Le manque d'activité et la sédentarité en cause dans la lombalgie. Très souvent, la cause du mal de dos est la sédentarité, l'absence d'activité. Les muscles se relâchent, ne sont pas assez forts pour jouer leur rôle et des douleurs au niveau des lombaires surviennent.
Les antalgiques et les anti-inflammatoires
Les médicaments contre la douleur utilisés en premier lieu sont ceux contenant du paracétamol, à la posologie de 1 g, 3 fois par jour. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent également être utilisés chez les personnes sans risque digestif connu.
Prise d'un objet lourd de la mauvaise façon. Obésité Fatigue intense. Mauvaise posture (le fait de ne pas se tenir debout et droit)
Il faut absolument consulter son médecin si : Le mal de dos est consécutif à une chute, un choc, ou un coup et ce tout particulièrement chez les femmes de plus de 65 ans, chez les personnes qui fument, consomment de l'alcool, prennent des corticoïdes, présentent un diabète ou ont des antécédents de cancer.
La lombalgie la plus fréquente est la lombalgie dite “commune”, qui ne présente pas de signes d'alerte. Il peut s'agir par exemple de trouble neurologique étendu, d'une douleur présente au repos et pendant la nuit, d'une perte de poids inexpliquée ou encore de fièvre et d'altération du niveau de forme général.
Elle consiste à dormir sur le côté en ramenant légèrement les genoux vers le buste. Grâce à cette position, vous atténuez les douleurs causées par les hernies discales notamment.
Si vous n'en avez pas la possibilité, sachez que ce type de muscle est très sollicité dans tout type de situation instable de votre quotidien ! Le plus souvent la lombalgie est sans gravité car elle n'entraine pas de lésion majeure et disparaitra sans traitement particulier après quelques semaines.
Le rhumatologue peut prescrire ou pratiquer lui-même des infiltrations (injections locales de produits anti-inflammatoires). C'est le spécialiste que l'on consulte en cas de lombalgies résistantes aux antidouleurs.
Sur 1000 salariés, tous secteurs confondus, 8,5 ont une lombalgie. Le secteur des transports est le plus touché par les lombalgies. Sur 1000 salariés de ce secteur, 21 ont une lombalgie. Sur 1000 salariés du secteur de l'aide et des soins à la personne, 19,3 ont une lombalgie.
Docteur Marie-Hélène Certain : Dans 90 % des cas, une lombalgie aiguë guérit toute seule. Ce qui compte pour le patient c'est de soulager sa douleur et éviter qu'elle ne s'installe dans le temps. C'est pour ça que l'un des éléments majeurs du traitement est de continuer à bouger.
L'eau minérale
Il est recommandé de boire entre 1,5 litres et 2 litres par jour. Les eaux minérales riches en magnésium, en calcium, en soufre sont à privilégier en cas de lombalgies.
En cas de sciatique, la douleur irradie dans une fesse et dans une jambe. A distinguer du mal rénal qui se loge dans les côtés de la colonne jusqu'en bas de l'abdomen. En cas de calculs rénaux (cristallisation de sels minéraux et d'acides), une douleur intense et soudaine dans le dos peut aussi survenir.
Le médicament utilisé est le Paracétamol (Panadol, Dafalgan, etc.) parfois associés à des anti-inflammatoires, l'ibuprofen par exemple (Irfen, Algifor, etc.). Lorsque les douleurs sont intenses, un médicament combinant le Paracétamol et la codéine pourra être utilisé.
En cas de lombalgie chronique, vous devez pratiquer la marche en dehors des poussées inflammatoires. Des sports doux peuvent également vous aider à limiter les douleurs dorsales comme : la natation, le yoga, le tai chi, le vélo ou la danse. Vous pouvez également faire des exercices chez vous et notamment du gainage.
En traitement naturel pour soulager une lombalgie, ce que vous pouvez faire c'est appliquer de la chaleur à l'endroit où vous avez mal, ou prendre un bain chaud d'autant plus si on suspecte une contracture musculaire associée.
Placez vos mains derrière le bas de votre dos, au niveau de la lordose lombaire (cambrure du dos). Décollez légèrement la tête et les épaules du sol pendant 7 à 8 secondes, en contractant les abdos. Reposez puis recommencez 5 à 10 fois, avant de changer la position des jambes.
Perte de sommeil liée à la lombalgie
La lombalgie substitue une fatigue nerveuse à une fatigue physique. La fatigue nerveuse augmente à cause du stress : peur de la douleur, peur de ne pas guérir, … Cette fatigue perturbe le sommeil. La fatigue physique diminue parce que souvent, à tort, l'activité physique diminue.
BOUGER : ne pas rester en mode « canapé » – Quand un lumbago survient, ça peut être très douloureux et rendre même le mouvement quasi impossible mais il faut bouger autant que vous le pouvez. Si possible, allez marcher, si impossible de marcher, essayez de mobiliser un peu les jambes quand même, étirer le bas du dos.
La durée de la lombalgie aiguë peut varier en fonction de plusieurs facteurs, notamment l'intensité de la douleur et la cause sous-jacente. Généralement, la douleur disparaît dans un délai de deux à six semaines. La durée moyenne d'une lombalgie aiguë est généralement estimée à partir d'études épidémiologiques.
Selon une étude, prendre du paracétamol contre des douleurs lombaires ou d'arthrose n'aurait aucun effet.
La marche est une activité physique simple et accessible à tous en plus d'être efficace pour renforcer les muscles abdominaux et ceux du dos. Elle procure ainsi un soulagement des douleurs au dos. On recommande : Nous recommandons un effort minimal mais modéré pour avoir un maximum de bénéfices sur votre santé.
Appliquer des sources de chaleur sur le bas de votre dos pourrait atténuer votre mal de dos et favoriser la flexibilité de vos tissus mous. Pour ce faire, il est possible de placer une poche de chaud ou une bouillotte pendant 15 à 20 minutes sur le bas de votre dos afin de réduire la sensation de douleurs.
Hypertension artérielle
Fourmillements, crampes. Démangeaisons. Gonflement des paupières et/ou des chevilles (Œdèmes) correspondant à une rétention d'eau et de sel.