Dans une journée de travail, des pauses sont indispensables autant pour soulager le dos que pour relâcher la tension nerveuse. De temps en temps, il faut se lever, marcher, poser son regard au loin, rouler des épaules pour les assouplir, faire des petits mouvements de rotation de la tête… Le corps est fait pour bouger.
«Les muscles sont riches en terminaisons nerveuses, et lorsque le cerveau en situation de stress transmet trop d'informations aux nerfs, ils se trouvent alors saturés, explique le Dr Gilles Mondoloni, médecin ostéopathe et acupuncteur, auteur de Stop au mal de dos, aux éditions Solar.
Mais le stress peut, à la longue, dérégler les circuits de la douleur, en abaissant le seuil de tolérance de certains patients. Une simple tension musculaire prend alors des proportions inattendues. Le mal de dos devient, ainsi, une source d'anxiété qui ne fait que renforcer le stress initial.
Pour soulager la douleur et assouplir le muscle avant de détendre la contracture, vous pouvez étirer la zone en question. Des mouvements de rotation et de haussement des épaules, le rapprochement des omoplates, les roulades sur le dos et chaque position qui étire la zone douloureuse peuvent vous faire du bien.
Passez la serviette à l'arrière de votre dos. Effectuez des mouvements avec vos mains afin de frotter votre dos de la nuque vers le bas du dos. Tirez la serviette vers l'avant en même temps que vous bombez le dos pour exercer une pression plus importante. N'allez pas trop vite pour ne pas vous brûler.
Le méthocarbamol est un relaxant musculaire qui réduit les spasmes musculaires. L'ibuprofène est un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) qui atténue la douleur et l'inflammation. Ce médicament est disponible sous divers noms de marque ou sous différentes présentations, ou les deux.
Les douleurs liées au stress sont multiples. Le stress provoque très souvent des douleurs musculaires et articulaires. Les maux de ventre sont aussi très fréquents. Le stress peut également entraîner des symptômes neurologiques ou, autrement dit, des maux de tête (migraines, céphalées de tension).
Les symptômes physiques se résument surtout à des tensions musculaires, des problèmes digestifs et intestinaux, des troubles du sommeil (insomnies), des manques d'appétit, des migraines, des vertiges et de la fatigue.
Allongez les bras de chaque côté des jambes, paumes vers le ciel. Restez dans cette position pendant une minute, en respirant amplement, puis redressez-vous. Répétez 3 ou 4 fois. « C'est un exercice tout simple, mais il permet de détendre l'ensemble du corps », assure Alexandre Haquette, kinésithérapeute.
Exercice d'étirement : Droite - gauche
Basculez vos genoux d'un côté en pivotant le haut du corps dans le sens opposé. Inversez la position. Répétez l'exercice 10 fois de chaque côté pour bien étirer votre dos. Peu à peu, vous gagnerez en souplesse et parviendrez même à ce que vos genoux touchent le sol sur le côté.
Les causes du mal au milieu du dos, ou dorsalgie
Le mal au milieu du dos peut avoir des origines variées. La plupart du temps, il est dû à une chute, à un effort trop brusque ou à une position prolongée. Les douleurs dorsales s'installent la plupart du temps progressivement.
Le mal de dos serait alors une manifestation physiologique de la souffrance psychique. On sait que le stress augmente les tensions dans les muscles et libère des substances favorisant les inflammations. Selon ce mécanisme, la dépression pourrait engendrer des douleurs au dos.
La personne ressent une peur intense avec perte de contrôle (peur de s'évanouir, de mourir, de devenir fou, de faire un malaise cardiaque…), une sensation de danger immédiat et des sensations physiques très désagréables et très variables (palpitations, sueurs, frissons, bouffées de chaleur, tremblements, douleurs ...
On l'appelle burn out, ou syndrome d'épuisement professionnel. Peut-être parce que cette pathologie est multiforme. Grosse fatigue physique, émotionnelle, voire intellectuelle, elle peut cumuler les trois maux et avoir des conséquences parfois graves.
Le stress devient négatif quand il se répète. On parle alors de stress chronique qui se révèle pathologique quand il entraîne des symptômes psychosomatiques comme l'anxiété, des troubles du sommeil, l'asthénie, des migraines, des troubles cardio-vasculaires, des douleurs abdominales ou articulaires, etc.”
La position sur le côté est la meilleure si vous souffrez d'un mal de dos, c'est celle qui met le moins de contraintes sur la colonne. Afin d'optimiser cette position, vous pouvez mettre un coussin entre vos deux jambes, au niveau des genoux afin d'éviter une rotation de la colonne lombaire.
Le body Balance est un mélange de taï chi, de yoga et de méthode Pilates… autant dire que la discipline a tout pour séduire ceux qui veulent faire du bien à leur dos ! Idéal pour se déstresser, le body balance permet au dos de se renforcer grâce à ces postures et ces étirements en douceur.
Le paracétamol n'aurait aucun effet sur le soulagement des douleurs lombaires, selon une étude du British medical journal. Une étude qui vise à rouvrir le débat sur les recommandations de traitement des lombalgies.
Sommaire Reine des prés et écorce de saule (mal de tête) Bicarbonate de soude (estomac) Gaulthérie (douleurs articulaires) Menthe (piqûres) Camomille (règles) Harpagophytum (arthrose) Lavandin super (crampes) Clou de girole...