La sédentarité La réduction de l'activité sportive et la sédentarité peuvent causer une augmentation de la masse corporelle. Si vous avez changé de boulot récemment ou que vous avez arrêté d'aller à la boulangerie à vélo, il est normal que vous remarquiez une prise de poids.
Voici quelques exemples de maladies qui peuvent faire grossir car elles modifient le métabolisme, la satiété ou le stockage des graisses :
La prise de poids rapide provient, en général, d'une mauvaise hygiène alimentaire, de certaines maladies comme la boulimie, l'hypothyroïdie, la prise d'antidépresseurs, d'anxiolytiques.
Rétention d'eau : Une prise de poids rapide peut révéler des problèmes sous-jacents affectant le cœur, le foie et les reins, ainsi qu'un dysfonctionnement des glandes surrénales, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou l'hypothyroïdie. Manque de sommeil : Un sommeil insuffisant et de mauvaise qualité entraîne une prise de poids.
Recettes pour grossir en une semaine
Veillez à consommer des produits laitiers 3 fois par jour, et des protéines (légumineuses, viande, poisson, œufs) 1 à 2 fois par jour. Continuez à manger des fruits et légumes à volonté (5 fois par jour selon les recommandations).
Si vous constatez une prise de poids soudaine et que vous ne pouvez pas vous l'expliquer, consultez votre médecin traitant même si vous avez un indice de masse corporelle qui s'affiche à moins de 25. L'IMC peut varier en fonction de l'âge mais également selon le sexe et l'activité physique de chacun.
Maigrir vite grâce à 11 conseils
Déséquilibre alimentaire et obésité
Les principales causes de déséquilibre alimentaire conduisant à l'obésité sont : Une alimentation trop riche en calories (densité calorique élevée): par exemple, la consommation excessive de matières grasses (huile, beurre), de boissons sucrées ou alcoolisées.
Le rôle du stress, du sommeil et des hormones
Le poids ne dépend pas uniquement de ce qu'on mange. Le stress chronique, le manque de sommeil, ou encore les dérèglements hormonaux (thyroïde, ménopause, syndrome des ovaires polykystiques…) peuvent aussi contribuer à une prise de poids.
Une perte de poids trop rapide peut conduire à des carences en nutriments essentiels tels que les vitamines, les minéraux et / ou les protéines. Cela peut affaiblir notre système immunitaire, entraîner une fatigue excessive et augmenter le risque de développer des problèmes de santé à long terme.
Les 10 conseils suivants peuvent vous aider à booster votre métabolisme et ainsi favoriser une perte de poids :
Stress chronique, habitudes de vie, résistance à l'insuline, fluctuations hormonales, troubles métaboliques… Les prises de poids inexpliquées sont toujours liées à des facteurs externes que tu peux contrôler. Il faut toutefois analyser la situation et comprendre ce qui a changé récemment !
La fatigue et la prise de poids peuvent résulter de différents facteurs, notamment de déséquilibres hormonaux (comme l'hypothyroïdie ou la ménopause), de médicaments, de troubles du sommeil et de problèmes de santé mentale comme la dépression.
de certains types de cancer, comme le cancer du sein, le cancer de l'ovaire ou le cancer colorectal.
Bien que moins "inexpliqués", certains changements subtils dans le mode de vie peuvent contribuer à une prise de poids progressive comme une sédentarité accrue, la consommation excessive d'aliments transformés ou de boissons sucrées, les grignotages fréquents ou encore la consommation d'alcool.
Helicobacter pylori est une bactérie courante qui est à l'origine de bon nombre de troubles digestifs. Certaines études semblent suggérer un lien entre ce microorganisme et les variations de poids. H. pylori favoriserait l'amaigrissement, tandis que son élimination aurait tendance à faire grossir.
Les ballonnements, ou gonflements dus à une accumulation de liquide dans les tissus, peuvent entraîner une prise de poids. Cela peut être dû aux menstruations, à une insuffisance cardiaque ou rénale, à une prééclampsie ou à certains médicaments. Une prise de poids rapide peut être le signe d'une rétention d'eau dangereuse. Arrêter de fumer peut également provoquer une prise de poids.
Maladies chroniques
Si vous absorbez trop de calories, vos cellules reçoivent plus de glucose qu'elles n'en ont besoin. Cet excédent se transforme en graisse et peut entraîner une prise de poids. Pour éviter de trop grandes variations de la glycémie, il est important de savoir quoi manger en cas de diabète.
Votre corps brûle donc moins de calories pour soutenir ses fonctions de base, ce qui peut entraîner un ralentissement de la perte de poids et même une reprise de poids une fois que vous aurez repris une alimentation « normale » (effet yo-yo).
Surveiller son alimentation.
Si vous trouvez que vous avec pris du poids sans raison, c'est peut-être que vous vous êtes relâché sur votre alimentation. De ce fait, surveillez ce que vous mangez sans vous priver. Si vous avez constaté que vous mangez trop, réduisez vos portions et pensez à équilibrer vos repas !
Rétention d'eau
La quantité de liquide dans votre corps varie tout au long de la journée. Il est tout à fait normal que votre poids puisse varier jusqu'à deux kilos en une seule journée, en fonction de votre niveau d'hydratation. La rétention d'eau, ou œdème, se produit lorsque vous accumulez une grande quantité de liquide dans le corps. Cela peut entraîner une prise de poids soudaine de sept kilos ou plus.
Viande, poisson, œufs, produits laitiers en quantité suffisante sont recommandés pour l'apport en protéines. Fractionner son alimentation en ajoutant des collations entre les repas est une bonne façon d'augmenter sa ration calorique journalière.
Les aliments à éviter ou à bannir qui pour maigrir
Pour perdre de la graisse de manière globale, notamment au niveau du ventre, le cardio-training s'avère particulièrement efficace. Les sports sont d'ailleurs multiples : marche rapide, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, vélo… Plus la masse musculaire est importante, plus on brûle des graisses.
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