Rien de tel qu'une activité physique régulière pour sortir d'un état anxieux ! Pratiquer un sport, idéalement 30 minutes par jour, est une méthode efficace pour évacuer les tensions accumulées. Outre son effet libérateur, l'exercice physique procure une sensation de bien-être général.
Si vous éprouvez des difficultés à vous endormir, voici quelques techniques de relaxation simples mais efficaces que vous pourriez essayer.
Dormir suffisamment est essentiel à la performance et facilite la gestion du stress. L'activité physique est très bénéfique pour la santé mentale. En cas de stress, l'exercice aide à canaliser l'adrénaline relâchée dans le corps – je suis souvent plus performant à l'entraînement quand je suis stressé.
Voici quelques aliments qui vous aideront à y parvenir.
La méditation, reconnue comme un puissant anti stress naturel , est une technique de relaxation qui aide à se recentrer sur soi-même, à apaiser l'esprit et à harmoniser le corps. En favorisant la pleine conscience et la détente mentale, elle permet de gérer efficacement le stress et l'anxiété.
Il s'agit d'observer son environnement pour identifier trois objets et trois sons, puis de mobiliser trois parties du corps . De nombreuses personnes trouvent cette stratégie utile pour se recentrer et se rassurer lorsque l'anxiété les submerge.
Le remède de grand-mère : L'eau chaude pour réduire le stress. Nous sommes composés à 65 % d'eau, et il n'est donc pas surprenant que l'eau soit une source importante de relaxation. Prendre un bain de temps en temps est une excellente façon de lutter contre le stress et de se détendre.
La verveine est en effet utilisée depuis des millénaires pour combattre le stress, les coups de blues passagers et les troubles du sommeil. Seule (dans notre infusion verveine) ou accompagnée (dans notre infusion Menthe-Tilleul-Verveine), elle fait toujours ses preuves.
D'autres aliments qui peuvent aider à soulager l'anxiété
Dinde, bananes et avoine : ces aliments sont tous de bonnes sources de tryptophane, un acide aminé qui se transforme en sérotonine dans l'organisme et peut favoriser la relaxation et soulager l'anxiété.
4 types d'aliments à éviter en cas d'anxiété
Exercice de respiration. Les yeux fermés, mains à plat en position assise commencez par inspirer pendant 4 secondes, retenez le souffle pendant 8 secondes et expirez lentement pendant 8 secondes. A pratiquer pendant 2 minutes. Une phase d'expiration deux fois plus longue que l'inspiration permet de s'apaiser rapidement ...
La valériane, l'un des meilleurs anxiolytiques naturels
Cependant, la Valériane est moins riche en principes actifs sous cette forme que sous la forme d'extraits secs, l'efficacité peut donc varier. Vous pouvez également la prendre de la même manière que pour les troubles du sommeil.
La méthode 54321 popularisée sur TikTok propose de faire ses courses en sélectionnant 5 légumes, 4 fruits, 3 protéines, 2 glucides et 1 aliment plaisir, mais selon la diététicienne Pauline Gouth, « c'est une méthode trop réductrice » car elle ne précise ni les quantités ni la durée des courses.
Une camomille, une verveine, du tilleul et de l'aubépine ou une infusion avec des plantes spécialement choisies pour leur action sur la détente (l'Aubépine ou le Tilleul par exemple) et le sommeil (verveine odorante). Attention, une tasse suffit, sous peine d'avoir à se lever la nuit…
Chacun trouve des choses différentes pour se détendre, mais en général, les activités apaisantes comprennent des choses comme la méditation, la respiration profonde, le repos, la lecture et la marche dans des environnements naturels .
Pratiquez le lâcher-prise : prenez des pauses, ce n'est pas plus compliqué que cela. Pour ceux/celles qui ne peuvent s'arrêter de penser, ou de souffrir d'angoisse, de stress ou de culpabilité qui vous empêchent de tranquiliser votre esprit, pratiquez aussi la méditation, la sophrologie ou encore le yoga.
L'alimentation à privilégier en cas de stress
Le thé est depuis des siècles une solution naturelle pour se détendre et réduire son stress. Si le thé noir, par exemple, contient de la caféine, il en contient moins que le café. Le thé renferme également un autre composé, la L-théanine. Cet acide aminé est présent uniquement dans le thé et certains champignons.
De tous les aliments inclus, un hot-dog au bœuf dans un pain était associé à la plus grande perte de vie par portion (−36 minutes), tandis qu'un sandwich au beurre de cacahuète et à la confiture était associé à la plus grande prolongation de la vie par portion (+33 minutes).
Thé à la camomille
Cela est dû aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires de la camomille, qui peuvent contribuer à soulager l'inflammation liée à l'anxiété. On pense également que la camomille aide à réguler les neurotransmetteurs impliqués dans l'humeur, tels que la dopamine, la sérotonine et le GABA (acide gamma-aminobutyrique).
La camomille est une plante aux effets calmants et sédatifs, principalement grâce à l'apigénine, l'une de ses substances actives. Elle est souvent utilisée pour soulager l'agitation nerveuse et l'insomnie mineure, apportant ainsi un apaisement naturel.
De nombreuses personnes savent déjà que des activités comme le yoga, l'exercice physique, la méditation et la thérapie par la parole peuvent contribuer à réduire l'anxiété.
Cohérence cardiaque et respiration : la cohérence cardiaque est le meilleur anti-stress naturel en calant la respiration sur les battements cardiaques, elle stimule le nerf vague et aide la récupération. Ce sont des exercices respiratoires de 5 minutes à répéter 3 fois par jour en cas de stress chronique.
4. Jus de fruits : Les jus riches en vitamine C, notamment le jus d'orange, le jus de pamplemousse et le jus de fraise , aident à réduire le niveau de stress en abaissant le taux d'hormones du stress dans l'organisme, comme le cortisol.
Le safran : un antidépresseur naturel prometteur
Des études scientifiques montrent que le safran atténue les symptômes dépressifs et pourrait avoir une efficacité comparable à celle de certains antidépresseurs.