Accepter sa dépression signifie prendre soin de soi et faire en sorte de guérir ou de trouver son nouvel équilibre émotionnel. Pour cela, nous avons besoin de prendre les traitements reconnus dans le monde médical. Etant donné que la dépression est une maladie, c'est normal de demander de l'aide à un thérapeute.
Les 7 phases de la dépression
Pour aider une personne dépressive au quotidien, la première chose est d'être à son écoute, d'être présent, compréhensif et bienveillant. Par ailleurs, il ne faut pas hésiter à s'informer un maximum sur cette maladie pour en connaître les symptômes, les causes et les traitements possibles.
Pratiquer une activité physique régulière.
Lorsque nous sommes dans la verdure, nous ressentons systématiquement une sensation de bien-être, nous respirons et nous nous sentons mieux. Alors, courir ou pratiquer la marche rapide favorise un dynamisme du corps qui se répercute sur notre santé et notre émotion positive.
pratiquer une activité physique modérée mais régulière ; éviter la consommation d'alcool et autres substances toxiques ; conserver une activité sociale régulière ; poursuivre les activités habituellement intéressantes ou plaisantes…
La première chose à faire pour accepter sa dépression est de voir en soi les symptômes. Il ne s'agit de dire que nous sommes tristes, vides ou négatifs. Voir en soi les symptômes, c'est être conscient de la gravité de sa situation émotionnelle, et comprendre quel est le degré de sa dépression.
Il s'agit le plus souvent :
Quels sont les Stades de la Dépression ?
Il s'agit d'observer son environnement pour identifier trois objets et trois sons, puis de mobiliser trois parties du corps . De nombreuses personnes trouvent cette stratégie utile pour se recentrer et se rassurer lorsque l'anxiété les submerge.
Les personnes qui ont vécu des épreuves (chômage, deuil, traumatismes) sont davantage susceptibles que les autres de souffrir de dépression. La dépression peut, à son tour, entraîner davantage de stress et de dysfonctionnements, ce qui aggrave la situation de la personne touchée et son état dépressif.
Comment évaluer la sévérité d'un épisode dépressif caractérisé ? On distingue trois niveaux : épisode dépressif, léger, modéré ou sévère*, selon l'intensité des symptômes et leur impact sur la vie du patient (voir infographie).
Après une dépression, vous pouvez reprendre votre vie en main en vous fixant des objectifs atteignables, en vous entourant d'un cercle relationnel de qualité, en prenant soin de votre santé psychique et physique et en affrontant sainement les situations qui se présentent à vous.
Le safran : un antidépresseur naturel prometteur
Des études scientifiques montrent que le safran atténue les symptômes dépressifs et pourrait avoir une efficacité comparable à celle de certains antidépresseurs.
Une personne atteinte de dépression ressent les émotions négatives plus intensément et durant plus longtemps que la plupart des gens. Elle a plus de mal à maîtriser ses émotions et peut avoir l'impression que sa vie se limite à une souffrance constante.
La dépression clinique est la forme la plus grave de dépression, également connue sous le nom de dépression majeure ou trouble dépressif majeur.
Une maladie chronique au pronostic sévère
La dépression peut connaître une évolution chronique et ses complications peuvent être sérieuses. En effet, le risque de rechute après un épisode dépressif est possible. Dans 50% à 80% des cas, il peut survenir dans les cinq années après un premier épisode.
La règle du 3-3-3 est une démarche qui vise à mobiliser votre vue, votre ouïe et vos mouvements, chacun leur tour afin de retrouver le calme. Pour commencer, vous devez d'abord regarder votre environnement et sélectionner trois choses ou objets en les nommant dans votre tête.
On distingue deux phases de traitement, voire trois en cas de rechute : Une phase aiguë (d'une durée de 6 à 12 semaines) pour surmonter l'épisode dépressif en cours. Une phase de consolidation (d'une durée de 4 à 6 mois), afin de réduire le risque de rechute à court-terme.
6 types de dépression et leurs caractéristiques
La dépression sévère peut avoir plusieurs formes et intervenir dans divers contextes. Parmi elles : La dépression sévère mélancolique (niveau le plus élevé de dépression) : forme très douloureuse, avec perte d'intérêt total pour le monde extérieur, incapacité à aimer, perte d'estime de soi, autodépréciation constante…
Au niveau comportemental, les études font état, dans la dépression, d'une diminution de la reconnaissance des expressions faciales positives ainsi que d'une augmentation de la reconnaissance des expressions négatives, notamment la tristesse.
L'anhédonie est la perte marquée de la capacité à ressentir du plaisir. Cela concerne des activités, des sensations ou des situations qui, auparavant, vous procuraient de la joie, de l'intérêt ou de la satisfaction. C'est comme si le "circuit de la récompense" de votre cerveau était temporairement hors service.
Il existe différents types de dépression :
Ces stratégies pourraient être : écouter un CD, lire un livre, faire du sport, faire une promenade, prendre un bain de soleil ou de luminothérapie, appeler une amie, faire du Yoga, prendre un bain… Chaque personne est différente et a ses préférences. Vous pouvez alors vous créer vos stratégies individuelles.
On peut soigner la dépression en jouant sur deux registres complémentaires : les médicaments antidépresseurs et la psychothérapie. Face à une dépression légère ayant peu d'impact sur la vie quotidienne, le médecin généraliste recommande plutôt un soutien psychothérapeutique.