Vous l'aurez compris, on privilégie généralement les dattes, les bananes, les pommes, les figues, les amandes et les noix de cajou ou encore les mangues, mais tous les fruits peuvent être consommés le soir. Seule exception ? Les fruits riches en vitamine C (fruits rouges, kiwis, oranges, pamplemousses, etc.)
Par contre, les oranges, mandarines, citrons sont susceptibles de provoquer des remontées acides et reflux gastriques inconfortables pouvant entraver l'endormissement. Leur acidité a tendance à fragiliser l'œsophage, et peut causer des brûlures d'estomac décuplées en position allongée.
Quel fruit à manger le soir pour dormir : la banane
Grâce à sa teneur en tryptophane, vous produisez une bonne dose de sérotonine et de mélatonine en le consommant. Ce n'est pas tout, la banane contient aussi du magnésium, de la vitamine B6 et du potassium. Ces trois éléments sont essentiels pour réduire le stress.
Parmi les fruits nutritifs, on trouve notamment les citrons, les fraises, les oranges, les limes, les pamplemousses, les mûres, les pommes, les grenades, les ananas, les bananes, les avocats et les myrtilles . Chaque fruit possède ses propres bienfaits pour la santé. Pour un maximum de résultats, variez votre alimentation en consommant une grande variété de fruits.
↪ LES FRUITS
"La banane est intéressante, car elle est riche en tryptophane. Je recommande de la prendre en collation en fin d'après-midi plutôt que lors du dîner afin de mieux assimiler cet acide aminé. Concernant les autres fruits, je conseille de les manger mûrs pour favoriser leur digestion."
La banane est l'un des meilleurs aliments pour aider à s'endormir. Elle est naturellement enrichie en mélatonine, l'hormone responsable du sommeil. La banane contient également du magnésium et du potassium qui favorisent la relaxation des muscles et permettent d'apaiser l'esprit.
Les nutritionnistes recommandent de consommer des féculents (riz, pâtes, pommes de terre, semoule, pain, etc.) au dîner. En effet, ils vont favoriser la production de la sérotonine, essentielle à la production de l'hormone du sommeil, la mélatonine.
En-cas pour favoriser le sommeil
Votre corps ne peut pas produire de tryptophane lui-même ; vous devez l’obtenir par l’alimentation. Les bonnes sources sont : la dinde, le poulet, le poisson, les œufs, le fromage, les edamames, les cacahuètes, le tofu, le quinoa et les graines de courge . La mélatonine est une hormone que votre corps produit et qui contribue à réguler votre cycle de sommeil.
Pour rester en forme toute la matinée, rien de tel que les fruits à coque comme les amandes, noix et noisettes. Amandes : Riches en magnésium et en antioxydants, elles favorisent concentration et performances intellectuelles.
Les pêches, riches en eau et en fibres, sont idéales pour une collation avant le coucher. Elles facilitent la digestion et apportent une dose de vitamine C, contribuant ainsi au bien-être général. Ces fruits ne sont pas seulement délicieux ; ils sont aussi de précieux alliés dans votre démarche de perte de poids.
Courgette, concombre, poivron, melon, ananas, pastèque, pomme, le choix est vaste. Parmi toute cette variété de bons fruits et légumes de saison, nous vous conseillons de mettre l'accent sur des aliments riches en fibres. Ils facilitent la digestion, régulent le transit et évitent le stockage de la graisse.
INSOMNIE : LES ALIMENTS ENNEMIS DU SOMMEIL
La valériane est donc particulièrement efficace pour les personnes souffrant de troubles de l'anxiété ou de stress, qui ont des difficultés à s'endormir à cause de pensées envahissantes. Efficacité : La valériane est particulièrement utile pour améliorer la qualité du sommeil et réduire le temps d'endormissement.
Ne mangez pas d'aliments trop gras dont la digestion est plus difficile. Laissez de côté la charcuterie, la viande rouge et les fritures. Préférez les céréales complètes et délaissez les pâtes blanches ou le pain blanc. Ne mangez pas trop sucré et évitez de craquer sur un fast-food.
Agrumes .
Les oranges et les pamplemousses sont peut-être une collation appréciée, mais il vaut mieux les réserver pour les boissons et les repas pris plus tôt dans la journée. Ils peuvent être difficiles à digérer et provoquer des indigestions qui perturbent le sommeil.
Fraises, framboises et figues...
Les fraises égayent nos desserts et mettent nos papilles en joie. Si ce petit fruit rouge regorge de bienfaits (antioxydant, riche en vitamine...), il peut rendre nos nuits plus agitées. En cause, les akènes, les petites graines que l'on trouve à la surface des fraises.
Pour une meilleure digestion, évitez de mélanger les fruits acides, comme les pamplemousses et les fraises, ou les fruits légèrement acides, comme les pommes, les grenades et les pêches, avec les fruits sucrés, comme les bananes et les raisins secs. En revanche, vous pouvez mélanger les fruits acides avec les fruits légèrement acides. Pour la même raison, il est déconseillé de mélanger les goyaves et les bananes.
Un petit-déjeuner gourmand
D'une durée de 30 minutes, il est facile à apprécier après le long jeûne de la nuit. Il doit être composé : d'une boisson de plus ou moins 250 ml : thé, café ou chocolat, tous les palais trouveront leur bonheur ; d'un produit céréalier : pain, biscottes, pain de mie, muesli, céréales.
10 fruits pour booster votre santé en hiver
Évitez l'exposition prolongée aux écrans juste avant le coucher. Pensez à utiliser des rideaux occultants, des bouchons d'oreilles, un ventilateur ou d'autres dispositifs pour créer un environnement adapté à vos besoins. Pratiquer des activités apaisantes avant le coucher, comme prendre un bain ou utiliser des techniques de relaxation , peut favoriser un meilleur sommeil.
Le soir, évitez les aliments qui se digèrent mal, les aliments trop gras ou les gros repas. Mettez des aliments riches en tryptophane, un acide aminé essentiel qu'on retrouve dans les œufs, la volaille, le poisson, les légumineuses, le riz complet etc. Le tryptophane a une action favorable sur l'endormissement.
Les bananes, les oranges, l'ananas et les cerises acides sont des fruits riches en mélatonine. Si vous préférez consommer des fruits moins sucrés, l'avocat est un excellent choix. Il regorge de vitamines, de potassium et de magnésium.
Créez une routine du coucher calme et relaxante .
Par exemple, buvez une tasse de tisane, prenez une douche chaude ou écoutez de la musique douce. Évitez d'utiliser des appareils électroniques avec écran, comme les ordinateurs portables, les smartphones et les liseuses, pendant une période prolongée juste avant de vous coucher. La lumière de ces écrans peut perturber votre sommeil.
Favorisez la consommation de banane qui stimule la mélatonine et la sérotonine. Elle a un effet relaxant sur vos muscles et votre système nerveux ce qui améliore la qualité de votre sommeil. Les Cerises sont une source de mélatonine qui vous aide à bien dormir sans se réveiller au milieu de la nuit.
Les aliments et boissons à éviter en soirée
Ces dernières demandent des acides aminés spécifiques pour être assimilées, que l'organisme doit donc produire en masse. Par conséquent, évitez les viandes trop protéinées comme le jambon cru, le rôti de porc ou le soja.