L'endomorphe est caractérisé par un visage arrondi, un corps étroit, une tendance à la rondeur et la prise de gras. Possédant un système digestif lent, il va stocker la graisse bien plus rapidement que les autres morphotypes et former de manière excessive ce qu'on appelle le tissu adipeux.
Endomorphe: personnes ayant tendance à prendre du poids, à se développer davantage dans l'axe transversal que longitudinal et à avoir tendance à l'obésité. Flasques et aux formes arrondies. Mésomorphe: personnes ayant tendance à prendre de la masse musculaire et à perdre du poids facilement.
Les personnes endomorphes tendent à grossir même en mangeant peu. Vous devez donc brûler suffisamment de calories pour prévenir la prise de poids excessive. Entre 4 à 6 entraînements par semaine et des séances de 1h 30 minutes sont adéquates pour perdre du poids rapidement.
L'ENDOMORPHE
La morphologie endomorphe correspond à un morphotype épais avec un physique enrobé et des membres généralement plus courts. Les endomorphes prennent facilement du poids car leur métabolisme est lent et ils peuvent stocker facilement des graisses.
La silhouette endomorphe se caractérise par une petite taille, des membres courts, une allure plutôt trapue et une certaine force. C'est aussi le morphotype qui est supposé prendre le plus rapidement du poids et de la masse graisseuse, notamment au niveau du ventre et des jambes.
Les endomorphes devraient consommer davantage de protéines pour favoriser la croissance musculaire, réduire leur apport calorique total pour perdre de la graisse et limiter leur consommation de glucides raffinés . L'objectif est de maintenir l'organisme en état de combustion des graisses plutôt qu'en état de stockage. Cela permettra de maintenir un faible pourcentage de masse grasse chez les endomorphes et de réduire leurs risques pour la santé.
L'endomorphe
Les pratiques adaptées sont plutôt des activités cardiovasculaires avec une bonne intensité (adaptées, le cas échéant, à l'état de surpoids) pour brûler les calories. Les activités d'endurance sont préconisées comme la marche rapide, le vélo, le vélo elliptique, également les séances d'activité aquatique …
Les endomorphes devraient limiter les aliments à IG élevé (par exemple, le pain blanc, les galettes de riz) qui provoquent des pics de glycémie, ainsi que les graisses saturées (par exemple, le beurre, l'huile de palme) et les viandes transformées (par exemple, les saucisses, le bacon) , afin de réduire le stockage des graisses et de favoriser une meilleure santé métabolique.
Les aliments à privilégier pour le type de métabolisme endomorphe
La morphologie endomorphe
Les épaules et les hanches sont plutôt volumineuses. Les poitrines sont plutôt larges. Avec un corps volumineux, une personne endomorphe peut tirer avantage de sa morphologie dans le domaine de la musculation. Il lui est plus aisé de développer sa masse musculaire.
Les régimes alimentaires pour endomorphes privilégient généralement les aliments riches en protéines et en lipides sains, provenant notamment des légumes, des noix, des fruits et des céréales complètes, plutôt que les glucides raffinés . Ils incluent souvent la pratique régulière d'exercices cardiovasculaires et de musculation pour brûler des calories, stimuler le métabolisme et développer la masse musculaire.
Les aliments à éviter ou à bannir qui pour maigrir
La méthode 1,2,3,4 pour maigrir s'impose comme une stratégie progressive et structurée. Elle met l'accent sur la perte initiale, puis la consolidation et enfin la stabilisation, ce qui permet de sécuriser les résultats sur le long terme.
Oui, les personnes de morphotype endomorphe ont par définition un taux de masse grasse plus élevé, mais cette masse grasse peut être réduite grâce à une alimentation adaptée et à une activité physique régulière . Par ailleurs, l'état de santé général d'une personne ne peut être évalué uniquement par son apparence ou par la mesure de sa composition corporelle.
Lorsque l'on possède ce morphotype, l'objectif sportif le plus adapté sera la prise de muscle. Afin d'avoir un temps de récupération suffisant pour le développement du muscle, il vous sera recommandé de réaliser peu de séances, environ 3 par semaine.
Endomorphe – Les femmes endomorphes ont généralement le haut du corps plus développé que le bas. Elles ont souvent des hanches étroites, une poitrine et un ventre larges, et une silhouette en forme de pomme. Les endomorphes ont tendance à prendre du poids au niveau de la taille ou des fesses.
Le mésomorphe serait à l'opposé de l'endomorphe sur le plan physique. Large d'épaules avec une taille étroite, il représente l'archétype de l'athlète de musculation ou d'endurance.
Les personnes de morphotype endomorphe devraient adopter une alimentation riche en protéines et en fibres, pratiquer des exercices cardiovasculaires et de musculation, et modifier leurs habitudes de vie, notamment en veillant à un sommeil suffisant et à une bonne gestion du stress . Ces stratégies contribuent à stimuler le métabolisme, à contrôler efficacement son poids et à améliorer sa santé globale.
Les aliments à privilégier pour perdre du poids
Fruits frais : Fraises, pommes, oranges, kiwis, baies, etc. Protéines maigres : Poulet grillé, dinde, poisson (saumon, truite), tofu, blanc d'œuf, etc. Céréales complètes : Quinoa, riz brun, avoine, millet, etc.
Parmi les trois types morphologiques, les endomorphes ont tendance à stocker davantage de calories excédentaires sous forme de graisse. C'est pourquoi leur alimentation doit privilégier les aliments peu caloriques. Parmi les aliments riches en nutriments, on peut citer les produits laitiers allégés, comme le lait, les yaourts et les fromages .
Pour résumer, l'endomorphe devra adopter un entrainement amenant à un effort le plus calorique possible en mélangeant cardio et musculation. Ces réserves énergétiques étant importantes, il ne doit pas hésiter à faire des séances plus longues que la normale pour puiser au maximum dans ses réserves.
Aliments à privilégier pour les endomorphes
Produits laitiers sous forme de yaourt et de lait . Portions complètes de légumes et de fruits comme des baies, des pommes, des poires, des asperges, des courgettes, des tomates, des oignons. Légumes verts comme des épinards, du chou frisé, de la romaine.
Quels types d'exercices sont les meilleurs pour les endomorphes ? Cardio d'intensité modérée : des activités comme la marche rapide, le vélo, la natation et l'utilisation d'un vélo elliptique peuvent aider à brûler des calories et à améliorer la santé cardiovasculaire sans exercer de pression excessive sur les articulations.
La course à pied
C'est le sport par excellence pour affiner sa silhouette. Il ne nécessite aucun équipement particulier excepté une bonne paire de chaussures. Vous pouvez courir seule ou en groupe à votre rythme quand vous le voulez.
Le jogging . Si vous manquez de temps, la course à pied est idéale. C'est un sport complet qui brûle rapidement les graisses et sollicite de nombreux muscles, notamment les abdominaux.