Avoir une bonne hygiène de vie. Activités physiques, alimentation, sommeil, activités sociales : adopter une bonne hygiène de vie a un impact positif sur le corps et également sur le cerveau. C'est la première solution à mettre en place pour améliorer la mémoire et la concentration.
Les habitudes de vie – sommeil, alimentation, exercice – ont beaucoup d'incidence sur la concentration. L'exercice favorise les nouvelles connexions dans le cerveau, ce qui aide à réduire le stress et à mieux dormir. Les collations nutritives aident aussi à optimiser le fonctionnement du cerveau.
Riche en fibres, minéraux et à faible indice glycémique, l'avoine est un excellent choix pour stimuler et maintenir la concentration. Un bol de porridge agrémenté de fruits frais comme une banane ou des baies constitue le petit-déjeuner idéal avant un examen.
Un concentré d'astuces… pour booster sa concentration !
Plusieurs produits naturels peuvent soutenir les fonctions cognitives et la concentration.
En effet, le yoga, le Tai Chi (art martial chinois qui s'apparente à une gymnastique globale) mais également ce qu'on appelle les exergames – ces jeux vidéo qui font bouger, comme Pokémon Go ou Dance Dance Revolution, sortent du lot.
La pleine conscience, l'entraînement cognitif et un mode de vie sain peuvent vous aider à améliorer votre concentration. Vous essayez de vous concentrer, mais votre esprit vagabonde ou vous êtes facilement distrait. Qu'est-il arrivé à cette concentration intense dont vous bénéficiiez autrefois ?
Structurer ses journées
Le principe de cette technique vise à se concentrer à 100% sur une seule tâche à la fois, sans aucune distraction possible autour, en éteignant notamment son téléphone. Votre cerveau se rend ainsi complètement disponible, créatif et productif le temps de cette durée déterminée.
Essayez les compléments alimentaires
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certains nutriments pourraient favoriser la concentration et améliorer les fonctions cérébrales. De nombreuses personnes choisissent de se procurer ces nutriments par le biais de compléments alimentaires, notamment : le Bacopa monnieri (Brahmi), une plante ; la choline, un nutriment présent dans le foie de bœuf et de poulet, les œufs et certains fruits de mer .
Il s'agit du Tanakan, disponible sous forme de comprimés ou de solution buvable, de Vitalogink, en comprimés et en solution buvable. Ils sont tous à prendre par voie orale, en trois prises réparties dans la journée, à prendre lors des repas. La prise de ginkgo biloba permet d'aider à prévenir les pertes de mémoire.
Le Dr Tanzi recommande tout particulièrement les baies, les oranges, les avocats, les cassis et les fraises . Vous pouvez également profiter des bienfaits des jus de fruits non sucrés, comme le jus de grenade. Noix : toutes les noix sont bénéfiques pour le cerveau, mais les noix de Grenoble contiennent des oméga-3 et de l’acide alpha-linolénique.
Une distraction occasionnelle est normale, mais si elle est fréquente, il peut y avoir une raison sous-jacente. Le manque de concentration peut être lié à un manque de sommeil, au stress, à une mauvaise alimentation, à des problèmes de santé mentale ou même à des effets secondaires de médicaments.
Les compléments alimentaires naturels, comme les acides gras oméga, le zinc et les probiotiques , peuvent contribuer à atténuer certains symptômes du TDAH. Des études montrent que les thérapies alternatives peuvent également améliorer ces symptômes. Parmi ces thérapies, on retrouve l'acupuncture, la méditation, l'exercice physique et les régimes d'élimination sous surveillance médicale.
Savez-vous que le pire ennemi de notre cerveau c'est la routine. Notre cerveau s'use quand on ne s'en sert pas ou pas assez. Or la plasticité cérébrale est telle que nous pouvons créer des nouveaux neurones à tout âge.
Diagnostic et traitement
La théine contenue dans le thé permet d'augmenter votre attention, votre vigilance et votre concentration. Elle aide également à lutter contre la somnolence et l'endormissement. Vous pouvez boire un thé chaud ou glacé, selon vos préférences, à raison d'une à deux tasses (ou verres) par jour.
Des plantes comme le ginkgo biloba ou le safran sont connues pour favoriser l'afflux sanguin vers le cerveau. Une meilleure circulation permet un apport optimal en oxygène et en nutriments essentiels aux cellules cérébrales, améliorant ainsi la mémoire et la concentration.
Les vitamines B, en particulier les vitamines B6, B12 et le folate , jouent un rôle crucial dans la santé du cerveau et le métabolisme énergétique, favorisant potentiellement la concentration.
Éliminez les distractions
Si possible, choisissez un endroit calme où les distractions seront minimales, désactivez les notifications de votre téléphone et mettez de la musique si cela favorise la concentration. Vous pourrez ensuite faire le point avec vous-même pour vérifier si vous êtes dans un état mental propice à la concentration et au bien-être physique.
Concentrez-vous sur un seul sens en faisant abstraction des autres. Faites la même chose pour chacun des autres sens séparément, jusqu'à ce que vous parveniez pour chacun d'entre eux à vous concentrer pendant 3 à 4 minutes. A partir de là commencez à travailler sur deux puis trois sens.
Bien qu'il s'agisse d'une solution temporaire, débarrasser votre espace de travail des distractions telles que les papiers, les listes de tâches, la décoration et le désordre vous aidera à vous concentrer sur votre travail. Si vos distractions sont votre famille, vos amis ou vos animaux de compagnie, envisagez de vous isoler dans une pièce où vous pouvez fermer la porte à clé et porter un casque antibruit.
La concentration peut être horizontale, verticale ou financière.
Méditation et exercices de respiration
Respiration 4-7-8 : Inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, puis expirez lentement pendant 8 secondes. Répétez ce cycle 4 fois. Cet exercice calme rapidement le système nerveux et prépare l'esprit à la concentration.
De nombreux facteurs, comme les habitudes quotidiennes, peuvent affecter votre capacité de concentration. Dans certains cas, un problème de santé peut en être la cause. Voici ce que vous devez savoir. Le TDAH, les médicaments et l'anxiété ne sont que quelques exemples de raisons pouvant expliquer vos difficultés de concentration .
Méditez . La méditation quotidienne peut apaiser votre corps, ralentir votre respiration et réduire le stress et l'anxiété. Mais saviez-vous qu'elle peut aussi améliorer votre mémoire et accroître la capacité de votre cerveau à traiter l'information ? Trouvez un endroit calme, fermez les yeux et méditez cinq minutes chaque jour.