Nos autres astuces
Aérez votre chambre au petit matin, lorsque les températures sont plus fraîches. Conservez la chaleur dans la pièce en fermant les volets, rideaux et stores aux heures les plus chaudes. Prenez une douche tiède avant de partir au lit. Évitez l'eau froide qui augmente le rythme cardiaque.
En théorie, le corps se refroidit pendant la phase où l'on dort et se réchauffe lorsque l'on est éveillé. La somnolence est donc maximale lors que la température corporelle diminue et les difficultés d'endormissement apparaissent au contraire lorsque la température de notre corps est trop élevée.
Versez de l'eau froide pendant 10 secondes sur vos poignets et les autres points de pression, comme votre cou, l'intérieur de vos coudes et l'arrière de vos genoux. Cela diminuera un peu la température de votre corps. Portez des vêtements en fibre naturelle et amples de préférence.
Quand la température extérieure est supérieure à la température intérieure, gardez aussi les fenêtres fermées. Ouvrez-les le matin tôt et la nuit, et faites des courants d'air. Baissez ou éteignez les lumières le plus possible, et ne gardez allumés que les appareils électriques qui sont indispensables.
Il suffit de remplir une bouillotte d'eau en laissant un peu d'air avant de la refermer. Il ne reste plus qu'à la placer au congélateur toute la journée et la ressortir le soir venu. Elle forme alors un glaçon géant qui peut être aisément placé dans le lit quelques heures avant le coucher.
Le gel comme arme n°1
Un oreiller rafraîchissant, c'est un oreiller qui dispose, dans la majorité des cas, d'un gel rafraîchissant sur l'une de ses faces. C'est ce gel qui empêchera votre oreiller de monter en température au contact de votre tête, en absorbant votre chaleur corporelle.
En revanche, on vous conseille de l'orienter vers vos pieds, afin de faire baisser la température corporelle, plutôt que vers votre visage. Aussi, ne le laissez pas allumé toute la nuit. Vous pouvez également placer une bouteille d'eau fraîche devant votre ventilateur pour humidifier l'air quand il fait chaud.
Prendre une douche tiède avant de dormir
Passer le corps sous l'eau tiède permet à l'organisme de se refroidir et favorise ainsi l'endormissement. Évitez malgré tout le bain ou le jet d'eau glacé qui provoque une augmentation du rythme cardiaque et suscite par contrecoup une production de chaleur par le corps.
Misez sur des draps frais fabriqués à partir de matériaux naturels tels que le coton ou le lin constitue un choix parfait pour les chaudes nuits d'été. Les draps en 100% coton ont une structure légère naturelle qui permet à l'air de circuler, réduisant ainsi la transpiration pendant la nuit.
Un ventilateur ne rafraîchit pas…
En fait, c'est même plutôt l'inverse qui se produit (de façon très peu sensible). La thermodynamique – science des transferts d'énergie- indique en effet que le mouvement d'un ventilateur a plutôt tendance à réchauffer l'air d'une pièce.
Il s'agit de suspendre un drap mouillé devant votre fenêtre entrouverte. Munissez-vous d'un grand drap de lit, aspergez-le d'eau et placez-le devant les baies vitrées de votre logement. L'évaporation de l'eau dans la pièce va alors réduire la chaleur.
D'abord via notre circulation sanguine qui permet de transporter la chaleur aux extrémités de notre corps. Les vaisseaux sanguins se dilatent et une partie de la chaleur est ainsi évacuée. L'évaporation ensuite est l'arme la plus efficace que nous ayons à notre disposition.
Votre corps essaie continuellement de conserver une température constante (environ 37 °C, ou 98,6 °F), mais il devient surmené si vous êtes exposé trop longtemps à la chaleur. Cela peut entraîner la déshydratation, l'épuisement, les coups de chaleur (insolation), d'autres malaises graves ou même le décès.
Sous l'effet de la chaleur, les vaisseaux cutanés se dilatent et le sang se répartit vers les extrémités. Le cœur est alors obligé de pomper davantage, augmentant ainsi le rythme cardiaque de 10 à 15 pulsations/minute de plus, même au repos.
L'épuisement par la chaleur est une perte excessive de sels (électrolytes) et de liquide provoquée par la chaleur, qui entraîne une diminution du volume sanguin, provoquant divers symptômes, y compris parfois l'évanouissement ou l'effondrement.
Les oreillers en sarrasin assurent de bonnes performances lorsque les dormeurs cherchent un confort en été. Cette matière naturelle permet de fabriquer un oreiller aéré du fait de l'excellente circulation de l'air. Pour vos nuits d'été, le sarrasin apporte de la fraîcheur bien appréciable au niveau de la tête.