Teint terne, rides et ridules, peau sèche ou encore relâchement cutané, pléthore de manifestations peuvent intervenir en cas de déficit en collagène.
Ainsi, une carence en collagène peut avoir des conséquences visibles sur vous. Les symptômes peuvent être une peau ridée, un amincissement des cheveux, un vieillissement du visage et des yeux.
Lorsque le taux de collagène est bas, la peau devient sèche et squameuse, et peut paraître fine et fragile . Elle perd sa texture lisse et devient rugueuse au toucher. De fines squames sèches peuvent apparaître à sa surface, notamment sur le front, les joues et le contour de la bouche.
Les meilleures astuces pour booster la production de collagène
L'Ehlers Danlos est une maladie génétique rare qui affecte le collagène, protéine qui compose, entre autres, la paroi des artères de l'intestin et de l'utérus. Cette affection touche 1 personne sur 100'000 à 250'000. Elle entraîne une fragilité de différents organes.
Les collagénoses sont des affections qui provoquent une inflammation chronique. De nombreuses maladies auto-immunes sont des collagénoses. Certaines formes rares de collagénoses sont d'origine génétique. Les collagénoses peuvent entraîner fatigue, douleurs musculaires et articulaires, ou éruptions cutanées.
Si vous cherchez un aliment riche en collagène, le bouillon d'os est sans conteste en tête de liste. Ce bouillon est obtenu en faisant mijoter des os de bœuf, de poulet ou de poisson pendant plusieurs heures, voire plusieurs jours, pour en extraire le collagène contenu dans les cartilages, les tendons et les os.
Le collagène de type I est le meilleur collagène pour la peau, car il constitue la majorité du collagène cutané et joue un rôle crucial dans le maintien de l'élasticité et de la fermeté de la peau.
Synthèse de vitamine C et de collagène
La vitamine C est utilisée en cosmétique pour sa capacité à stimuler la synthèse du collagène. La production de collagène est un processus biologique complexe, et la vitamine C joue un rôle important dans la régulation de la formation de nouveau collagène.
Le collagène joue un rôle majeur dans la synthétisation de la kératine, principale molécule constituant les phanères. Une carence en collagène peut donc entraîner une fragilisation des bulbes capillaires et des longueurs, des cheveux ternes, voire entraîner une chute de cheveux.
Combien de temps faut-il au collagène pour agir sur la peau ? Bien que chaque peau soit différente, nos essais cliniques montrent que de nombreuses personnes commencent à constater des améliorations cutanées notables grâce aux suppléments de collagène entre 6 et 12 semaines , les meilleurs résultats apparaissant souvent autour de la 12e semaine.
Après 50 ans, il est conseillé de privilégier un collagène marin hydrolysé, enrichi en antioxydants et en vitamine C. À cet âge, la peau a perdu une bonne partie de sa capacité à se régénérer seule et une routine cohérente entre alimentation, soins topiques et supplémentation est essentielle.
Une mauvaise alimentation et des carences nutritionnelles (par exemple, une consommation excessive d'alcool et de sucre, et un manque de vitamine C, de zinc, de cuivre, d'acides aminés ou de protéines), des problèmes de santé chroniques (par exemple, le diabète), certains médicaments (l'utilisation prolongée de stéroïdes peut diminuer la production de collagène et affaiblir la structure de la peau).
À mesure que la production de collagène ralentit, les effets deviennent plus visibles : la peau perd de sa fermeté, les cheveux s’affinent et les articulations sont plus raides . Cependant, les symptômes de cette carence varient d’une personne à l’autre. Certaines peuvent constater une peau sèche et fripée, tandis que d’autres souffrent de fragilité tendineuse ou de troubles digestifs.
Premiers résultats visuels
Selon les études scientifiques disponibles, il faudrait généralement compter entre 4 à 8 semaines pour potentiellement constater les premiers effets visuels d'une supplémentation régulière en peptides de collagène (Kim et al., 2022).
Il est impossible de mesurer précisément votre taux de collagène, mais une diminution peut entraîner des symptômes tels que des douleurs articulaires, une raideur des tendons ou des ligaments , un affaiblissement musculaire et une peau fine et friable. La prise de suppléments de collagène peut contribuer à atténuer ces symptômes.
Buvez suffisamment d'eau . L'eau est présente dans chaque cellule de votre corps, et il a été démontré qu'en boire davantage améliore la santé et le fonctionnement de la peau. Augmentez votre consommation de vitamine C. La vitamine C contribue à la production de collagène et renforce également le système immunitaire : que des avantages !
Quels sont les symptômes évocateurs d'un déficit en collagène ?
La vitamine C joue également un rôle important, car elle favorise la conversion des acides aminés en collagène et contribue à protéger ce dernier. Les légumes à feuilles vertes, les poivrons, les agrumes, les baies et les tomates sont d'excellents aliments riches en vitamine C.
Où peut-on acheter du collagène marin ? Quel produit choisir pour les articulations, les cheveux et les ongles, la peau ? Le collagène marin peut s'acheter dans la plupart des pharmacies d'officine. C'est donc tout naturellement que Pharmazon dispose d'une large gamme de compléments alimentaires à base de collagène.
Le microneedling, la thérapie laser, les traitements par lumière LED et les stimulateurs injectables comme Sculptra® figurent parmi les meilleurs traitements qui stimulent la production naturelle de collagène dans la peau.
Un bon collagène doit être hydrolysé, de faible poids moléculaire (<5 000 Da), issu de sources durables et clairement dosé (>5 g/j). Le choix varie selon l'âge : prévention anti-âge dès 30 ans avec collagène marin, soutien articulaire après 45 ans, confort global après 60 ans avec ajout calcium et vitamine D.
Quel est le fruit qui contient le plus de collagène ? Les fruits rouges contiennent un puissant antioxydant appelé le lycopène. Ce dernier augmente les capacités du corps à sécréter du collagène. Fraises, framboises, myrtilles, mûres… vous pouvez les consommer sans modération !
Les aliments d'origine animale qui stimulent la production de collagène, comme le poulet, le poisson et le bouillon d'os, contiennent les plus fortes concentrations de collagène naturel. Le cartilage de poulet et la peau de poisson sont particulièrement riches en peptides de collagène, tandis que le bouillon d'os fournit des acides aminés tels que la glycine et la proline, que l'organisme utilise pour former de nouvelles fibres de collagène.
Les aliments riches en collagène sont : la peau de poulet, les pieds de bœuf, le bouillon d'os.