Que faut-il absolument éviter de dire à une personne qui souffre d'anxiété ?
Conseils pour l'entourage
Valide ses émotions ou ses craintes, même si tu ne les comprends pas. En communiquant avec une personne anxieuse, il vaut mieux éviter de rationaliser trop vite (« c'est rien », « t'as pas à t'en faire »). Exemple: « Je vois que ça t'inquiète beaucoup. Veux-tu qu'on en parle? »
« Dire à une personne souffrant d’anxiété sociale que “ tu exagères ” ou “personne ne te juge” peut sembler innocent », explique Chamorro, « mais cela contredit son expérience et sous-entend qu’elle est irrationnelle. »
« Détends-toi. » Cela laisse entendre qu'ils échouent à quelque chose de facile, ce qui peut ajouter un sentiment de culpabilité à leur stress. « Tu exagères . » Le mot « exagérer » peut minimiser leur expérience et les amener à se replier sur eux-mêmes. « Ne t'en fais pas. » Une phrase comme celle-ci peut balayer d'un revers de main ce qui les préoccupe.
Il s'agit d'observer son environnement pour identifier trois objets et trois sons, puis de mobiliser trois parties du corps . De nombreuses personnes trouvent cette stratégie utile pour se recentrer et se rassurer lorsque l'anxiété les submerge.
4. « Ça va ? » Cette question peut mettre la personne concernée sous pression et l’inciter à aller mieux immédiatement, ce qui est rarement le cas en matière de santé mentale. Elle peut aussi ressentir une certaine pression sociale pour vous dire qu’elle va bien, même si ce n’est pas vrai.
Négliger son bien-être est l'une des choses les plus néfastes que l'on puisse faire en cas d'anxiété. Sauter des repas, ne pas dormir suffisamment et ne pas prendre de temps pour soi peuvent tous augmenter le stress et aggraver l'anxiété.
Vous pourriez dire : « J’ai beaucoup aimé ce que vous avez dit à propos de… », « Oh, moi aussi, je ressens ça parfois » . Ces petits gestes de soutien peuvent faire toute la différence et aider une personne souffrant d’anxiété sociale à se sentir plus à l’aise. Poser des questions ouvertes sur des centres d’intérêt communs est un excellent moyen d’encourager la conversation.
De nombreuses personnes savent déjà que des activités comme le yoga, l'exercice physique, la méditation et la thérapie par la parole peuvent contribuer à réduire l'anxiété.
9 mantras que les experts utilisent contre l'anxiété
La méthode 54321 popularisée sur TikTok propose de faire ses courses en sélectionnant 5 légumes, 4 fruits, 3 protéines, 2 glucides et 1 aliment plaisir, mais selon la diététicienne Pauline Gouth, « c'est une méthode trop réductrice » car elle ne précise ni les quantités ni la durée des courses.
Faire preuve d'empathie par rapport à la détresse vécue. Aider la personne à se définir autrement que par son trouble anxieux en lui proposant des activités et des conversations propres à l'amener vers l'optimisme. Reconnaître et renforcer le moindre progrès, aussi petit soit-il. Omettre de souligner ses difficultés.
« Je suis convaincu(e) de pouvoir faire face à tout ce qui se présente . » « Je suis résilient(e) et capable de naviguer à travers les incertitudes de la vie. » « Mon esprit est clair, concentré et libéré de toute anxiété inutile. » « Je choisis de lâcher prise sur ce que je ne peux contrôler et de me concentrer sur le présent. »
Si vos pensées intrusives vous perturbent, et que vous avez l'impression de vous éparpiller partout, c'est un signe parlant d'un épisode anxieux. En effet, une personne anxieuse peut se retrouver rapidement débordée par les pensées négatives qui la traversent.
Le traitement d'une crise d'angoisse aiguë consiste à éloigner la personne de la situation anxiogène. Si l'attaque de panique est forte, il peut lui prescrire un médicament contre l'anxiété. Le trouble panique nécessite une psychothérapie prolongée, voire un traitement médicamenteux.
La méthode 5-5-5, quant à elle, consiste à respirer de façon rythmée, à se concentrer sur cinq éléments visuels, auditifs et tactiles, puis à détendre le corps et l'esprit . Ces deux techniques soulignent l'importance d'être attentif à ses sens et à ses sensations corporelles pour gérer l'anxiété.
Pour le partenaire, il peut être difficile de comprendre pourquoi des activités en apparence simples, comme rencontrer de nouvelles personnes, participer à des réunions ou engager la conversation, peuvent sembler insurmontables. Pourtant, une relation saine est tout à fait possible lorsque les deux partenaires comprennent l'anxiété sociale et savent comment la gérer ensemble .
Rédigez un compliment écrit
Tout le monde n'est pas à l'aise pour faire des compliments en personne, surtout les personnes souffrant d'anxiété sociale. N'ayez pas peur de complimenter quelqu'un si vous êtes trop nerveux. Prenez plutôt le temps d'envoyer un petit mot manuscrit (en temps voulu) à la personne que vous souhaitez complimenter.
Évitez toute consommation d'alcool ou de drogues .
La consommation d'alcool et de drogues peut provoquer ou aggraver l'anxiété. Si vous êtes dépendant à l'une de ces substances, l'arrêt de leur consommation peut engendrer de l'anxiété.
L'anxiété sévère et chronique peut donner l'impression de « devenir fou » ou de perdre le contrôle . Les personnes anxieuses ne sont généralement pas déconnectées de la réalité, mais peuvent éprouver des difficultés à l'appréhender.
Le traitement médicamenteux des troubles anxieux. Les antidépresseurs et les anxiolytiques sont les médicaments généralement employés dans le traitement des troubles anxieux de l'adulte. Ils peuvent être prescrits en association à la psychothérapie .
Bien que chaque personne soit différente, il est déconseillé de dire à quelqu'un que sa maladie mentale disparaîtra d'elle-même ou qu'il « a juste besoin de temps » . Certes, cela prend du temps, mais souvent aussi un suivi médical professionnel, ainsi que le soutien bienveillant et sans jugement d'un entourage.
Fatigue chronique, maux de tête, douleurs musculaires ou articulaires, insomnies, réveils nocturnes, troubles digestifs, palpitations, sensations d'essoufflement ou d'oppression… : les petits soucis de santé sont souvent les premiers à apparaître quand la santé mentale se dégrade.
Faites-leur savoir que vous les écoutez.
« Je suis vraiment désolé d'apprendre que tu te sens comme ça en ce moment. » « Je suis vraiment content que tu partages ça avec moi. »