Du fait de tenir des postures un certain temps, le yoga accroît l'endurance musculaire et la propension à réaliser des efforts. En décontractant les muscles, en assouplissant et en renforçant les articulations, le corps apprend à mieux récupérer entre chaque effort et se renforce dans sa globalité.
Sport pour certains, art de vivre pour d'autres, le yoga aide à affiner le corps tout en libérant l'esprit de certains blocages qui empêchent de perdre du poids. Le yoga est un allié pour apprendre à aimer son corps.
Le yoga ne muscle pas à proprement parler (dans le sens où il fait grossir les muscles) mais il gaine, sculpte et tonifie l'ensemble du corps. Certaines postures ont un effet tonifiant et pour chaque muscle, il existe un exercice adapté.
Le yoga apporte un grand nombre de bienfaits physiques notamment l'assouplissement des muscles (les postures de yoga sont variées pour étirer l'ensemble des grands groupes musculaires). Certaines postures aident au renforcement musculaire en douceur, d'autres font plutôt travailler l'équilibre.
Si la perte de poids passe essentiellement par une bonne hygiène alimentaire et par la pratique régulière d'une activité physique cardio et musculaire, le yoga reste une discipline douce. Il permet en effet de générer une dépense énergétique située autour de 200 calories pour une heure de pratique en moyenne.
Faire du yoga tous les jours peut vraiment changer votre vie ! Au niveau physique, par une pratique régulière, le yoga améliore la force, la souplesse et l'équilibre. Mais vous trouverez aussi plus d'énergie dans la journée, un meilleur sommeil, moins de stress, et plus de concentration.
En effet, le yoga est une science qui permet de garder l'esprit, le corps et l'âme intérieure en paix. En l'occurrence, les postures de yoga sont l'un des meilleurs exercices pour maigrir et perdre du ventre rapidement.
On se nourrit l'esprit, et on nourrit son corps sainement. C'est pourquoi beaucoup de yogis mangent peu de viande ou seulement de la viande ayant été bien traitée, peu de nourriture industrielle, de junk food…
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Même si le yoga travaille la posture à l'aide des étirements, le Pilates travaille les muscles profonds, le positionnement de la colonne vertébrale et du bassin. Les exercices s'effectuent à l'aide de plusieurs accessoires, comme les ballons ou les magic circles.
Le matin, le corps se réveille et se remet en route. C'est le moment idéal pour pratiquer un yoga doux et réveiller ses muscles par des étirements. Ce sera également une très bonne occasion de démarrer sa journée dans les meilleures conditions ! C'est une période idéale pour pratiquer un yoga plus tonique.
Le yoga squat ou la position de la guirlande
Elle permet de bien travailler l'ouverture des hanches et les cuisses, et si on contrôle les muscles de ses fesses, c'est encore plus de bénéfice pour le corps.
Enfin, le yoga exige comme le sport de la régularité, le respect d'une certaine discipline et une bonne hygiène de vie. Malgré ces points communs, le yoga n'est pas un sport dès lors que l'on aborde la question du jeu ou de la compétition.
Ashtanga yoga : le plus physique
Quels effets ? Le yoga ashtanga est idéal pour faire travailler les muscles dorsaux profonds et fortifier le dos. En outre, il muscle tout le corps et améliore sa souplesse.
C'est une spiritualité, un code de conduite et une manière d'être au monde mis en pratique à travers le corps avec les postures ou la respiration, et l'âme grâce à la méditation, la contemplation et l'ascèse.
La posture du bateau pour un ventre musclé (Naukasana)
En pratique : démarrez assise le dos droit, puis penchez légèrement le corps vers l'arrière, tout en gainant vos abdominaux et en gardant le dos bien étiré. Soulevez d'abord un genou, expirez puis soulevez le deuxième.
Voici les yogas qu'on conseille le plus aux débutants : Hatha yoga : un enchaînement de postures que l'on tient longtemps pour se recentrer sur soi. Yoga Ashtanga : un yoga traditionnel avec un rythme très rapide et intense. Yoga vinyasa : un enchaînement dynamique de postures assez cardio.
Parmi les autres yogas adaptés aux seniors, on retrouve le yoga nidra favorisant le sommeil, le yoga adapté aux troubles du dos ou le yoga du rire. Il existe des formes de yoga dynamiques (ashtanga, vinyasa), qui sont dans certains cas pratiquées avec des accessoires (iyengar, aérien).
Le soir est aussi un moment opportun pour la pratique du yoga postural, le corps étant bien plus souple après une journée active. En revanche, certaines personnes estiment que pratiquer à une heure tardive entraîne un surplus d'énergie qui les maintient dans un état suractif peu propice à l'endormissement.
Allongez-vous au sol en relâchant votre poids du corps, restez immobile, les bras et les mains étirés sur le sol. Respirez et écoutez votre respiration. Veillez, bien-sûr, à ne pas vous endormir ! Cet exercice demande une bonne respiration ventrale, calme et profonde : elle n'est donc pas si simple qu'elle ne paraît.
Selon les textes sacrés « Le Yoga c'est réaliser la divinité qu'il y a en nous », c'est la réalisation du Soi. Il ne s'agit pas de développer sa souplesse, il s'agit plutôt de développer l'amour de soi, l'harmonie et la sérénité à l'intérieur de soi.
Quel est le meilleur sport ? Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme…