La déshydratation grave
Déshydratation légère
Bouche, lèvres et langue un peu plus sèches que d'habitude. Sensation d'avoir plus soif que d'habitude. Diminution de la fréquence des urines.
Soif excessive, lèvres sèches, fatigue anormale, étourdissements ou vertiges… La déshydratation survient lorsque l'organisme manque d'eau, et plus spécifiquement lorsque les liquides perdus (en raison d'une forte transpiration ou après un épisode de diarrhée, par exemple) ne sont pas compensés.
Pour vous réhydrater, utilisez de préférence une solution de réhydratation commerciale, comme Gastrolyte, Pedialyte ou Pediatric Electrolyte. Les solutions de réhydratation commerciales contiennent la proportion idéale d'eau, de sucre et de sels minéraux dont le corps a besoin pour se rétablir.
La déshydratation légère peut se résorber en quelques heures si on boit suffisamment. Toutefois, si elle est plus marquée, cela peut prendre plus de temps, surtout chez les aîné(e)s. L'important, c'est d'agir dès les premiers signes pour éviter que la situation s'aggrave.
D'une manière générale, la déshydratation est classée comme suit:
En cas de déshydratation légère par exemple, le traitement va simplement consister à boire de grandes quantités d'eau. Or, en cas de déshydratation modérée ou sévère, les électrolytes perdus (sodium et potassium) doivent être remplacés. Dans ce cas, il est nécessaire de prendre des solutions de réhydratation buvables.
Le lait est la boisson la plus hydratante devant l'eau et les jus.
Les premiers signes de déshydratation
L'eau est la meilleure boisson pour s'hydrater. Aucune autre n'est plus saine.
Avant même d'atteindre l'hypovolémie due à la déshydratation, vous pourriez ressentir des maux de tête, des crampes et des douleurs musculaires, ou encore des douleurs articulaires . Les maux de tête indiquent un possible manque d'irrigation sanguine. N'oubliez pas que la déshydratation peut entraîner une diminution du volume sanguin, et que le sang transporte l'oxygène jusqu'au cerveau.
Lorsque la déshydratation survient, la diminution du volume sanguin et l'altération de l'équilibre des électrolytes peuvent perturber le système digestif et le cerveau, favorisant ainsi l'apparition de nausées.
La déshydratation sévère doit être prise en charge immédiatement, soit par les secours arrivant en ambulance, soit aux urgences hospitalières. Les sels et les liquides administrés par voie intraveineuse sont rapidement absorbés et accélèrent la guérison.
Les personnes ont soif et, au fur et à mesure que la déshydratation empire, elles peuvent moins transpirer et éliminer d'urine. Si la déshydratation est grave, les personnes peuvent se sentir confuses ou avoir des vertiges.
Les symptômes de déshydratation chez l'adulte peuvent inclure : maux de tête, délire et confusion ; fatigue ; étourdissements, faiblesse et vertiges.
Lorsque vous ne buvez pas suffisamment d'eau, votre volume sanguin diminue, ce qui entraîne une hypotension artérielle. Cela peut provoquer des étourdissements, des évanouissements et une sensation générale de faiblesse.
Symptômes de déshydratation
Sensation de soif . Urine jaune foncé à forte odeur. Diminution de la fréquence des mictions. Sensation de vertige ou d'étourdissement.
Le temps nécessaire à la réhydratation dépend du niveau de gravité. Pour une déshydratation légère, il faut compter quelques heures, en s'hydratant régulièrement. Cela peut prendre une journée entière pour un niveau de déshydratation plus important.
Une déshydratation sévère rétrécit les vaisseaux sanguins du cerveau. Lorsqu'il n'y a pas assez de liquide dans le cerveau. Elle affecte la mémoire et la coordination, altère les fonctions cognitives. À l'extrême, cela peut entraîner le délire, la perte de conscience, voire le coma.
Ces boissons ne contiennent en effet que peu de sodium et de potassium. Contrairement aux solutions de réhydration orale que l'on trouve en pharmacie, le coca n'est pas un bon moyen pour réhydrater. De même que les recettes «maison» (eau sucrée, eau de riz), qui n'apportent pas suffisamment de minéraux.
Ajoutez des fruits frais : ajoutez des tranches de citron vert, de citron, des baies, de l’ananas ou de l’orange à votre bouteille d’eau pour une saveur naturelle. Si la bouteille est conservée au réfrigérateur, les fruits resteront frais pendant environ trois jours. Préparez un pichet de thé glacé (pas celui en bouteille) : vous trouverez de nombreuses excellentes recettes sans sucre en ligne.
Boire de l'eau de luxe est la meilleure solution pour s'hydrater. Privilégiez l'eau de source ou l'eau minérale lorsque vous vous entraînez. Elles permettent de remplacer l'eau perdue en transpirant. D'ailleurs, il est aussi conseillé de boire de l'eau chaque fois que l'on ne se sent pas bien.
La durée de déshydratation varie considérablement en fonction des aliments, allant de 1 à 30 heures.
Toutefois, si vous cherchez simplement à vous réhydrater efficacement et que vous ne présentez pas de symptômes de déshydratation sévère, la solution la plus rapide consiste à boire de petites gorgées d'eau pendant une à deux heures , ou jusqu'à ce que vous soyez de nouveau hydraté. L'ajout d'électrolytes ou d'une autre solution de réhydratation orale peut également vous aider à traiter la déshydratation plus rapidement.
L'eau est le liquide de choix pour prévenir la déshydratation. On recommande de boire de petites quantités régulièrement plutôt que d'attendre de ressentir la soif et boire une grande quantité.