Voici quelques stratégies pour mieux se concentrer :
Faites des pauses régulièrement : technique pomodoro
Vous pouvez utiliser la technique Pomodoro qui consiste à alterner 25 minutes de travail avec 5 min de pause. Vous pouvez utiliser une minuterie visuelle (ex : timetimer), cela peut être motivant de voir combien de temps il vous reste à travailler avant la pause.
Les puzzles, le sudoku, les échecs, le Scrabble, les jeux de société ou de cartes comme le bridge ou le tarot sont d'excellents leviers pour développer de manière ludique vos capacités cognitives et de concentration. C'est également le cas de loisirs créatifs sur papier comme les origamis ou le mandala.
Structurer ses journées
Le principe de cette technique vise à se concentrer à 100% sur une seule tâche à la fois, sans aucune distraction possible autour, en éteignant notamment son téléphone. Votre cerveau se rend ainsi complètement disponible, créatif et productif le temps de cette durée déterminée.
Pratiquer la méditation aide le cerveau à se muscler et à réduire les hormones liées au stress qui peuvent brouiller les facultés de concentration. Avec la méditation quotidienne, les ruminations diminuent et les capacités cérébrales augmentent. Les balades en nature et la pleine conscience.
En effet, le yoga, le Tai Chi (art martial chinois qui s'apparente à une gymnastique globale) mais également ce qu'on appelle les exergames – ces jeux vidéo qui font bouger, comme Pokémon Go ou Dance Dance Revolution, sortent du lot.
La concentration peut être horizontale, verticale ou financière.
Les jeux de mots, le sudoku, la méditation et le sport sont autant d'activités à pratiquer au quotidien pour stimuler votre cerveau.
Le manque de concentration peut être lié à un manque de sommeil, au stress, à une mauvaise alimentation, à des problèmes de santé mentale ou même à des effets secondaires de médicaments.
La théine contenue dans le thé permet d'augmenter votre attention, votre vigilance et votre concentration. Elle aide également à lutter contre la somnolence et l'endormissement. Vous pouvez boire un thé chaud ou glacé, selon vos préférences, à raison d'une à deux tasses (ou verres) par jour.
Troubles de la mémoire à court terme
Stress, fatigue, anxiété peuvent altérer la capacité à mémoriser, de même qu'une alimentation carencée, un problème d'alcoolisme, un excès de médicaments ou une fatigue excessive.
Méditation et exercices de respiration
Respiration 4-7-8 : Inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, puis expirez lentement pendant 8 secondes. Répétez ce cycle 4 fois. Cet exercice calme rapidement le système nerveux et prépare l'esprit à la concentration.
7 astuces pour mieux mémoriser – Conseils du SAR
Les habitudes de vie – sommeil, alimentation, exercice – ont beaucoup d'incidence sur la concentration. L'exercice favorise les nouvelles connexions dans le cerveau, ce qui aide à réduire le stress et à mieux dormir. Les collations nutritives aident aussi à optimiser le fonctionnement du cerveau.
La plupart des gens qui souffrent de TDAH s'orientent davantage à l'aide de repères visuels. Créer des routines quotidiennes selon votre rythme de travail. Par exemple, faire les tâches qui demandent plus de concentration lors des périodes où vous êtes plus efficace.
Savez-vous que le pire ennemi de notre cerveau c'est la routine. Notre cerveau s'use quand on ne s'en sert pas ou pas assez. Or la plasticité cérébrale est telle que nous pouvons créer des nouveaux neurones à tout âge.
Les meilleurs aliments pour le cerveau
90 % du cerveau se développe avant l'âge de 5 ans .
Le cerveau est plus flexible et adaptable à l'apprentissage durant les premières années, et à mesure qu'il mûrit, il est moins capable de se réorganiser et de s'adapter à des défis nouveaux ou inattendus.
Toutes ces tâches ont quelque chose en commun : à moins d'interférences extérieures, chaque tâche prend 2 minutes ou moins du début à la fin, à 15 secondes près .
Lister ses priorités
Il s'agit d'une liste de tâches avec des priorités plus ou moins fortes pour ne pas le laisser déborder. Faire une liste permet de se visualiser ses priorités, “vider” son cerveau et pouvoir se concentrer les tâches une à une, au lieu de faire plusieurs choses en même temps et de se disperser.
Évaluez l'urgence et l'importance : Classez vos tâches en fonction de leur urgence et de leur importance la veille le matin même de votre journée de labeur. Les tâches qui sont à la fois urgentes et importantes doivent être traitées en priorité, même si elles prennent plus de deux minutes.
Voici neuf exercices à effectuer avant et pendant le travail.
En chimie, la concentration est le rapport entre la quantité d'un constituant et le volume total d'un mélange. On distingue plusieurs expressions mathématiques : la concentration massique, la concentration molaire, la concentration numérique et la concentration volumique .
Contraire : dispersion, dissipation, distraction, inattention.