L'induction du sommeil est également sous la dépendance hormonale de la mélatonine. Appelée communément hormone du sommeil, la mélatonine est produite en situation d'obscurité, en début de nuit, par la glande pinéale (ou épiphyse), située à l'arrière de l'hypothalamus.
De nombreuses formulations sont existent : mélatonine associée à des plantes, des huiles essentielles, etc. les antihistaminiques : certains antihistaminiques H1, comme la doxylamine par exemple, ont un effet sédatif. Ils sont parfois utilisés pour traiter l'insomnie.
Vers la fin de la journée, notre horloge fait baisser notre température corporelle et provoque, lorsque la lumière diminue, la sécrétion de mélatonine, également appelée « hormone du sommeil ». Grâce à ces signaux nous savons qu'il est alors temps d'aller nous coucher.
Généralement, c'est le médecin de famille qui se charge de vous référer vers une consultation pour vos troubles du sommeil. Les spécialistes des troubles du sommeil sont généralement des pneumologues, des neurologues, des pédiatres, des ORL, des dentistes ou des psychiatres (liste non exhaustive).
La Thérapie Interpersonnelle (TIP) notamment la TIPARS et la Thérapie cognitive et Comportementale (TCC) sont à privilégier dans les troubles du sommeil.
Un défaut de récupération pendant le sommeil
L'une des origines à explorer pour la fatigue est celle qui concerne le défaut de récupération pendant le sommeil, et peut s'expliquer assez simplement parfois par des douleurs, de la fièvre, des difficultés respiratoires, etc. qui empêchent les patients de bien dormir.
Les neurones à récepteurs de type A2 du noyau accumbens provoqueraient donc le sommeil lorsqu'ils sont activés, et l'éveil lorsqu'ils sont inhibés. Pour cela, ils enclencheraient une cascade de réactions dans diverses zones cérébrales.
Difficultés d'endormissement : les causes
La pression d'éveil peut être augmentée en période d'anxiété, de stress... Préoccupé par des soucis, il est alors plus compliqué de s'endormir facilement. De même, être connecté sur des écrans avant de se coucher augmente le niveau d'éveil.
Le lexomil diminue les angoisses et n'a pas pour but de faire dormir. Son utilisation détend le patient ce qui facilite son sommeil sans compter également l'effet placebo. En revanche pris régulièrement il a un effet d'accoutumance. Nombre de personnes âgées se plaignent d'avoir des troubles du sommeil.
Le carfentanil est :
4000 fois plus puissant que l'héroïne. 10 000 fois plus puissant que la morphine.
LES ALIMENTS RICHES EN TRYPTOPHANES :
Les noix, amandes et noisettes. Les produits laitiers. Certaines céréales et féculents : avoine, soja, mais, seigle, sésame, riz, quinoa. Les légumes secs : lentilles, pois chiches, haricots secs…
L'insomnie fatale est une maladie à prions rare qui perturbe le sommeil et qui aboutit à la détérioration des fonctions cognitives et à une perte de la coordination. Le décès survient en quelques mois à quelques années.
L'anxiété et le stress, premiers responsables
"C'est la cause numéro 1" , assure Olivier Pallanca : "Certaines personnes ont des vulnérabilités au stress. Dès qu'ils vont être trop actifs, qu'ils vont avoir un niveau d'éveil trop important, ça va activer le même déséquilibre.
Réglez d'abord votre heure de lever et couchez-vous le soir lorsque vous ressentez le besoin de dormir. Même si c'est très tard dans la nuit, les heures de coucher finiront par se régulariser progressivement. 2. Maintenez la plus grande régularité possible dans vos heures d'exposition à la lumière et à la noirceur.
Certaines plantes comme la camomille, la verveine, la valériane, le tilleul et la fleur d'oranger favorisent le sommeil. Buvez-en une tasse environ 30 minutes avant d'aller vous coucher pour en ressentir les bénéfices. Autrement, vous pouvez faire une cure d'infusion d'ortie pendant quelques mois.
La camomille est peut-être la plante dont les vertus sur le sommeil sont les plus connues. Elle permet notamment de calmer l'agitation nerveuse qui impacte l'endormissement. Le tilleul est l'autre star du somnifère naturel car elle possède des vertus apaisantes et sédatives.
Une bonne nuit avec la valériane
Certaines plantes, comme la valériane, la passiflore, le tilleul, la mélisse, le millepertuis, la verveine et le houblon sont également réputées pour leurs vertus sédatives. Parfois, les plantes sont jumelées (valériane et houblon, par exemple) pour augmenter leur effet.
Le yaourt comporte très peu de sucre, ce qui est un parfait atout en tant qu'aliment du soir. En effet, consommer des produits sucrés à une heure aussi tardive, provoquera l'augmentation de votre glycémie et bonjour l'insomnie !
Médicaments pour dormir sans ordonnance
Donormyl, Euphytose, Valériane, L72 sont des marques incontournables de médicaments indiqués en cas de trouble du sommeil.
Les somnifères sans ordonnance contenant un antihistaminique, telle que la doxylamine, sont plus puissants. Ils calment une anxiété passagère et contribuent à favoriser l'endormissement. Pour recevoir un avis médical et une ordonnance, si nécessaire, téléconsultez.
La consommation du Donormyl peut être dangereuse pour les personnes hépatiques et/ou en insuffisance rénale. Il présente un risque pour les sujets âgés et ceux souffrant de rétention urinaire. Ce médicament peut nuire à la santé d'un patient ayant des antécédents de glaucome à angle fermé.