La carence en vitamine D peut causer des douleurs musculaires, de l'asthénie et des douleurs osseuses chez les personnes de n'importe quel âge.
des troubles musculaires : baisse de tonus musculaire, crises de tétanie, convulsions ; des troubles osseux : ostéomalacie (chez les adultes), rachitisme (chez les jeunes en croissance) pouvant provoquer des douleurs osseuses et musculaires ainsi que des déformations osseuses.
Un verre de lait contribue certainement à l'apport en vitamine D avec près de 3 microgrammes (µg) ou 120 unités internationales (UI) (la tasse ou les 250 millilitres). Ce n'est pas tout : il promet pas moins de 8 grammes de protéines et plus de 300 milligrammes de calcium pour cette quantité.
Toutefois, les symptômes ne se résument pas qu'à cela. En effet, on retrouve également dans la liste une fatigue accrue, une baisse des défenses immunitaires, une faiblesse musculaire, des signes de sécheresse cutanée, des vertiges, des crampes musculaires, des signes de déprime ou encore une prise de poids.
Son rôle est déterminant pour la santé osseuse, elle facilite l'absorption de calcium et de phosphore par l'intestin et la fixation sur les os. De façon générale, l'apport de vitamine D favorise la défense du système immunitaire et réduit l'état de fatigue, voire de dépression passagère.
L’impact de la vitamine D sur la qualité et la durée du sommeil
En effet, des études cliniques menées sur des participants humains confirment l’existence d’une relation entre des niveaux insuffisants de vitamine D et une qualité et une durée de sommeil sous-optimales [30].
Symptômes de la carence en vitamine D
La carence en vitamine D peut causer des douleurs musculaires, de l'asthénie et des douleurs osseuses chez les personnes de n'importe quel âge. Les crampes musculaires (tétanie) peuvent être les premiers symptômes de rachitisme chez les nourrissons.
Symptômes d'une carence en vitamine D
Fatigue . Troubles du sommeil . Douleurs osseuses ou courbatures . Dépression ou sentiment de tristesse .
Carence en vitamine D et troubles psychologiques
Un surdosage en vitamine D provoque des troubles digestifs, fatigue et maux de tête. À long terme, l'excès accumule du calcium dans le sang, risquant calculs rénaux et problèmes cardiaques.
Dans le contexte actuel de l'épidémie de Covid-19, les défenses immunitaires peuvent être particulièrement sollicitées. Poissons gras, fromage, jaune d'œuf… la consommation de ces aliments riches permet d'assurer à notre corps un apport en vitamine D.
Zoom sur les vitamines
D'ailleurs, la banane est, après le pomelo, le fruit qui contient le plus de vitamine B6, d'après la table de composition Ciqual 2020.
Nous avons constaté que l'ingestion de jus d'orange contenant 1 000 UI de vitamine D était très efficace pour améliorer le statut vitaminique D chez les adultes . Cependant, il serait irréaliste d'ajouter 1 000 UI de vitamine D à 240 ml de jus d'orange. Il serait plus raisonnable d'en ajouter 100 UI à 240 ml, soit la quantité ajoutée au lait.
Une carence en vitamine D favorise la graisse abdominale. Elle régule l'appétit et les graisses. Augmentez l'apport via soleil, aliments (poissons gras) ou compléments, en soutien d'un mode de vie sain.
Le D3 Spray LERECA : une solution pratique et efficace
Absorption rapide : la vitamine D3 liquide est mieux assimilée par l'organisme, Dosage précis : chaque spray apporte la quantité idéale pour maintenir des niveaux optimaux, Sans ordonnance : accessible à tous pour une supplémentation adaptée à ses besoins.
Deux formes de vitamine D sont disponibles sous forme de compléments alimentaires : la vitamine D3 et la vitamine D2 . Toutes deux peuvent corriger une carence en vitamine D, mais la plupart des médecins recommandent la D3 car elle est légèrement plus active et donc légèrement plus efficace. La vitamine D3 est produite naturellement par les animaux, y compris l’être humain. La vitamine D2 est la forme végétale.
Un déficit en vitamine D est souvent la cause du rachitisme et de l'ostéomalacie, qui peuvent également être la conséquence d'autres affections comme des pathologies rénales chroniques, rénales tubulaires, le rachitisme familial hypophosphatémique (résistant à la vitamine D), l'acidose métabolique chronique, l' ...
De plus en plus de données suggèrent que la vitamine D joue un rôle dans la régulation du développement et du fonctionnement du cerveau. La vitamine D induirait l'expression de protéines structurales synaptiques, de facteurs neurotrophiques et de neurotransmetteurs déficients dans certaines maladies neurodégénératives [5], [14], [34], [35], [36].
Bon à savoir : d'après une étude sud-coréenne publiée en 2020 dans la revue Neurology, prendre de la vitamine D deux fois par jour permettrait de réduire les risques de vertiges positionnels.
Une faiblesse musculaire et osseuse (pouvant aller jusqu'à l'ostéoporose et l'ostéomalacie) ; Des douleurs musculaires et osseuses ; Asthénie (fatigue chronique) et perte de la masse musculaire ; Fragilité et douleur au toucher des os au niveau de la colonne vertébrale, du bassin et des jambes.
Une carence en vitamine D entraîne donc un manque de calcium et de phosphore et ses symptômes sont généralement une faiblesse musculaire, de la fatigue et une humeur dépressive. Dans des cas plus graves, une carence en vitamine D peut affaiblir les os chez l'enfant et l'adulte par défaut de minéralisation osseuse.
La carence en vitamine D entraîne une instabilité musculaire
Les cellules musculaires possèdent un récepteur de la vitamine D (VDR) qui exerce ses actions via des effets génomiques et des effets non génomiques.
La diminution du sommeil et divers troubles liés au sommeil sont désormais étroitement liés à une carence en vitamine D. La privation chronique de sommeil peut entraîner de multiples complications graves et affecter la santé de nombreuses façons.
Un apport insuffisant en vitamine D peut également entraîner une diminution de la masse osseuse et donc un risque accru de fracture. Ces risques sont d'autant plus élevés lorsque la pratique d'activité physique est réduite.
Cependant, l'exposition chronique à des quantités de vitamine D supérieures à l'apport maximal quotidien recommandé peut entraîner des symptômes toxiques incluant nausées, vomissements, anorexie, hypertension, arythmies cardiaques, calculs rénaux, insuffisance rénale et néphrocalcinose.