Comment veiller à un apport en vitamine D suffisant dans son organisme ?
Certaines maladies : notamment une insuffisance rénale chronique, une maladie hépatique grave et l'hyperthyroïdie. Certains médicaments : notamment les antiépileptiques et les antiviraux qui peuvent interférer avec l'absorption de la vitamine D.
Au-delà de l'exposition au soleil, certains aliments peuvent vous apporter de la vitamine D. Parmi eux, on peut citer les poissons gras (sardine, maquereau, hareng, saumon) le jaune d'œuf, le beurre, certains champignons, le chocolat noir, le ghee, le foie de morue…
La cause la plus fréquente est l'absence d'exposition à la lumière du soleil, généralement lorsque l'alimentation est carencée en vitamine D, mais certains troubles peuvent aussi causer cette carence. L'insuffisance en vitamine D entraîne une faiblesse musculaire et osseuse.
Magnésium et vitamine D jouent tous deux un rôle essentiel dans le maintien d'une bonne santé. Ils sont notamment très importants pour la minéralisation osseuse et l'immunité. Dans l'organisme, les métabolismes de ces deux nutriments sont liés. En effet, le magnésium favorise l'absorption de la vitamine D.
Comment veiller à un apport en vitamine D suffisant dans son organisme ?
Vitamines A, D, E et K
L'association de la vitamine A avec la vitamine D est également déconseillée, car elle est susceptible de provoquer brûlures et réactions allergiques.
Dans le rein, la parathormone (PTH) est le régulateur positif principal de la CYP27B1, enzyme responsable de la production de la vitamine D3 active.
Pour favoriser une absorption optimale, il est donc préférable de la prendre avec un repas contenant des lipides, comme le petit déjeuner ou le déjeuner. À l'inverse, la prendre à jeun ou tard le soir, sans apport lipidique suffisant, peut diminuer son assimilation.
Rôle de la vitamine D dans l'organisme
Une carence prolongée en vitamines D peut favoriser le développement d'une maladie osseuse connue sous le nom d'ostéomalacie, qui fragilise les os et cause des douleurs articulaires.
Champignons : les champignons (girolles, shiitake, champignons de Paris...) sont l'une des meilleures sources végétales de vitamine D2. Les champignons sauvages et ceux exposés à la lumière UV peuvent contenir des quantités plus élevées de cette vitamine.
Moringa : Contient du calcium et de la vitamine D, essentiels pour la santé osseuse. Menthe poivrée : Apporte un effet rafraîchissant à la tisane et favorise la digestion, permettant une meilleure assimilation des nutriments.
En résumé, les ampoules de vitamines D vous protégeront bien moins qu'une complémentation contenant des doses moyennes à prendre au quotidien, que ce soit au niveau osseux, pour contrer la fatigue ou pour protéger votre immunité.
Pourquoi la vitamine D baisse-t-elle ? Une vitamine D trop basse peut avoir plusieurs causes, la principale étant le manque de soleil. Certaines personnes ne s'exposent pas assez aux rayons solaires et d'autres, n'arrivent pas à en tirer tous les bénéfices, même avec une bonne exposition.
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Absorption rapide : la vitamine D3 liquide est mieux assimilée par l'organisme, Dosage précis : chaque spray apporte la quantité idéale pour maintenir des niveaux optimaux, Sans ordonnance : accessible à tous pour une supplémentation adaptée à ses besoins.
La vitamine D3, la forme la plus active, est généralement recommandée. Un dosage courant est de 1000 à 2000 UI par jour, mais il doit être adapté à votre situation. Il est possible de prendre cette dose en continu, tout au long de l'année, si vos apports naturels sont faibles.
Les vitamines à ne pas mélanger au café
La vitamine D, qui maintient notre système immunitaire, régule les hormones et permet au corps d'absorber le calcium pour des os et des dents en pleine santé, permet également de garantir un sommeil de qualité.
Vitamine D et magnésium présentent donc de nombreux bienfaits, mais pourquoi les associer ? En effet, vous pourriez vous dire que les deux soutiennent votre organisme sur des points plutôt similaires et que les apports journaliers suffisants de l'un peuvent suffire à contrebalancer le taux insuffisant de l'autre.
Même s'il n'y a pas d'heure idéale pour la prise de vitamine D sous forme d'ampoule, de goutte ou de comprimé, nous conseillons de prendre votre vitamine D le matin. En fait, l'essentiel est de prendre votre complément avec un repas qui contient des graisses.
Carence en vitamine D et troubles psychologiques
En résumé, plus votre taux de vitamine D est faible, plus votre organisme aurait du mal à gérer correctement son sucre sanguin. Concernant le diabète de type 1, maladie auto-immune dans laquelle le corps attaque les cellules bêta du pancréas, la vitamine D pourrait modérer cette réaction auto-immune.
Un verre de lait contribue certainement à l'apport en vitamine D avec près de 3 microgrammes (µg) ou 120 unités internationales (UI) (la tasse ou les 250 millilitres). Ce n'est pas tout : il promet pas moins de 8 grammes de protéines et plus de 300 milligrammes de calcium pour cette quantité.
Il n'existe pas de fruit riche en vitamine D, à proprement parler. Les sources naturelles de cette vitamine sont avant tout animales : poissons gras (maquereau, saumon, sardine), foie de morue, produits laitiers enrichis, œufs ou abats.
Pour 100 grammes de cacao en poudre, se retrouvent 500 mg de magnésium et 2,73 µg de vitamine D. Noir à 70% et en tablettes, le chocolat contient alors plus de 50% des apports journaliers conseillés en magnésium et 0,5 µg de vitamine D pour 100 grammes.
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