Des chercheurs Suédois (1) ont conclu que dormir moins de 5 heures par nuit exposait à un risque accru de mortalité (+ de 62 %) en comparaison avec les personnes dormant plus de 7 heures par nuit. Une conclusion pour le moins préoccupante car on estime que l'insomnie frappe près de 12% des Français.
Les chercheurs montrent que des nuits de sommeil de 5h ou moins, dès 50 ans, est associée à un risque accru de développer plusieurs maladies plus tard, 40% plus élevé que celles et ceux dormant 7h. Ce qui montre que le sommeil fait partie des éléments clés pour vieillir en bonne santé.
Les experts recommandent aux adultes de dormir au moins 7 heures par nuit pour une meilleure santé . Un manque de sommeil régulier de moins de 5 heures peut avoir des effets néfastes sur la santé physique et mentale.
Il est généralement préférable de dormir pendant au moins quelques heures plutôt que de faire une nuit blanche complète. Le sommeil est essentiel pour le fonctionnement optimal du corps et du cerveau. Si vous ne dormez pas du tout, cela peut avoir des effets négatifs sur votre santé physique et mentale.
3h-5h : Poumons
Il s'agit de la dernière période de sommeil avant le réveil. Si vous vous réveillez entre 3 h et 5 h du matin, cela indique un déséquilibre au niveau des poumons.
L'organe qui s'active entre 5 et 7h du matin est le gros intestin. Si vous vous réveillez tout le temps à ces heures, cela peut traduire un problème digestif. Ce problème est souvent occasionné par l'ingestion d'une alimentation trop riche ou au contraire trop pauvre.
Il existe de très rares exceptions : les personnes dites « petites dormeuses », qui peuvent bien fonctionner et ne subissent aucune conséquence sur leur santé malgré le fait de ne dormir que quatre heures ou moins par nuit , explique à TODAY.com le Dr Bhanu Kolla, médecin du sommeil et psychiatre à la Mayo Clinic.
Pas de durée idéale universelle pour une bonne nuit
En moyenne, la durée de sommeil idéale pour un adulte varie de 7 à 10 heures par nuit, divisées en 4 à 6 cycles de 90 minutes environ. Chacun connaît à peu près le nombre d'heures de sommeil dont il a besoin pour être en forme.
Les heures de sommeil les plus réparatrices
Le sommeil lent profond le plus réparateur se déroule dans les trois à quatre premières heures de la nuit. Contrairement aux idées reçues, ce ne sont pas les heures avant minuit qui sont les plus bénéfiques pour le corps, mais bien les premières heures de repos.
La plupart des premières heures de sommeil peuvent être récupérées, mais si la perte de sommeil dépasse quelques heures, elle ne sera pas totale. Le Dr Smith explique que si vous ne perdez que cinq heures de sommeil au cours de la semaine, vous pouvez probablement en récupérer la majeure partie pendant le week-end .
Après une nuit trop courte, il y a des risques immédiats : troubles de l'humeur, baisse de l'attention et problème de vigilance. À moyen terme, c'est une irritabilité importante qui peut s'installer, un risque de syndrome dépressif et surtout des difficultés d'apprentissage.
Mieux vaut dormir un peu que pas du tout ? En général, oui. La plupart du temps, même quelques minutes de sommeil valent mieux que rien . Si vous avez vraiment moins d'une heure, une sieste de 20 minutes est peut-être la meilleure solution.
Chez les adultes, dormir moins de sept heures par nuit de façon régulière a été associé à une mauvaise santé , notamment une prise de poids, un indice de masse corporelle de 30 ou plus, le diabète, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et la dépression.
Bouger et s'aérer pour booster son énergie
Le sport est également votre allié pour être en forme après une nuit difficile. Faire de l'exercice léger comme des étirements ou une marche en plein-air vous aidera à améliorer votre concentration et à réveiller votre corps.
Le manque de sommeil chronique réduit les performances cérébrales et augmente le risque de problèmes de santé graves, notamment les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète . Les experts s'accordent à dire que 5 heures de sommeil par jour sont insuffisantes et ne doivent pas être maintenues sur le long terme. Pour rester en bonne santé, il est recommandé de dormir 7 à 8 heures par nuit.
Je ne dors que 4 h par nuit
Le résultat est stupéfiant. En effet, ceux qui dormaient 4h par nuit ou moins courraient le risque de mourir prématurément. Ce risque de surmortalité était de seulement à 25 % pour ceux qui dormaient au moins 7 heures.
Même si l'on peut survivre un ou deux jours avec un sommeil insuffisant sans se faire de mal ni en faire à autrui, ce n'est pas une habitude saine à prendre. On croit souvent, à tort, que le sommeil n'est nécessaire que pour avoir de l'énergie pendant la journée et que quelques tasses de café fort le matin peuvent remplacer une bonne nuit de sommeil.
Dans le cas de réveils précoces, entre 4 et 5 heures du matin par exemple, une libération différée de mélatonine permettra de retarder le pic de mélatonine. En effet, Un réveil précoce peut être dû à une diminution de production de mélatonine comme c'est le cas plus spécifiquement pour les seniors.
Les chercheurs poursuivent leurs études sur les causes du syndrome du petit dormeur . Ils ont identifié des modifications génétiques chez les personnes naturellement sujettes au petit sommeil. Selon eux, ces modifications génétiques permettent aux personnes atteintes de ce syndrome de se sentir reposées avec moins de sommeil. Ces personnes pourraient présenter des modifications des gènes DEC2 ou ADRB1.
L'acupression : une technique qui peut améliorer les troubles du sommeil. Pratiquée en Chine depuis l'antiquité pour soulager l'insomnie primaire, l'acupression est une méthode naturelle et sans danger qui peut alléger les troubles du sommeil et rééquilibrer l'endormissement et la qualité du repos.
Entre 5 h et 7 h du matin , le gros intestin est actif, ce qui en fait le moment idéal pour aller à la selle et éliminer les toxines accumulées la veille. C'est également le moment idéal pour se laver et se coiffer.
De 3h à 5h c'est le temps des poumons. Et là, la médecine chinoise avance plusieurs hypothèses si vous vous réveillez. Ça peut être effectivement une fragilité sur les poumons, un souci de respiration, mais ça peut être plus psychologique avec quelque chose qui vous pose souci et qui vous pèse.