Restez en apnée (sans respirer) et commencez à bouger doucement la tête de haut en bas, puis de droite à gauche, pendant 10 à 15 secondes. Ça stimule la circulation dans les sinus. Relâchez la pression sur votre nez et reprenez une respiration normale par le nez (même si c'est encore un peu bouché, insistez doucement).
Appliquer une compresse chaude sur le front, les sinus et autour du nez peut aider à soulager la pression et à dégager les voies nasales. Utilisez une serviette imbibée d'eau chaude (attention à ne pas vous brûler) et appliquez-la sur les zones concernées pendant quelques minutes.
Placez vos index sur le long de chaque côté de votre nez au niveau de l'endroit où vos narines rejoignent vos joues, et exercez une très légère pression pendant cinq à dix secondes. Pendant une seconde, relâchez avant de recommencer l'opération.
Quelques gouttes d'huile d'arbre à thé, d'eucalyptus, de menthe poivrée ou d'origan peuvent être appliquées sur un mouchoir en papier et inhalées pour décongestionner le nez, mais il est généralement plus sûr de les diluer.
Petite technique atypique, mais qui aurait fait ses preuves : appuyer pendant 30 secondes entre les 2 sourcils avec le pouce, et appuyer dans le même temps avec la langue sur le haut du palais, entre le palais mou et le palais dur.
Repérez la zone située juste au-dessus de l'arête de votre nez, à la jonction entre votre front et votre nez. Appliquez une pression ou frottez cette zone pendant quelques minutes.
Misez sur les tisanes
Les infusions bienfaisantes à base de plantes sont légion. Privilégiez la menthe poivrée, le thym, la cannelle ou le sureau noir. Ajoutez à votre préparation du miel et du citron et buvez bien chaud.
Utiliser un humidificateur ou un vaporisateur à brume fraîche à la maison ou au bureau est un remède maison simple et efficace pour réduire la congestion nasale, explique Stringer. Respirer de l'air humide contribue à apaiser les tissus nasaux irrités, à réduire l'inflammation des sinus et à fluidifier le mucus pour faciliter son écoulement, précise-t-il.
Points clés à retenir
Il n'existe aucune preuve scientifique que l'application de Vicks VapoRub sur les pieds soulage la toux ou les symptômes du rhume . Les ingrédients de Vicks VapoRub peuvent soulager les douleurs musculaires et neuropathiques.
Surélevez un peu la tête de votre matelas.
Et si vous y arrivez, dormez sur le côté plutôt que sur le dos. Une astuce pour nez bouché la nuit : faites des inhalations avec un bol d'eau chaude dans lequel vous aurez mis quelques gouttes d'huiles essentielles.
Xin-yi-san (XYS) , une herbe traditionnelle chinoise populaire, en combinaison avec d'autres herbes, est utilisée depuis des centaines d'années dans le traitement de la RA pour soulager l'obstruction nasale et la rhinorrhée [3], [4].
Avec vos index, appuyez doucement de chaque côté de votre nez, à la base des narines. Décrivez un cercle sous vos pommettes, vers vos oreilles, puis remontez vers vos tempes, au-dessus de vos sourcils et le long des ailes du nez. Vous effectuerez ainsi un cercle complet, en revenant à votre point de départ. Essayez également dans l'autre sens.
La meilleure position pour dormir avec le nez bouché est généralement sur le dos avec la tête légèrement surélevée 13. Un nez bouché la nuit est souvent plus douloureux car la position du corps provoque un afflux sanguin plus important vers le nez, ce qui augmente le gonflement 14 .
Qu'est-ce qui cause la congestion nasale persistante ? Les causes des congestions de longue durée incluent : La rhinite allergique – Il s'agit d'une réaction allergique aux particules en suspension dans l'air, telles que les acariens, le pollen, les poils et squames d'animaux domestiques ou d'autres allergènes.
La nuit, vous pouvez favoriser la respiration par le nez en utilisant une mentonnière ou un écarteur nasal (disponible en pharmacie). Faites traiter vos allergies. Jouer du didjeridoo renforce la musculature de la gorge et s'avère efficace contre les ronflements et les apnées du sommeil.
Essayez un décongestionnant
"Especially if you have a really bad cold and you're really congested, a nasal decongestant spray can help open up the sinuses," says Dr. Takashima. "You might even take this opportunity to do a nasal rinse and really clear out the contaminants leading to problems in your nose."
Comment soigner le nez bouché ?
Idéal si : Vous avez besoin d'effet décongestionnant plus prononcé que l'eau de mer isotonique.
Des études ont démontré qu'un des polyphénols du thé vert, l'épigallocatéchine gallate, stimule l'activité antivirale. Si vous craignez qu'une trop grande quantité de caféine ne vous empêche de dormir, privilégiez les thés noirs ou verts décaféinés, ou les tisanes, comme la menthe poivrée et la camomille.
Buvez des boissons chaudes par petites gorgées.
Nous vous recommandons la soupe au poulet de grand-mère , qui contient également de l'ail. Un bouillon clair, une infusion chaude au miel, du jus de pomme tiède et/ou de l'eau chaude citronnée au miel sont aussi efficaces. L'infusion d'églantier est riche en vitamine C et peut aider à prévenir le rhume, avant même l'apparition des symptômes.
Les inhalations de vapeur d'eau chaude, par exemple, sont un remède de grand-mère souvent efficace. Vous pouvez y ajouter quelques gouttes d'huiles essentielles ; demandez conseil à votre médecin généraliste ou à votre pharmacien pour choisir l'huile essentielle la mieux adaptée au traitement du nez bouché.
Faire des points d'acupression
Si votre nez est toujours bouché, tentez cette méthode surprenante, mais néanmoins efficace. Avec le pouce, appuyez pendant 30 secondes entre les deux sourcils et, simultanément, sur le haut du palais avec la langue.
Humidifier l'environnement de sommeil en cas de congestion nasale à l'aide de bandelettes nasales ou d'un spray salin pour dégager les voies respiratoires ; surélever la tête pendant le sommeil ; éviter les allergènes ; et s'hydrater contribueraient à favoriser le confort nocturne.
Les points interdits — LI4, SP6, BL60, GB21 et CV3 — sont traditionnellement évités pendant la grossesse en raison de leur potentiel à déclencher l'accouchement ou à provoquer de fortes réactions physiologiques. Il est toujours conseillé de consulter un professionnel de santé avant d'utiliser l'acupression afin de garantir la sécurité de la mère et du bébé.