Les dérèglements hormonaux à la ménopause Entre 20 et 50 ans, une femme prend en moyenne 11 kilos et, entre 45 et 55 ans, une sur deux se plaint d'avoir pris du poids. Les personnes plus minces ne sont pas épargnées.
Sédentarité, grossesses successives ou encore mauvaise hygiène de vie : si la prise de poids peut survenir à tout moment, les kilos ont tendance à s'accumuler chez l'homme à partir de l'âge de 40 ans et chez la femme entre 35 et 40 ans avec une accélération lors de la ménopause.
Des études montrent que la plupart des femmes d'âge mûr ( entre 40 et 65 ans ) prennent du poids. Dans l'étude SWAN (Study of Women across the Nation), les femmes ont pris en moyenne 700 grammes par an durant cette période. De même, dans l'étude Nurses' Health Study, les femmes d'âge mûr ont pris en moyenne 3,2 kg sur une période de suivi de 8 ans.
En vieillissant nous prenons du poids, c'est inévitable. Même en ayant une très bonne hygiène de vie et en pratiquant une activité physique régulière, rien n'y fait nous grossissons (parfois 7kg en plus pour les femmes à la cinquantaine).
Pas facile de faire face à une prise de poids au niveau du ventre à la ménopause. On estime que les femmes prennent en moyenne 2 à 2,5 kg durant cette période.
Prise de poids et ménopause
Selon l’étude Healthy Women Study, la prise de poids moyenne chez les femmes en périménopause était d’environ cinq livres ; cependant, 20 % de la population étudiée a pris 10 livres ou plus .
« Il est important d' avoir une alimentation régulière en vieillissant », explique Reece. « Il ne faut pas sauter de repas. Des horaires de repas réguliers permettent d'éviter les variations de faim. » Reece ajoute qu'il est également essentiel de consommer suffisamment de protéines pour éviter les fringales.
Prévenir la prise de poids à la ménopause
La première étape consiste à limiter la perte de masse musculaire. Pour cela, il est indispensable d'avoir une activité physique régulière, mais également de consommer des protéines, végétales ou animales, lors d'au moins deux repas sur trois.
Poids idéal (en Kg) d'un individu possédant une morphologie « normale » = (Taille (en cm) - 100 + Age (en années) / 10) * 0,9. Poids idéal (en Kg) d'un individu possédant une morphologie « gracile » = (Taille (en cm) - 100 + Age (en années) / 10) * 0,9 * 0,9.
Les femmes prennent généralement plus de poids pendant leurs règles en raison d'une rétention d'eau accrue et de ballonnements.
Assurez-vous d'avoir un apport suffisant en protéines , car ce nutriment est essentiel à la construction et à la réparation musculaire. En plus de la musculation (nous y reviendrons), consommer davantage de protéines peut vous aider à gagner en masse musculaire maigre plutôt qu'en masse grasse, selon Harvard Health Publishing.
Au final. Cette étude récente révèle que le corps commence réellement à vieillir bien plus tôt qu'on ne le pense. Cela débute après 25 ans et avec deux accélérations notables à 44 et 60 ans.
Comme indiqué précédemment, ce sont les graisses accumulées dans la partie supérieure du corps qui fondent en premier. On parle donc de la région abdominale. Oui, il y a de fortes probabilités pour que vous puissiez perdre d'abord le gras du ventre !
Un métabolisme qui ralentit : avec l'âge, l'organisme brûle naturellement moins de calories et la graisse a tendance à s'accumuler sur le ventre. "La prise de poids n'a pas forcément un très bon pronostic sur le plan de la longévité.
Un déséquilibre de 5 % entre l'énergie absorbée et celle dépensée peut se traduire par 1,5 kilo par an. elle est essentiellement corrélée à la diminution de la masse maigre (musculaire) et inversement corrélée à la masse grasse qui augmente.
Chez les personnes ménopausées, la baisse des œstrogènes provoque une nouvelle répartition des graisses. Lorsque cette hormone sexuelle chute, elle favorise, en effet, l'accumulation graisseuse sur le ventre, plus que sur les cuisses ou les hanches (1).
C'est d'ailleurs ce que confirme une méta-analyse. Elle compare les possibilités de perte de poids chez des femmes qui ont encore leurs règles et chez celles qui sont ménopausées (4). Les résultats montrent que les personnes ménopausées peuvent tout à fait maintenir un poids stable, mais aussi en perdre.
Limiter les produits gras, sucrés et industriels
Dans le cadre d'un régime alimentaire pour senior, optez pour des aliments frais, riches en nutriments essentiels tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes, les protéines maigres et les sources saines de matières grasses comme les avocats et les noix.
Petits pas pour lutter contre la prise de poids liée à l'âge moyen
Privilégiez les aliments riches en nutriments tels que les fruits frais, les légumes, les céréales complètes, les fruits de mer, les viandes maigres, les œufs, les légumineuses, les noix et les graines .
Rétention d'eau
La quantité de liquide dans votre corps varie tout au long de la journée. Il est tout à fait normal que votre poids puisse varier jusqu'à deux kilos en une seule journée, en fonction de votre niveau d'hydratation. La rétention d'eau, ou œdème, se produit lorsque vous accumulez une grande quantité de liquide dans le corps. Cela peut entraîner une prise de poids soudaine de sept kilos ou plus.
L'agence nationale de santé publique (Santé publique France) recommande de :
Les professionnels de santé considèrent qu'une prise de poids rapide correspond à une augmentation importante du poids corporel sur une courte période. Si vous prenez 1 à 1,5 kg par jour, ou 2,5 kg par semaine, il est conseillé de consulter votre médecin. Il est également important de le consulter si votre prise de poids mensuelle dépasse 5 %.
Bien qu'il n'existe pas de médicament spécifique approuvé pour la prise de poids liée à la ménopause, plusieurs traitements peuvent aider à gérer le poids pendant cette période. Des options approuvées par la FDA, comme Wegovy (sémaglutide) et Zepbound (tirzépatide), sont des injections hebdomadaires qui régulent l'appétit et ralentissent la digestion.