Assise, dos bien droit, attrapez le bord de la chaise avec la main gauche. Puis baissez légèrement la tête, menton vers la poitrine, et inclinez-la vers la droite. Placez votre main droite sur la tête, et étirez doucement le cou.
Pour ce faire, on inspire et on monte très haut les épaules. On bloque 3 à 4 secondes en haut, puis on relâche d'un coup en soufflant. Cet exercice à répéter, au besoin, plusieurs fois d'affilée, fait circuler le sang, détendre les trapèzes et travailler notre respiration, si précieuse.
Pour soulager la douleur et assouplir le muscle avant de détendre la contracture, vous pouvez étirer la zone en question. Des mouvements de rotation et de haussement des épaules, le rapprochement des omoplates, les roulades sur le dos et chaque position qui étire la zone douloureuse peuvent vous faire du bien.
Les mauvaises positions sont la cause la plus fréquente de raideur cervicale : un travail tête penchée sur son ordinateur, un trajet prolongé en voiture favorisent tensions et fatigue. Le coussin cervical à la balle d'épeautre s'adapte à votre anatomie, ne se tasse pas.
Des pommades myorelaxantes sont disponibles sans ordonnance
Comme le baume Décontractyl, qui contient de la méphénésine.
Massage. Le massage est incontestablement l'un des meilleurs moyens de soulager les tensions, car il agit profondément sous la peau. Il est tout à fait possible de masser soi-même sa nuque. L'automassage n'est certes pas aussi efficace qu'un massage professionnel, mais on peut en faire facilement au quotidien.
Cherchez à tenir fermement votre cou en empaumant les muscles latéraux du cou et en plaçant vos doigts presque au contact de votre colonne vertébrale. Exercez une pression comme si vous vouliez malaxer une pâte à pain en parcourant l'ensemble de votre colonne cervicale. Massez votre cou pendant plusieurs minutes.
"Le plus souvent, il s'agit d'une contracture musculaire causée par un mauvais geste (qu'on appelle communément un faux mouvement), une mauvaise posture (lorsqu'on est pendant longtemps sur un ordinateur notamment, ou un smartphone), ou une fatigue liée au stress ou à des tensions nerveuses.
"Une minerve est indiquée en cas de poussée aiguë de cervicarthrose dans un but antalgique et dans le syndrome de la tête tombante, trouble statique du rachis cervical avec une tête qui tombe sur le côté ou en avant afin de ne pas aggraver voire de récupérer une statique cervicale.
Cette douleur se traduit par des sensations singulières pour le patient telles que des engourdissements, des fourmillements, ou encore des décharges électriques dans le cou et le bras. Des douleurs localisées au niveau de certains endroits bien spécifiques du bras sont également fréquemment observées.
Pour soulager la douleur cervicale, les produits Baume du tigre conseillés sont : la pommade cou & épaule (neck & shoulder) Tiger Balm, la pommade renforcée cou & épaule (neck & shoulder) Tiger Balm, le patch adhésif sensation chaud Tiger Balm.
Le baume du tigre blanc sera plus utilisé pour les congestions nasales, sinusite, rhinite, torticolis, maux de têtes, toux, rhumes. Le baume du tigre rouge sera plutôt conseillé pour les inflammations, douleurs musculaires et ostéoarticulaires ainsi que pour le mal de dos et les faiblesses lombaires.
Pour ne pas subir d'aggravation de vos symptômes liés à l'arthrose cervicale, vous devez opter pour un oreiller en mousse à mémoire de forme. Ses propriétés viscoélastiques enveloppent votre nuque et votre tête et sont alors particulièrement adaptées pour soulager les douleurs ✅.
La région cervicale est particulièrement sensible au stress, et les douleurs liées à l'anxiété ont tendance à se localiser à ce niveau, ainsi qu'au niveau des épaules. Les cervicalgies liées au stress sont donc très communes, et l'un des moyens de soulager ces symptômes efficacement se trouve être l'ostéopathie.
Le traitement des cervicales par votre ostéopathe
Votre ostéopathe dispose de nombreuses techniques pour traiter et soulager vos cervicales : techniques musculaires, articulaires, viscérales ou fasciales, il a l'embarras du choix !
→ L'achillée millefeuille : Il est très peu connu et pourtant, c'est l'un des décontractants musculaires naturels les plus efficaces.
L'arnica : la meilleure alliée contre les douleurs musculaires. Reconnue pour ses propriétés antalgiques, l'arnica est une plante recommandée dans le traitement des douleurs musculaires. Elle a, en effet, une action décontractante et relaxante. Elle a également des bénéfices anti-inflammatoires.
Atepadene – sans ordonnance – En gélules. Miorel – sur ordonnance – En gélules ou injectables. Liorésal – Sur ordonnance – En comprimés ou solution buvable.
Les douleurs à la nuque sont dites chroniques lorsqu'elles durent plus de trois mois. Lorsqu'elles s'accompagnent de symptômes autres que ceux mentionnés (exemple : nausées, vomissements, sensibilité à la lumière, fièvre, frissons, troubles nerveux, paralysie, etc.), il fortement recommandé de consulter un médecin.
Comment dormir lorsqu'on est atteint d'arthrose cervicale ? Quand vous dormez, votre nuque doit être dans l'alignement de votre colonne vertébrale pour limiter les pressions exercées. Pour la qualité du sommeil, votre tête ne doit pas être inclinée vers l'arrière, l'avant ou un côté.
Le médecin peut préconiser le port d'une minerve au quotidien, mais aussi la nuit, pour soulager et soigner des douleurs.