Les Tapotements thérapeutique (alias Technique de libération émotionnelle) Sommaire : Les tapotements thérapeutiques (ou Technique de libération émotionnelle (EFT)) sont une technique de lutte contre le stress et l'anxiété qui consiste à tapoter sur des points d'acupression du corps.
Les anglo-saxons désigne par le mot « tapping » un ensemble de techniques qui utilisent les doigts pour « tapoter » – ou stimuler – des points spécifiques du corps humain. Cette méthode est souvent utilisée pour soulager une variété de maux, allant du stress émotionnel à la douleur physique.
Il existe peu de preuves que l'EFT soit nocive, mais elle ne doit pas remplacer les soins médicaux dispensés par un professionnel qualifié. Si vous souffrez de dépression, d'anxiété ou d'un autre trouble de santé mentale, parlez-en à votre médecin afin de déterminer le traitement le plus adapté.
Tapotez à plusieurs reprises le bord de votre paume, sous votre petit doigt. Tout en tapotant, répétez votre affirmation à voix haute trois fois. Tapotez ensuite les autres points de votre corps, un à la fois. Tout en tapotant, répétez votre problème.
Les Bienfaits de l'EFT
L'EFT est utilisée pour une variété de problèmes émotionnels et physiques. Voici quelques-uns des principaux bienfaits : Réduction du Stress et de l'Anxiété : En aidant à équilibrer le système énergétique, l'EFT peut réduire le stress et l'anxiété, offrant un sentiment de calme et de relaxation.
Combien coûte une séance d'EFT ? Selon le métier et le lieu de consultation et du praticien, le coût d'une séance est en moyenne de 55 € à 130 €. Le nombre de séances nécessaires varie entre 3 et 10.
La technique de tapotement EFT est un traitement efficace pour réduire les symptômes d'anxiété liés au trouble de stress post-traumatique (TSPT), aux traumatismes, à l'anxiété sociale, aux douleurs chroniques, et plus encore .
L'EFT (Emotional Freedom Techniques) se déroule en cinq étapes, formant une série d'environ deux minutes. Les problèmes légers peuvent être soulagés par quatre ou cinq séries, tandis que les problèmes plus intenses peuvent en nécessiter dix ou douze . Pour les problèmes intenses ou chroniques, la pratique régulière de l'EFT est la méthode la plus efficace.
Il s'agit d'observer son environnement pour identifier trois objets et trois sons, puis de mobiliser trois parties du corps . De nombreuses personnes trouvent cette stratégie utile pour se recentrer et se rassurer lorsque l'anxiété les submerge.
Anxiété grave : information, réassurance et mode de vie
arrêter de consommer des excitants : café, tabac, alcool et autres substances psychoactives ; adopter un bon équilibre alimentaire ; prendre des mesures pour un bon sommeil ; pratiquer une activité physique régulière et adopter des technique de relaxation.
La vie peut être stressante, vraiment très stressante. Et au premier abord, vapoter peut sembler une solution. Mais en réalité, même si cela peut soulager le stress à court terme, le cycle de sevrage nicotinique induit par le vapotage peut aggraver considérablement l'anxiété, l'irritabilité et la dépression .
L'EFT (Emotional Freedom Techniques), aussi appelée tapotement, est une méthode simple pour réduire l'anxiété et la détresse en tapotant avec les mains sur certains points du corps, appelés points d'acupuncture. Ces points peuvent aider le corps à libérer l'anxiété et à favoriser le bien-être physique et émotionnel.
Lorsque vous êtes stressées, stimulez le point d'acupuncture appelé « Hoku » ou Large Intestin 4 : pour cela, appuyez profondément dans le creux du pli entre votre index et votre pouce pendant quelques minutes. Cela peut être un peu douloureux. Un mal pour un bien.
En tapotant sur des points précis du visage et du corps tout en se concentrant sur une émotion, une pensée ou une croyance , l'EFT est censée perturber les anciens circuits neuronaux associés au stress et à la peur tout en formant de nouvelles connexions plus stimulantes.
Riche en esters, l'huile essentielle de Camomille romaine ou Camomille noble est l'une des plus réputées pour calmer le système nerveux et lutter contre le stress, l'anxiété et la nervosité. Elle est idéale en cas de tensions nerveuses mais aussi pour dénouer les muscles tendus en cas de crispation.
Soulage les tensions musculaires : le tapotement aide à soulager les tensions musculaires, en particulier au niveau des cuisses, des mollets et des hanches. Il apaise les zones surmenées, ce qui le rend bénéfique après de longues périodes debout ou assise.
Exercice 5-4-3-2-1 contre l'anxiété : FAQ
Il s'agit d'identifier 5 choses que vous pouvez voir, 4 que vous pouvez toucher, 3 que vous pouvez entendre, 2 que vous pouvez sentir et 1 que vous pouvez goûter . Ce faisant, vous pouvez détourner votre attention des pensées anxiogènes et la recentrer sur le moment présent.
Des astuces pour gérer votre stress
La réinitialisation de 30 secondes : une pause qui change tout
Une courte pause – trente secondes à peine – permet à notre système nerveux de se calmer et nous offre l’espace nécessaire pour choisir comment nous voulons nous présenter dans l’instant présent . Cela peut impliquer de prendre une respiration lente et consciente. Détendez vos épaules.
Des recherches indiquent que la technique de l'EFT pourrait agir en envoyant des signaux apaisants à l'amygdale , le système d'alarme du cerveau qui déclenche la réaction de lutte ou de fuite en cas d'anxiété. Des études d'imagerie cérébrale ont montré que l'EFT semble réduire l'activité de l'amygdale et d'autres régions cérébrales associées à la peur et au stress.
Guérir de l'anxiété généralisée repose principalement sur la psychothérapie, notamment la thérapie cognitivo- comportementale (TCC), qui aide à réguler les pensées et visions négatives ainsi que les comportements anxieux.
Formulez une phrase décrivant votre problème, suivie d'une affirmation d'acceptation de soi . Par exemple : « Même si je suis anxieux(se) à propos du travail demain, je m'accepte profondément et pleinement. » Ou encore : « Même si mon/ma partenaire a rompu avec moi, je m'accepte profondément et pleinement. »
La recherche a démontré que la thérapie centrée sur les émotions (EFT) présente un taux de réussite élevé : des études indiquent qu’environ 70 à 75 % des couples ayant recours à l’EFT constatent une nette amélioration de leur satisfaction relationnelle. De plus, les bienfaits de l’EFT sont durables.
1) La méthode EFT pour réduire la douleur ou lutter contre une phobie
La thérapie par tapotement agit sur des régions cérébrales clés impliquées dans la réponse au stress, notamment l'amygdale et l'hypothalamus. En réduisant le taux de cortisol et en modifiant les voies neuronales liées aux émotions négatives , l'EFT favorise la relaxation et la libération émotionnelle.