Si vous voulez faire du bien à votre cœur, il va falloir vous diriger vers une bonne nutrition. Nous vous conseillons la consommation d'antioxydants, mais aussi d'oméga-3, de fibres, vitamines et minéraux. C'est par le biais d'une alimentation variée et équilibrée que vous pourrez prendre soin de vous.
10 conseils pour un cœur en bonne santé !
4 aliments bons pour le cœur
La mûre et la framboise
De plus, ces fruits sont riches en acide ellagique, capable de réduire les dépôts de plaque dans les artères3.
Prévention des maladies du cœur
Légumes à feuilles vertes
Les légumes verts à feuilles constituent un autre super-aliment bénéfique pour la santé cardiaque, car ils regorgent d'antioxydants, de vitamines et de minéraux. Intégrer régulièrement du chou vert, des épinards et du chou frisé à votre alimentation vous permettra également de couvrir vos besoins en vitamine K, essentielle à une bonne coagulation sanguine et à la santé des artères.
Les superaliments pour chouchouter votre cœur
Le thé vert et le matcha
Selon une étude chinoise, boire du thé vert plusieurs fois par semaine aurait un effet très positif sur le bien-être cardiovasculaire et la prévention. Les polyphénols seraient à l'origine de cet effet protecteur du cœur, participant à contrer l'oxydation du cholestérol dans les artères.
Les baies. Les fraises, les myrtilles, les mûres et les framboises regorgent de nutriments essentiels à la santé cardiaque.
Adoptez autant que possible un régime alimentaire équilibré, en mangeant fréquemment du poisson, des fruits et des légumes secs, des céréales complètes et en privilégiant l'huile de colza, d'olive, ou de noix. Modérez votre consommation d'alcool.
Vinoth Kumar, cardiologue interventionnel consultant senior, présente les cinq aliments nocifs pour le cœur. Il explique pourquoi le sucre, le sel, les gras trans, la viande rouge et les glucides raffinés doivent être consommés avec modération pour éviter les maladies cardiaques.
Une grande variété de fruits et légumes . Des céréales complètes et des produits composés principalement de céréales complètes. Des sources saines de protéines (principalement des végétaux comme les légumineuses et les noix ; du poisson et des fruits de mer ; des produits laitiers faibles en gras ou sans gras ; et, si vous consommez de la viande et de la volaille, assurez-vous qu’elles soient maigres et non transformées).
Insuffisance cardiaque : que boire ? L'eau consommée doit être à faible teneur en sodium, en évitant les eaux gazeuses souvent salées. Les apports en liquide (eau, café, thé, jus de fruits, lait, soupe...) conseillés sont de 1 à 2 litres par jour.
Des facteurs tels que l'âge, le tabagisme, le poids, la prise de médicaments et le stress peuvent avoir un effet sur votre fréquence cardiaque. Si cette dernière est trop élevée ou trop basse, vous présentez un risque accru de troubles cardiaques.
Adoptez une alimentation riche en végétaux : légumes verts, légumineuses, fruits et légumes aux couleurs vives, céréales complètes, noix et graines. Abandonnez le régime alimentaire occidental standard et privilégiez une alimentation à base de plantes et d’aliments complets.
Petit tour des aliments bénéfiques pour « nettoyer » et conserver la santé de vos artères.
Quel est le meilleur fruit pour le cœur ? Si tous les fruits sont bénéfiques pour la santé cardiaque, les baies et les avocats sont particulièrement excellents pour leurs antioxydants et leurs bonnes graisses.
Les fraises et les mûres, par exemple, sont riches en flavonoïdes antioxydants, qui contribuent à éliminer la plaque et à prévenir l'athérosclérose. On peut donc affirmer que les mûres sont excellentes pour la santé des vaisseaux sanguins. Les pommes, quant à elles, purifient également les vaisseaux sanguins et sont extrêmement bénéfiques pour l'organisme.
Les pommes contribuent de manière importante à l'apport en nutriments essentiels à la prévention des maladies cardiovasculaires . Il a été démontré que les pommes ont des effets bénéfiques sur la fonction vasculaire, la pression artérielle, les lipides, l'inflammation et l'hyperglycémie.
Les 4 signaux d'alarme d'une affection cardiaque 🚨
Outre la douleur thoracique, d'autres symptômes fréquents incluent le souffle court, la fatigue persistante, les palpitations cardiaques, la syncope (perte de conscience) et le gonflement des jambes et des pieds.
Une étude démontre que la consommation quotidienne de café réduit les dépôts de calcium dans les artères coronaires, et fait donc baisser la tension.
Principaux symptômes
Fatigue – vous pouvez vous sentir fatigué(e) la plupart du temps et trouver l'exercice épuisant . Chevilles et jambes enflées – cela est dû à une accumulation de liquide (œdème) ; cela peut s'améliorer le matin et s'aggraver au fil de la journée. Sensation de vertige et évanouissements.
Les céréales complètes, comme l'avoine entière, le riz brun, le maïs soufflé et le gruau d'avoine, contribuent à une meilleure santé cardiovasculaire, explique Robyn Unrath, diététicienne-nutritionniste agréée au Palisades Medical Center. Les trois parties importantes des céréales complètes – le son, le germe et l'endosperme amylacé – apportent chacune des fibres alimentaires et préservent la santé des artères.
Les laitages : Les fromages blancs frais, de chèvre ou de brebis et les yaourts sont à préférer aux fromages gras. Les boissons : L'eau est bien sûre la boisson idéale (1 à 1,5 litres par jour), contrairement à l'alcool ou les boissons stimulantes comme le café.
Le brocoli est un légume crucifère riche en antioxydants, en fibres et en vitamines. Il contient également des composés soufrés, similaires à ceux présents dans l'ail, qui contribuent à la santé des artères.