Stockée dans le foie, la vitamine D joue deux rôles essentiels : elle assure une minéralisation optimale des os tout au long de la vie et elle module l'absorption intestinale du calcium pour en réguler le taux dans l'organisme.
des troubles musculaires : baisse de tonus musculaire, crises de tétanie, convulsions ; des troubles osseux : ostéomalacie (chez les adultes), rachitisme (chez les jeunes en croissance) pouvant provoquer des douleurs osseuses et musculaires ainsi que des déformations osseuses.
La spécialiste étudie l'effet de la supplémentation en vitamine D chez les enfants depuis plus de 10 ans. Mais c'est la première fois qu'elle met en évidence une augmentation du cholestérol et des triglycérides dans le sang.
Une vitamine D trop basse entraîne des symptômes caractéristiques, chez l'enfant et l'adulte. Des crampes musculaires (tétanie), qui peuvent être les premiers signes d'un rachitisme. Des spasmes qui peuvent toucher les pieds, les mains, le visage. S'ils sont sévères, ils peuvent conduire à des convulsions.
Elle régule finement l'équilibre du calcium ! Même si l'on a des apports suffisants en vitamine D, il faut que la vitamine initialement inactive devienne active pour agir sur l'organisme. Un foie et des reins fonctionnels sont donc indispensables pour profiter des effets de la vitamine D !
Un déficit en vitamine D est souvent la cause du rachitisme et de l'ostéomalacie, qui peuvent également être la conséquence d'autres affections comme des pathologies rénales chroniques, rénales tubulaires, le rachitisme familial hypophosphatémique (résistant à la vitamine D), l'acidose métabolique chronique, l' ...
Son rôle est déterminant pour la santé osseuse, elle facilite l'absorption de calcium et de phosphore par l'intestin et la fixation sur les os. De façon générale, l'apport de vitamine D favorise la défense du système immunitaire et réduit l'état de fatigue, voire de dépression passagère.
Consommer deux portions de poissons par semaine dont une portion de poisson gras : une contribution majeure aux apports en vitamine D. La vitamine D se trouve dans un certain nombre d'aliments gras.
Symptômes d'une carence en vitamine D
« La plupart des personnes présentant une carence en vitamine D sont asymptomatiques. Cependant, si vous souffrez de fatigue, de douleurs osseuses, de faiblesse musculaire ou de changements d'humeur , cela peut indiquer un problème de santé », explique le Dr Lacey. Les symptômes d'une carence en vitamine D peuvent inclure : la fatigue.
Une consommation excessive de vitamine D, notamment par des suppléments, peut provoquer une hypercalcémie.
Quel est le pire ennemi du cholestérol ? Les graisses saturées (beurre, charcuterie, fromages) et les acides gras transformés (viennnoiseries, plats industriels) sont à limiter. Ils augmentent le mauvais cholestérol (LDL) et encrassent les artères.
Influence de la vitamine D sur le risque cardiovasculaire
De nombreuses études observationnelles et expérimentales apportent des arguments en faveur d'un rôle protecteur de la vitamine D contre les maladies cardiovasculaires.
L'utilisation de vitamine D pharmacologique ou nutraceutique et/ou même un apport alimentaire excessif de vitamine D est contre-indiqué chez les patients souffrant d'hypercalcémie, de syndrome de malabsorption, de sensibilité anormale aux effets toxiques de la vitamine D et d' hypervitaminose D.
Toutefois, les symptômes ne se résument pas qu'à cela. En effet, on retrouve également dans la liste une fatigue accrue, une baisse des défenses immunitaires, une faiblesse musculaire, des signes de sécheresse cutanée, des vertiges, des crampes musculaires, des signes de déprime ou encore une prise de poids.
Certains professionnels de santé recommandent la prise conjointe de vitamines D3 et K2 en raison de leurs actions complémentaires : la vitamine D3 favorise l’absorption du calcium par l’organisme, tandis que la vitamine K2 contribue à fixer ce calcium dans les os et à l’éloigner des vaisseaux sanguins . Cette synergie pourrait renforcer la solidité osseuse et aider à prévenir l’accumulation de calcium dans les artères, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.
Ensemble, magnésium, vitamine D et calcium agissent en synergie pour renforcer les os, les dents et réguler le calcium sanguin. La vitamine D soutient aussi le système cardiovasculaire, musculaire et immunitaire, tandis que le magnésium favorise détente et sommeil.
La vitamine D stimule la microglie, lui permettant de détecter les changements environnementaux, de réagir aux stimuli nocifs et d'éliminer les débris cellulaires et les neurones apoptotiques . De plus, elle favorise la libération, par la microglie et les astrocytes, de facteurs solubles qui inhibent la neuroinflammation (Menéndez et Manucha, 2024).
Les premiers signes d'une carence en vitamine D peuvent inclure une faiblesse musculaire proximale et des douleurs diffuses. Les patients peuvent se plaindre notamment de douleurs aux membres inférieurs . La faiblesse musculaire proximale peut entraîner des difficultés à la marche et une démarche antalgique.
Deux formes de vitamine D sont disponibles sous forme de compléments alimentaires : la vitamine D3 et la vitamine D2 . Toutes deux peuvent corriger une carence en vitamine D, mais la plupart des médecins recommandent la D3 car elle est légèrement plus active et donc légèrement plus efficace. La vitamine D3 est produite naturellement par les animaux, y compris l’être humain. La vitamine D2 est la forme végétale.
(Rachitisme ; Ostéomalacie) La carence en vitamine D est le plus souvent due à une exposition au soleil insuffisante.
Remède #2 : Les aliments riches en vitamine D
Votre grand-mère insistait pour vous faire avaler de l'huile de foie de morue ? Elle avait raison ! Ce remède figure parmi les champions des aliments riches en vitamine D, aux côtés des poissons gras tels que le saumon, la sardine ou encore le hareng.
En résumé, les ampoules de vitamines D vous protégeront bien moins qu'une complémentation contenant des doses moyennes à prendre au quotidien, que ce soit au niveau osseux, pour contrer la fatigue ou pour protéger votre immunité.
Des niveaux bas de vitamine D ont été associés à une prédisposition accrue au stress, à la fatigue et à des troubles anxieux, ce qui souligne l'importance de maintenir un apport adéquat pour le bien-être psychologique général.
Elle est surtout associée aux mois d'hiver et peut engendrer un sentiment de déprime ou de tristesse. La tristesse est liée à la vitamine D , aussi appelée vitamine du soleil, car la peau l'absorbe grâce à l'exposition au soleil.
La question de quand prendre la vitamine D3 est courante. La bonne nouvelle, c'est que la vitamine D3 peut être prise à n'importe quel moment de la journée, avec ou sans nourriture. Toutefois, pour faciliter l'absorption, certains préfèrent la prendre avec un repas contenant des matières grasses.