Les sudokus, les mots croisés et certains jeux sur l'entraînement cérébral sont d'excellents moyens d'améliorer l'agilité mentale et la capacité intellectuelle de mémoriser. Jouer à ces jeux au moins 10 minutes par jour permet de travailler votre concentration et d'apprendre plus rapidement.
Faites travailler vos méninges en jouant aux échecs, au scrabble, en faisant des mots croisés, des sudokus et des puzzles ou en trouvant la clé d'un casse-tête chinois. Ces activités ne vous attirent pas ? Apprenez une nouvelle langue ou donnez des cours de maths !
Bouger car l'activité physique participe à la bonne santé des neurones et à la neurogenèse. Régime idéal : trente minutes d'exercice physique (intensité modérée) deux ou trois fois par semaine. Connecter les informations et les répéter pour mieux mémoriser. Regarder faire pour apprendre comme si l'on faisait soi-même.
Des gestes du quotidien vous permettent de stimuler vos compétences cognitives. C'est par exemple le cas de la lecture. Elle sollicite la mémoire et les capacités d'apprentissage et de concentration. De même, l'utilisation d'un ordinateur ou d'une tablette est bénéfique.
Il existe des exercices pour travailler votre concentration. La pratique du yoga, par exemple, ou encore de la méditation permet de se concentrer sur l'essentiel. En vous aidant de la respiration, par exemple, vous parviendrez à faire le vide dans votre tête pour vous consacrer à ce que vous devez faire.
Une des activités le plus efficace qui stimule notre cerveau, est la lecture, mais aussi l'écriture, et les jeux de société.
LES BAIES. APPORTS : même des baies communes et accessibles telles que les mûres sauvages et les myrtilles regorgent de vitamine C. Bien qu'on associe souvent ce nutriment au système immunitaire, le cerveau en a également besoin.
Jeux de société, mots croisés, Scrabble ou Sudoku… Tous les moyens sont bons pour activer et stimuler votre fonctionnement cérébral. Mais l'entraînement, s'il peut être ludique peut aussi passer par un changement plus profond au quotidien.
Vitamines B : dans les grains entiers, la viande, la volaille, les œufs, les légumineuses (lentilles, haricots noirs, haricots rouges), les légumes-feuilles et les céréales enrichies. Vitamine D : dans le lait enrichi, les poissons gras et les jaunes d'œuf.
Lancez-vous dans de nouveaux projets, acceptez de nouvelles responsabilités, et placez votre cerveau en mode action ! Ensuite, faites attention à votre environnement direct et à votre entourage. Ces derniers influencent énormément votre capacité à programmer votre mental.
1. Le stress. Le stress peut être utile ou nuisible pour le cerveau, cela dépend de son intensité et de sa durée.
La fatigue, les apnées du sommeil ou le manque chronique de sommeil peuvent être à l'origine d'une mauvaise concentration et des pertes de mémoire. Certaines carences alimentaires, notamment en vitamine B1 ou B12. La consommation de certaines drogues, alcool ou tabac. Les traumatismes crâniens.
Son carburant principal est le sucre, précisément le glucose.
Quel est le meilleur sport pour le cerveau ? En fonction des effets souhaités, certains sports sont plus recommandés que d'autres. Pour améliorer nos capacités d'apprentissage, il est par exemple conseillé de faire un sport d'intensité modérée comme le vélo, la marche ou la course à pied.
Pour booster les performances de votre cerveau en 10 jours seulement, il vous suffit de : Modifier votre alimentation ; Retrouver un sommeil de qualité ; Profiter de la nature ; Pratiquer régulièrement une activité physique ; Consommer en conscience ; Développer des interactions sociales ; Renouer avec son soi profond.
Elle confirme qu'une seule séance d'activité physique (marche, course, vélo), de deux minutes à une heure, d'intensité modérée à élevée, suivie d'une brève récupération, a des effets positifs sur l'apprentissage, la mémoire, les fonctions cognitives liées à la concentration et l'attention des jeunes adultes de 18 à 35 ...
Les causes liées à l'hygiène de vie et aux émotions
du stress et de la dépression ; d'événements traumatisants ou d'un choc émotionnel ; de certaines carences alimentaires (notamment en vitamine B1 ou B12) ; de la consommation de certaines drogues, d'alcool ou de tabac.
Les fraises, les myrtilles et les autres fruits rouges permettent d'améliorer la mémoire et de conserver la jeunesse des cellules.
Stress, fatigue, anxiété peuvent altérer la capacité à mémoriser, de même qu'une alimentation carencée, un problème d'alcoolisme, un excès de médicaments ou une fatigue excessive.