Pour gagner en souplesse articulaire, faire des étirements pendant 10 à 15 minutes après chaque séance de sport est essentiel. Quand on s'étire, on doit sentir que « ça tire »… mais il ne faut surtout pas forcer et aller trop loin. La respiration est essentielle lors des assouplissements.
Pour rester souple avec les années, il est important de s'étirer. C'est ce qu'on apprend à faire pendant les cours de stretching. Etirer ses muscles, relâcher les tensions de son corps, entretenir sa mobilité articulaire… C'est l'objectif du stretching.
Le cyclisme, la natation, la course à pied, l'aquagym, le yoga, le tai-chi-chuan sont, entre autres, des sports recommandés dans le cadre d'une arthrose pour maintenir une bonne mobilité des articulations douloureuses.
Les solutions pour soulager les raideurs articulaires
Par une alimentation équilibrée, par une bonne hydratation et par la pratique d'une activité physique adaptée aussi. Si les raideurs articulaires sont provoquées par de l'arthrose, la chaleur peut être un bon moyen de soulager les douleurs ressenties.
Les molécules injectées au niveau de l'articulation peuvent être des anti-inflammatoires (corticoïdes) ou de l'acide hyaluronique, une molécule assurant; entres autres, la viscosité du liquide synovial des articulations.
La viande rouge et les charcuteries : elles favorisent la prise de poids et l'inflammation. En outre, elles sont pro-inflammatoires. Il est préférable de consommer de la viande blanche. Les jus de fruits et sodas : bourrés de sucre, les jus de fruits et sodas sont mauvais pour la santé et sont pro-inflammatoires.
Les acides gras oméga-3 des petits poissons sauvages ou des huiles de colza et de noix. Ces oméga-3 sont connus pour leur potentiel anti-inflammatoire et pour aider au maintien de la souplesse articulaire.
On ne connaît pas vraiment l'origine de ces douleurs matinales. Une personne qui se surmène physiquement peut ressentir ce phénomène. Mais souvent, au contraire, le manque d'activité physique serait à l'origine du problème. Elles peuvent également être le signe d'une arthrose.
La raideur articulaire est généralement provoquée par : Le fait de garder une articulation immobile pendant longtemps, comme lorsque vous avez un plâtre ou une attelle. Différents types d'arthrite. Une lésion articulaire guérie (entorse par exemple)
Dans le cas d'une mauvaise qualité de la synovie, il est possible de procéder à une visco-supplémentation : le rhumatologue injecte de l'acide hyaluronique dans l'articulation ce qui permet de d'aider de la lubrifier et d'aider à la mobilité. "Cela marche très bien.
Il fait partie des aliments à oublier en cas d'arthrose pour ses pouvoirs acidifiants et les déchets qu'il génère. Il est également très calorique favorisant la prise de poids, démarche contreproductrive.
La banane suscite beaucoup d'intérêt chez les personnes atteintes d'arthrose. Effectivement, les fruits alcalinisants dont la banane participe au bon rétablissement de l'équilibre acido-basique dans l'organisme et d'autant plus au niveau du cartilage.
Des genoux déverrouillés
Le mouvement : assise sur le rebord d'une chaise, le dos bien droit, les pieds au sol : tout doucement, levez une jambe à l'horizontale, soufflez et redescendez. Alternez avec l'autre jambe. À répéter de chaque côté une dizaine de fois.
Parmi les solutions naturelles les plus connues et les plus efficaces, on retrouve le curcuma, l'harpagophytum ou encore le cassis. Les oméga 3, que l'on retrouve dans les petits poissons gras comme les sardines ou les anchois, jouent également un rôle favorable sur les douleurs articulaires.
Les douleurs articulaires sont le plus souvent dues à l'arthrose. Celle-ci est due à l'usure des cartilages liée à l'âge, surtout chez les personnes âgées, celles en surpoids, les sportifs qui ont intensivement sollicité leurs articulations et les femmes après la ménopause.
Le syndrome de la personne raide provoque une raideur musculaire qui empire progressivement. Le syndrome de la personne raide se produit souvent chez les personnes atteintes du diabète de type 1, certaines maladies auto-immunes ou certains types de cancer.
Si vous souffrez de crampes récurrentes ou de contractures musculaires des mollets pendant que vous dormez, une carence en magnésium pourrait en être la cause. La constipation est un autre symptôme qui évoque la possibilité d'une carence en magnésium, tout comme les crampes menstruelles douloureuses.
La position sur le côté est la meilleure si vous souffrez d'un mal de dos, c'est celle qui met le moins de contraintes sur la colonne. Afin d'optimiser cette position, vous pouvez mettre un coussin entre vos deux jambes, au niveau des genoux afin d'éviter une rotation de la colonne lombaire.
Parmi les fruits, privilégiez les baies et fruits rouges (myrtilles, fraises, framboises, mûres, groseilles, cerises), les agrumes, les prunes, les kiwis, l'ananas et les dattes, tous très riches en antioxydants.
Douleurs articulaires : quel est l'anti-inflammatoire naturel le plus efficace ? L'huile essentielle d'eucalyptus citronné ou Eucalyptus citriodora a une action anti-inflammatoire. Elle fonctionne sur le même principe que les médicaments type aspirine, rappelle le phytothérapeute.
Le curcuma, complément alimentaire idéal pour soulager les articulations. Le curcuma est un complément alimentaire anti-inflammatoire qui permet de prévenir les poussées inflammatoires douloureuses. De manière générale, en réduisant l'inflammation, il freine l'évolution de la pathologie.
Les produits laitiers sont acidifiants et entretiennent l'inflammation latente qui rend les articulations douloureuses. Ne vous en privez-pas totalement mais préférez le lait de chèvre ou le lait de brebis (ou les yaourts) ainsi que les fromages frais, plus digestes.