soulager les troubles liés aux menstruations.
Ménopause ou périménopause, vous pouvez agir
Une hygiène de vie saine est essentielle. Arrêter le tabac, limiter la consommation d'alcool, avoir une activité physique régulière et adopter une alimentation équilibrée peut vous aider à mieux vivre la ménopause.
Rester en forme pendant la ménopause sans médicaments
L'hormonothérapie. L'hormonothérapie substitutive est un traitement qui permet de diminuer les symptômes de la ménopause grâce à un médicament qui contient les hormones que les ovaires produisent de moins en moins en vieillissant.
Les âges de la ménopause
Votre régime alimentaire spécial ménopause doit donc exclure le café et toute autre boisson contenant de la caféine, comme les sodas et les boissons énergétiques. les légumes et les fruits en conserve.
Compléments alimentaires recommandés pour la ménopause
Ce sont les troubles du sommeil, l'asthénie, la perte d'attention, la tendance dépressive, les pertes de mémoire, les troubles de l'humeur, le caractère irritable.
Privilégier une alimentation variée et riche en végétaux : légumineuses, graines de lin, fruits secs, soja fermenté. Limiter les produits ultra-transformés, qui perturbent l'équilibre hormonal. Bouger régulièrement : l'activité physique soutient la santé osseuse et cardiovasculaire.
Avant et après la ménopause, rester active
L'activité physique régulière légère à modérée (une activité physique modérée permet de parler lors de sa pratique) ralentit les changements physiologiques liés à l'âge. Elle contribue au maintien de la force musculaire, de la souplesse et de l'équilibre.
Données clés. La carence en vitamine D touche jusqu'à 60 % des femmes ménopausées en France. La ménopause induit une perte osseuse de 2 à 3 % par an dans les premières années, en lien avec la chute des œstrogènes.
L'abufène, le premier traitement sans hormone contre les bouffées de chaleur.
Le trèfle rouge, riche en isoflavones aux effets proches des œstrogènes, peut aider à réduire les bouffées de chaleur liées à la ménopause. Il s'utilise en gélules, infusions, teinture mère ou extraits fluides, en respectant les dosages du fabricant et sur une durée maximale de 3 à 6 mois en automédication.
Les tisanes à base de menthe verte, de trèfle rouge et de gattilier contribuent à l'équilibre hormonal et atténuent les symptômes de la ménopause. L'eau de coco permet de reconstituer les électrolytes perdus lors des bouffées de chaleur et de maintenir une bonne hydratation. Le thé vert, riche en antioxydants et contenant une faible dose de caféine, soutient l'énergie pendant la ménopause.
Les symptômes de la ménopause atteignent généralement leur pic d'intensité en fin de périménopause , lorsque les fluctuations hormonales sont les plus marquées. Durant cette phase, jusqu'à 80 % des femmes souffrent de bouffées de chaleur intenses, de sueurs nocturnes et de sautes d'humeur, en raison de la chute rapide du taux d'œstrogènes.
Sautes d'humeur et pertes de mémoire
Pendant la péri ménopause, les symptômes les plus fréquents associés à l'humeur comprennent les sautes d'humeur, l'irritabilité, la tendance à pleurer souvent, l'angoisse, la dépression et le manque de motivation et d'énergie.
Voici donc quatre avantages de la ménopause :
Si les symptômes peuvent s'étendre en général sur 5 ans, il arrive qu'ils perdurent plus d'une décennie ou au contraire ne durent que quelques mois pour certaines femmes. De façon générale, les autorités sanitaires et les médecins estiment que la durée des désagréments liés à la ménopause est de 4 ans en moyenne.
Au printemps et en été, ce sont plutôt les fruits rouges, les melons, les abricots, les nectarines. Quand vient l'automne, vous pouvez vous tourner vers le raisin et les figues ! Consommez de préférence vos fruits avec la peau, qui contient vitamines et fibres.
Les symptômes d'une carence en oestrogènes
Les souches Lactobacillus rhamnosus et Bifidobacterium bifidum se révèlent particulièrement utiles pour améliorer la santé gynécologique et digestive. Il est recommandé d'opter pour des formules contenant ces souches spécifiques. Miyé offre une combinaison étudiée spécialement pour les femmes ménopausées.
Pour les femmes au moment de la ménopause
C'est pendant cette période que l'os se fragilise, favorisant l'ostéoporose. Il est alors conseillé de boire une eau riche en calcium.
Aliments pro-inflammatoires à éviter. Eviter la consommation de sucre, d'huiles riches en oméga 6, de viande rouge et charcuteries, d'alcool, ainsi que d'aliments frits.