Enfin, contre l'ostéoporose, notons les points : E36, Rt6, V20 et V23[5] ou R3, Rt6 et E36[6] ou V23, Rt6 et VC4[7].
Outre le traitement médicamenteux, l'acupuncture et l'application sur les points d'acupuncture peuvent prévenir et traiter efficacement la maladie. Les recherches sur les plantes médicinales chinoises et leurs composants actifs portent principalement sur l'épimède (Epimedii Folium), l'écorce d'Eucommia (Eucommiae Cortex) et la racine et le rhizome de Salvia miltiorrhizae (Salviae Miltiorrhizae Radix et Rhizoma) (Figure 2).
Le magnésium est très important pour les personnes qui font de l'ostéoporose car il favorise l'absorption du calcium, tout en contribuant à convertir la vitamine D en sa forme la plus active. La vitamine D, comme nous l'avons vu, est également très importante pour l'absorption du calcium.
Un apport suffisant en calcium et en vitamine D, une consommation raisonnable de caféine, de protéines et de boissons alcoolisées, une exposition modérée mais régulière au soleil, une activité physique régulière qui soumet nos os à de petits impacts, l'arrêt du tabac…
En cas d'ostéoporose, les massages réguliers du corps entier avec de l'huile sont considérés comme une protection efficace. Non seulement le type de massage est important, mais l'huile en elle-même l'est aussi.
Rassurez-vous , le massage peut être non seulement sans danger pour les personnes souffrant d'ostéoporose, mais aussi bénéfique et apaisant . N'hésitez pas à discuter de vos symptômes et de vos préoccupations avec votre massothérapeute afin que nous puissions prendre les précautions nécessaires et adapter votre massage à vos besoins.
Nous vous conseillons d'éviter les exercices trop brusques ou qui ont un trop fort impact sur les articulations et la colonne vertébrale. Il est bénéfique de faire appel à un professionnel de santé pour vous accompagner, tel qu'un kinésithérapeute pour avoir un programme adapté.
Les compléments alimentaires qui luttent contre l'ostéoporose. Pour lutter contre l'ostéoporose, la prise de vitamine D, zinc ou magnésium est vivement recommandée. Pour rappel, la vitamine D est un nutriment essentiel dans le développement de la structure osseuse et contribue à une calcémie normale.
En cas d'ostéoporose, il ne suffit pas d'augmenter ses apports en calcium et vitamine D. Il faut également éviter les aliments qui entravent leur bonne assimilation ou qui accélèrent leur élimination. Le sel, les sodas, l'alcool et l'excès de caféine font partie des principaux ennemis du capital osseux.
Quelle plante est la plus efficace contre l'ostéoporose ? La prêle des champs et l'ortie sont les plus recommandées pour leur richesse en silice, calcium et minéraux. Elles renforcent naturellement la structure osseuse, notamment en cure régulière sous forme d'infusion ou de complément.
l'arrêt du tabac, une consommation d'alcool inférieure à 7 verres par semaine, une activité physique à l'extérieur du domicile, qui dépasse 30 minutes par jour ou 3 heures par semaine, une alimentation qui ne soit pas déficitaire en protéines et en calcium (2 à 3 produits laitiers par jour).
Les eaux minérales sont également un fournisseur de calcium intéressant. Essayez de boire des eaux qui ont une teneur d'au moins 400 mg de calcium par litre et une teneur de moins de 200 mg de sodium. Les amandes, noisettes et les figues sont d'excellentes collations riches en calcium.
L'activité physique, en prévention et en traitement naturel de l'ostéoporose. La sédentarité est liée à un risque plus important d'ostéoporose. L'exercice physique régulier aide à stimuler la production osseuse, renforcer sa masse musculaire et ses os. Ce qui est important, c'est exercer un impact au sol.
Un apport suffisant en calcium, associé à la vitamine D, naturellement présente dans l'organisme sous l'effet des rayons UVB de la lumière, renforce la masse osseuse en se fixant sur les os. En cas de carence en vitamine D, un supplément alimentaire peut être apporté.
En-cas : Yaourt grec et amandes
À l'heure des collations, n'hésitez pas à déguster un yaourt grec, riche en protéines et en calcium, avec un peu d'amandes (30 g). Manger ce type de collation est facile, rassasiante et contribue à un apport régulier en nutriments.
Café, thé Il n'y a pas d'effet négatif du café à doses modérées (jusqu'à 3 tasses par jour) sur les os. Pour le thé, les résultats récents semblent en faveur d'un effet bénéfique sur la densité osseuse et le risque de fracture, malgré l'effet des tanins sur l'absorption du calcium.
L'âge est le principal facteur de risque d'ostéoporose. Tout au long de votre vie, votre corps désagrège les vieux tissus osseux tout en en reconstituant de nouveaux. Cependant, à partir de la trentaine, un déséquilibre s'installe qui a tendance à détruire l'os plus rapidement qu'il ne peut le remplacer.
Une alimentation équilibrée et riche en nutriments essentiels, tels que le calcium, la vitamine D et les protéines, favorise la régénération osseuse. Il est recommandé de consommer des aliments tels que le lait, les légumes verts à feuilles, les poissons gras et les viandes maigres pour assurer une bonne santé osseuse.
Aliments riches en magnésium :
Légumineuses : haricots secs. Fruits secs : bananes séchées, figues, dattes, abricots. Céréales complètes : sarrasin, avoine. Le pain complet et les pâtes complètes doivent être intégrés au menu.
Toute activité physique fait travailler les cellules osseuses et a un effet bénéfique sur la solidité de l'os. Le manque d'activité physique voire la sédentarité va avoir pour conséquence la diminution de la masse osseuse.
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5 exercices à faire à tous les jours
Aggravation d'affections préexistantes. L'ostéopathie peut parfois aggraver des affections préexistantes , notamment si celles-ci ne sont pas pleinement divulguées à votre ostéopathe. Des affections telles que l'arthrite, l'ostéoporose ou les fractures récentes nécessitent une attention particulière et des adaptations du traitement.
La seule manifestation de l'ostéoporose est la douleur liée à la survenue de fractures pour des traumatismes minimes, par exemple suite à une simple chute de sa hauteur. Les modifications du tissu osseux responsables de la fragilité du squelette sont indolores, sauf en cas de fracture.