Le matin. En général, après une bonne nuit de sommeil, le cerveau est frais et disposé à assimiler les informations qu'on lui donne le matin. Surtout lorsqu'il s'agit d'éléments dits « théoriques ». Réviser le matin semble donc être le meilleur moment pour étudier.
Étudier le soir permet d'entretenir son cerveau
Cet exercice de mémoire le fait donc travailler. Apprendre la nuit améliore notre mémoire et favorise une réflexion plus rapide. Cela jouera en votre faveur en protégeant votre cerveau des maladies de type Alzheimer.
Le bon espacement des sessions de révision
«Dans l'idéal, explique-t-elle, il faudrait revoir ses leçons selon le schéma suivant : le soir même, le lendemain, 4 jours plus tard puis 7 jours plus tard.» Cette stratégie serait efficace dès le plus jeune âge.
Le cerveau a besoin de temps de sommeil paradoxal, temps où le cerveau traite l'information de manière très efficace, d'à peu près deux heures par nuit. Dormir peu empêche la mémoire d'être efficace.
Réviser le soir le soir à partir de 20h00 et avant minuit est un bon créneau pour ceux qui sont du soir mais il est préférable de ne pas apprendre les parties les plus techniques ou importantes de votre cours dans ce créneau horaire car vous risquez de ne pas comprendre ou ne pas retenir.
Réviser le jour de l'examen apparaît inefficace car c'est le fait de répéter souvent les informations apprises qui crée de l'apprentissage. Il n'y a toutefois pas de loi universelle pour déterminer à quels délais “rafraîchir” la mémoire car cela dépend de nombreux paramètres.
Se laisser le temps d'assimiler les informations apprises pendant 2 jours puis revenir sur les cours et de nouveau laisser 2 jours d'assimilation puis reprendre la révision. C'est une solution efficace car fractionnée et répétée. Le principe de répétition espacée dans le temps permet une meilleure mémorisation.
Autre point : on sait que le cerveau retient mieux lorsqu'il est bien reposé, mais aussi qu'il “révise” ses informations pendant la nuit. Une bonne façon de mémoriser une leçon consiste donc à la lire le soir avant de se coucher.
Rester alerte toute la nuit. Allumez les lumières. Les lumières blanches et brillantes incitent le corps à rester éveillé. Faites en sorte que la pièce où vous étudiez soit suffisamment éclairée, afin d'éviter de somnoler et de mieux vous concentrer sur vos révisions X Source de recherche .
Le sommeil paradoxal joue un rôle dans la récupération mentale, l'enregistrement et l'organisation des connaissances ainsi que pour la mémorisation. C'est pour cela qu'il est important de dormir une nuit complète afin de bénéficier de l'ensemble de son sommeil paradoxal qui se situe en fin de nuit.
Pour te lever tôt et commencer à étudier de bonne heure, il est important de faire des choses agréables dès le réveil pour te ressourcer. Une fois debout, essaie de te chouchouter pour te permettre de bien commencer la journée et être plus productif. Prends un bon petit-déjeuner avant de commencer à étudier le matin.
L'astuce principale pour mémoriser est de répéter une à deux fois le texte à voix haute pour bien s'en imprégner, et tenter de réciter sans regarder dans le cahier. Là, il faut aussi jeter un coup d'œil sur le texte original si jamais des mots vous échappent.
Le conseil de Sébastien Martinez : « Pour bien mémoriser, il faut respecter quatre étapes : être motivé, comprendre l'information, la retenir et ne plus l'oublier. Le prérequis pour retenir un nom, c'est d'attacher de l'importance à la personne qui le porte. Demandez-vous quel intérêt elle a à vos yeux.
Une autre astuce à la con pour rester éveillé et en forme quand vous révisez à la dernière minute et que vous êtes obligé de rester éveillé est de bouger toutes les heures ou les deux heures. Ça peut paraître con mais vous restez assis à réviser correctement toute la nuit.
Dormir des nuits complètes avant un examen sera plus bénéfique que de compléter une étude de dernière minute à travers de stressantes nuits blanches. Sans périodes de sommeil MOR (mouvements oculaires rapides) suffisantes, le cerveau ne retiendra pas l'information étudiée dans la nuit.
Dormir 3h ou Nuit Blanche ? Dormir 3 heures est préférable à faire une nuit blanche. C'est la limite à laquelle tu te sentiras fatigué autant qu'une nuit blanche avec l'avantage que tu n'auras pas de dette de sommeil durant les prochains jours.
Ainsi, notre système immunitaire est impacté et nous sommes plus sujets à tomber malade. Après une nuit blanche, notre tension artérielle augmente elle aussi. Lorsque cela se répète, cela peut même poser des problèmes cardiaques importants dus à une hypertension artérielle, et amplifier le risque d'AVC.
Cela revient donc à une journée de 13 heures environ. Pour terminer dans les temps, il faut que tu apprennes environ 6 à 7 pages par heure. Sois plus de 3 pages toutes les demi-heures, ou encore 10 minutes de révisions par page seulement : lecture, compréhension et mémorisation (sans oublier les rappels de mémoire).
Comment “sauver” notre propre cerveau ? : en le reprogrammant de manière durable pour orienter nos pensées vers du positif. Pour en finir avec ses propres émotions erronées, la solution consiste à adopter un système de pensées, d'émotions et d'expressions “positives”.
Deux hormones secrétées alternativement par le cerveau sont responsables de votre état veille/sommeil : La dopamine qui est le libérée le matin et qui déclenche le dynamisme. Sa concentration maximale est atteinte vers 8 heures du matin.
Soyez fier(e) de vos bonnes notes et du temps que vous passez à réviser. Ne laissez pas les autres vous dire que vous êtes un « polar » ou un « intello ». Il est impossible, pour la plupart des cours, d'obtenir un 20/20 sans se donner au maximum. Faites des pauses toutes les 45 minutes lors de vos séances de révision.
Ces troubles peuvent survenir à cause d'une maladie affectant la mémoire. Ils peuvent également être d'origine émotionnelle. Stress, fatigue, anxiété peuvent altérer la capacité à mémoriser, de même qu'une alimentation carencée, un problème d'alcoolisme, un excès de médicaments ou une fatigue excessive.