L'Organisation mondiale de la santé considère qu'une mauvaise alimentation fait partie des facteurs de risques comportementaux des maladies cardiovasculaires. Pour avoir un cœur en pleine forme, il faut donc éviter tous les aliments trop gras, trop salés, trop sucrés ou encore transformés.
Le stress, ennemi du coeur : infographie. Le stress augmente significativement le risque d'infarctus ou d'AVC. Chronique, il favorise les dépôts de plaques d'athérome dans les artères et les troubles du rythme cardiaque.
La sédentarité, un stress prolongé et non résorbé, une mauvaise alimentation et le tabagisme peuvent tous augmenter votre risque. Enfin, les antécédents familiaux constituent un facteur important : si un proche parent a reçu un diagnostic de maladie cardiaque à un jeune âge, votre risque est accru.
Facteurs de risques modifiables
Les aliments riches en gras saturés et en cholestérol
L'athérosclérose peut augmenter le risque d'arythmie cardiaque. Viandes grasses : Les viandes grasses, telles que le bœuf, l'agneau, le porc et les saucisses, contiennent des quantités élevées de gras saturés et de cholestérol.
La mûre et la framboise
De plus, ces fruits sont riches en acide ellagique, capable de réduire les dépôts de plaque dans les artères3.
Quel est le meilleur fruit pour le cœur ? Si tous les fruits sont bénéfiques pour la santé cardiaque, les baies et les avocats sont particulièrement excellents pour leurs antioxydants et leurs bonnes graisses.
Le docteur Jean-Michel Cohen, médecin nutritionniste, nous dévoile six aliments à éviter.
Les 4 signaux d'alarme d'une affection cardiaque 🚨
Outre la douleur thoracique, d'autres symptômes fréquents incluent le souffle court, la fatigue persistante, les palpitations cardiaques, la syncope (perte de conscience) et le gonflement des jambes et des pieds.
D'après des données probantes, cinq habitudes néfastes annoncent l'apparition de maladies cardiaques : le tabagisme, la sédentarité, le surpoids, une mauvaise alimentation et une consommation excessive d'alcool . Prises individuellement ou conjointement, elles favorisent l'athérosclérose, une maladie qui endommage les artères, et accélèrent sa progression.
Adoptez une alimentation riche en végétaux : légumes verts, légumineuses, fruits et légumes aux couleurs vives, céréales complètes, noix et graines. Abandonnez le régime alimentaire occidental standard et privilégiez une alimentation à base de plantes et d’aliments complets.
L'essoufflement ou dyspnée de l'insuffisance cardiaque
Cette gêne se manifeste d'abord par un essoufflement et une difficulté à reprendre son souffle à l'effort, puis pour des efforts de plus en plus petits et plus tardivement au repos en position assise.
La pizza. La pizza peut être saine si elle est bien préparée , mais la plupart des pizzas à emporter et des pizzas surgelées contiennent des quantités impressionnantes de sodium, de matières grasses et de calories, autant d'éléments qui peuvent augmenter le risque de crise cardiaque.
Les pires aliments à éviter pour le cœur
10 aliments à bannir de votre alimentation
Au moins 30 minutes d'exercice physique chaque jour et en continu sont donc indispensables pour entretenir votre cœur. Elles vous aideront aussi à éviter d'autres ennemis de votre cœur qui ont tendance à faire équipe, comme l'hypertension artérielle, l'excès de cholestérol ou le diabète !
Symptômes
Les symptômes d'insuffisance cardiaque peuvent inclure : un essoufflement à l'effort ou en position couchée, de la fatigue et une faiblesse, ainsi qu'un gonflement des jambes, des chevilles et des pieds .
Faites une promenade de 15 minutes après le dîner. Chaque heure, faites une pause pour faire des exercices assis devant l'ordinateur : contractions abdominales et dorsales, rotations des épaules, étirements, etc. Prenez plusieurs pauses et promenez-vous dans votre domicile.
Essayez de limiter votre consommation de boissons sucrées comme les sodas, les sirops, les jus de fruits, les boissons pour sportifs et les boissons énergisantes . Moins vous consommez d'alcool, moins vous risquez d'en subir les conséquences néfastes. Les hommes et les femmes en bonne santé ne devraient pas consommer plus de 10 verres standard par semaine et pas plus de quatre verres standard par jour.
Ne mangez pas d'aliments trop gras dont la digestion est plus difficile. Laissez de côté la charcuterie, la viande rouge et les fritures. Préférez les céréales complètes et délaissez les pâtes blanches ou le pain blanc. Ne mangez pas trop sucré et évitez de craquer sur un fast-food.
Vinoth Kumar, cardiologue interventionnel consultant senior, présente les cinq aliments nocifs pour le cœur. Il explique pourquoi le sucre, le sel, les gras trans, la viande rouge et les glucides raffinés doivent être consommés avec modération pour éviter les maladies cardiaques.
Thé vert et café ☕️
C'est une boisson puissante pour soutenir la santé cardiaque. Le café, quant à lui, n'est pas en reste. Consommé avec modération, il a été lié à une diminution du risque de plusieurs troubles cardiaques, y compris les accidents vasculaires cérébraux.
Petit tour des aliments bénéfiques pour « nettoyer » et conserver la santé de vos artères.
Adopter une alimentation saine pour le cœur, riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres, peut avoir un impact significatif sur la santé artérielle. Consommer des aliments riches en fibres solubles, comme l'avoine, les légumineuses et les graines de lin, peut contribuer à réduire le taux de cholestérol et l'accumulation de plaque.