Seule une bonne condition physique vous permettra de réaliser vos projets d'itinérance en grande randonnée pédestre. En effet, même si ces voyages ne sont pas des compétitions sportives, ils demanderont un engagement physique important et une bonne endurance. Les points essentiels : Bien se préparer.
Le trekkeur embarque sa tente et son sac de couchage pour camper à la belle étoile. On parle donc de "grande randonnée", car il s'agit d'un vrai voyage à pieds. D'ailleurs, ces grandes randonnées ne se font pas qu'en montagne. On peut trekker dans la jungle, dans le désert, le long de l'océan ou même entre deux villes.
Marchez tous les week-ends, 5 à 6 h minimum, avec un sac à dos de 5 à 10 kg, selon l'objectif, est un excellent entraînement, suffisant pour la plupart de nos circuits (1 à 3 chaussures), à condition de marcher à 4 km/h minimum si le terrain est plat.
Généralement, la randonnée dure une journée ou une nuit. Le trekking implique une longue randonnée vigoureuse dans un environnement naturel sauvage pendant plusieurs jours. Le trekking peut être fait hors des sentiers de randonnée.
Il est nécessaire d'être un bon marcheur pour faire le GR20. Mais cela ne suffit pas. il faut aussi être un bon marcheur, endurant , qui est habitué à grimper et descendre et porter une charge conséquente.
C'est un entraînement fractionné de haute intensité accessible à toutes et tous, évolutif et adapté en fonction de votre forme physique. Dans ce programme, nous allons travailler avec des exercices de poids du corps intégrant cardio et renforcement musculaire.
La marche nordique n'est pas de la randonnée, mais elle y prépare bien le corps et la posture. Plus l'ambition sportive est grande, plus cet entraînement est souhaitable. Sa technique se distingue totalement de la marche avec bâtons, le matériel est différent, comme son usage.
3 séances de 75 minutes sont l'idéal pour améliorer sa condition physique. S'entraîner plus pour aller plus vite risque simplement de ralentir votre progression. - Ne vous gavez pas de cardio. Tout le monde pense que le cardio brûle les graisses et aide à retrouver la forme.
Respirez avec le nez ET avec la bouche
Il se trouve que cet instinct n'est pas trompeur : en respirant par la bouche, le débit d'air est plus important qu'avec le nez. Clairement, respirer par la bouche permet donc d'emmagasiner une quantité de dioxygène plus importante qu'avec une respiration par le nez.
Commencez donc par un trek facile : entre 4 et 6 heures de marche par jour avec un dénivelé positif de 800 mètres sur trois ou quatre jours par exemple. Plus vous serez à l'aise et plus vous pourrez augmenter la cadence de vos journées.
GR® 34 : le plus long… et le plus facile !
S'étirant sur 2090 km, le GR® 34 est le plus long itinéraire de grande randonnée de France. Surnommé le sentier des douaniers, il permet de faire le tour de la Bretagne à pied, en longeant la totalité de son littoral.
GR92 (22 km) dans le Luberon
C'est le GR le plus court de France avec seulement 22 km. Le sentier relie Apt à Sannes dans le Vaucluse.
Les sites spécialisés. FFRP : le site internet de la Fédération Française de Randonnée Pédestre vous permet de rechercher les itinéraires de randonnée balisés en France. Vous y trouverez donc tous les entiers balisés avec des informations sur le lieu de la randonnée et le topo-guide qui s'y rattache.
Le Gr 11 forme une boucle de 600 km autour de Paris et permet aux randonneurs de découvrir la richesse des espaces naturels avoisinant la capitale. Plusieurs itinéraires permettent de parcourir ce GR en une journée ou en un week-end.
Se laver en trek
La plupart des campements tant installés au bord e point d'eau , il est toujours possible, à minimum de faire un brin de toilette rudimentaire à l'eau fraîche . Munissez vous d'un simple gant de toilette et d'un bout de savon pour assurer une hygiène essentielle.
Préférez-y une paire de chaussure à tige basse ou des sandales. Les chaussures à tige basse : Elles ont l'avantage d'être légère et de posséder une bonne accroche de la semelle. Une membrane Goretex « imper-respirante » gardera vos pieds au sec. Les sandales : Autres possibilités, encore plus aérées : les sandales.
Le LIA, ou « Low Impact Aerobic », est un sport de fitness en salle s'inspirant des cours d'aérobic. Inventé dans les années 1960, le LIA permet à la fois de se maintenir en forme en douceur et de se dépenser dans la bonne humeur.
Avec le HIIT, vous pouvez être plus flexible et inventif avec vos routines, en ajoutant des durées d'entraînement plus longues, différentes périodes de repos et des exercices plus extravagants pouvant nécessiter plus de temps. L'entraînement Tabata, quant à lui, repose sur la règle stricte des quatre minutes.