Depuis 10 ans, le MARATHON DES SABLES se mobilise pour faire pratiquer des activités sportives aux enfants de 3 à 10 ans et dispenser des cours d'alphabétisation aux femmes, grâce à son association Solidarité MDS.
"Le marathon peut être couru quel que soit l'âge, même à 70 ans ! Il faut juste courir régulièrement avant de se lancer dans une telle course, et avoir gagné l'habitude de courir plus de 2 heures. [...] La course est le sport le plus facilement accessible à tous.
30mn footing échauffement puis Test VMA simple : courir un 1 500 m le plus vite possible (par exemple si vous courrez votre 1 500 m en 6mn soit à 15 km/h = VMA de 15 km/h à l'aide de ce test VMA simple. Donc cela détermine votre allure pour les séance de VMA courte type 30s/30s ou 1mn/1mn.
Les vrais champions du Marathon Des Sables 2022
Je suis conscient que nombre d'entre vous rêvent de la faire mais que le prix demandé est élevé (environ 3 500 euros). C'est en cela que je souhaite aussi dire que c'est faisable par beaucoup de personnes, mais qu'au final c'est aussi une question de budget.
Documents obligatoires à transférer à l'organisation par système inscription MARATHON DES SABLES pour le 15 janvier 2022 : Tous les renseignements d'identité du concurrent, coordonnées, etc. Photocopie de passeport (date de délivrance et valable au minimum jusqu'à la fin du séjour au Maroc.
Pourquoi se lance-t-on dans le Marathon des sables, cette course extrême en plein Sahara ? Le Marathon des sables est une course à pied extrême, qui se court dans le Sahara marocain. Si la traversée du désert donne à découvrir des paysages à couper le souffle, elle représente un redoutable défi pour les coureurs.
La course se déroule au Maroc, dans le désert du Sahara ce qui ajoute bien sûr une double difficulté ; la chaleur et le sable.
Pour faire le marathon des sables, il faudra de la semelle au niveau des chaussures du à l'enchaînement des distances. Il est recommandé de partir sur des pointures un peu plus grandes car les pieds gonflent beaucoup avec la chaleur. Il est aussi vivement conseillé d'acheter des guêtres.
La gagnante : - La Hoka One One Sinson Evo : imbattable au niveau du rendement sur sable mou, sa semelle compensée permet de rester à l'abri des grains de sable qui ne rentrent que très peu dedans.
Le matériel obligatoire pour le marathon des sables
un sac de couchage: les températures sont fraîches la nuit. Optez pour un sac de couchage conçu pour les températures de 5° à 10°. Le sac de couchage Down Ultralight de Wilsa répond à ce critère et ne pèse que 440 grammes.
Si votre objectif n'est pas associé au temps, mais que vous visez plutôt à compléter une certaine distance sans marcher, on peut généralement estimer que vous êtes prêts si vous êtes en mesure de couvrir 75 % de la distance de votre épreuve à l'entraînement, c'est-à-dire : 3,5 km pour un 5 km.
Le marathon est une distance extrêmement difficile.
Si ce dernier a longtemps été laissé aux « spécialistes », aux « coureurs expérimentés », ce n'est pas pour rien. Il était vu comme beaucoup trop dur pour une majorité de coureurs amateurs.
Pour être le plus performant possible
Pour obtenir la meilleure performance possible d'un individu, il faut commencer le marathon un peu avant 30 ans. Ainsi le coureur profite d'une VMA au plus haut, de qualités musculaires élevées, et d'une bonne entraînabilité.
Courir sur le sable, c'est-à-dire sur terrain instable, permet de renforcer les muscles stabilisateurs de vos chevilles. C'est un exercice utile pour le coureur sur route qui a tendance à faire l'impasse sur ce travail. Les traileurs se raviront également d'une plage de galets ou rocheuse.
Pour le rangement du matériel nécessaire sur le MDS, nous préconisons l'utilisation de sacs d'un volume supérieur à 20L. Pour les plus « light » d'entre vous d'un point de vu matériel, vous pourrez éventuellement passer sur des volumes légèrement plus petits mais attention des compromis devront être fait.
Calez la semelle de vos pointes entre vos jambe, le talon orienté vers vous (hormis les pointes de saut en hauteur et les pointes de lancer du javelot, qui possèdent des pointes au talon, l'emplacement des pointes se situe bien entendu à l'avant du pied).
Le marathon a été créé à l'occasion des Jeux olympiques d'Athènes de 1896, sur une idée du linguiste français Michel Bréal, pour commémorer la légende du messager grec Philippidès, qui aurait parcouru la distance de Marathon à Athènes pour annoncer la victoire contre les Perses en 490 av.
5 ans » 5 km ou 3 km + 3 km, 6 ans » 7 km ou 4 km + 4 km, 7 ans » 9 km ou 5 km + 5 km, 8 ans » 11 km ou 6 km + 6 km.
Pour une première expérience, le temps sur le semi-marathon (21km) est la référence la mieux adaptée. Le temps de course de ce semi-marathon va vous donner une idée plus ou moins précise de votre temps sur un marathon et vous aidera bien choisir votre programme d'entrainement – plan marathon.
La patience est une caractéristique fondamentale des coureurs qui progressent. Et c'est cette patience, cette confiance dans le fait que la progression (même si elle n'est pas toujours linéaire) arrivera seulement avec un entraînement régulier qui construit un bon coureur.
Éviter le mur ou le repousser
Pour repousser cette limite, il faut s'entraîner à consommer moins d'énergie pour un même effort et à utiliser davantage les graisses comme carburant. Une bonne préparation en amont peut augmenter la capacité de stockage jusqu'à 50 %.
2. Puis-je encore progresser ? Vous n'améliorerez pas vos records sur 10 km après 50 ans. En revanche sur des distances plus longues comme le marathon ou le 100 km, il est tout à fait possible de progresser.
40 à 50km courus en moyenne dans la semaine, en trois sorties, semblent être un minimum pour un coureur souhaitant se préparer sérieusement à l'épreuve du marathon.
Pour les athlètes entraînés, un marathon se court statistiquement à 80% de la Vitesse Maximale Aérobie, elle-même préalablement définie par un test de VMA. Un coureur lambda avec 16 km/h de VMA pourra statistiquement miser sur une vitesse de course de 16*0.8 = 12.8 km/h, soit 4'41/km, et un temps final de 3h18.