Le cortisol, l'hormone du stress, perturbe l'équilibre cutané, entraînant une production excessive de sébum et une inflammation accrue. De même, les effets du stress sur les cheveux incluent la chute de cheveux (alopécie), un ralentissement de la croissance, ou encore des cheveux cassants et ternes.
L'élévation du cortisol fragilise la kératine, réduit la circulation sanguine et entretient l'inflammation, ce qui accélère la perte de cheveux. La chute est diffuse, souvent accompagnée d'un affinement global et d'une perte accrue au brossage ou sur l'oreiller.
Si vos cheveux blancs sont dûs au vieillissement, et donc à la baisse du nombre et de l'activité des mélanocytes, il s'agit d'un phénomène irréversible et vos cheveux ne pourront pas retrouver naturellement leur couleur d'origine.
Voici comment le stress et un taux élevé de cortisol peuvent entraîner une chute de cheveux :
Inflammation – Des niveaux élevés de cortisol augmentent l’inflammation dans le corps, ce qui peut affaiblir les follicules pileux et réduire leur capacité à produire des cheveux forts et sains.
Symptômes causés par une surproduction de cortisol
Pic de cortisol
Ce phénomène survient naturellement chaque jour, généralement tôt le matin, entre 6h et 8h. Durant ce pic, le cortisol stimule l'éveil, mobilise les réserves d'énergie en augmentant le taux de glucose dans le sang, et prépare l'organisme à affronter les exigences de la journée.
Le stress et le cortisol sont liés depuis que les premières recherches sur le stress ont identifié le cortisol comme le principal médiateur du stress, c'est-à-dire la principale hormone libérée par l'organisme en situation de stress . Ainsi, en tant qu'« hormone du stress », la gestion du cortisol peut sembler essentielle pour maîtriser le stress.
L'activité physique est un régulateur naturel du stress. Pendant un effort, le corps sécrète plus de cortisol pour fournir de l'énergie immédiate. Mais sur le long terme, une pratique régulière et adaptée permet de réduire le taux basal de cortisol et de renforcer la résistance au stress.
Les androgènes – hormones mâles – sont présentes en plus grande quantité dans les organismes masculins. Ils accélèrent le cycle de vie du cheveu et peuvent provoquer leur chute prématurée. Les œstrogènes, eux, sont présents en plus grande quantité dans le corps des femmes et favorisent la pousse du cheveu.
Au niveau du cuir chevelu, le stress peut induire une perturbation du cycle de vie normal du cheveu et précipiter le passage en phase de chute (phase télogène). Le stress est une des causes fréquentes de l'alopécie réactionnelle ou effluvium télogène aigue.
Lorsque les cheveux sont abîmés, avec un aspect paille, il est important de leur en apporter au travers de soins enrichis en kératine végétale. Riche en acides aminés, la kératine végétale est un actif qui pénètre au cœur du cheveu pour combler les brèches et reconstruire toute l'architecture de la fibre capillaire.
Lorsqu'il y a un déficit de mélanine, les premiers cheveux blancs apparaissent. La baisse du taux de mélanine peut être due à des carences en vitamines mais aussi à un trouble pathologique comme le vitiligo.
Une cure de compléments alimentaires à base de caroténoïdes est excellente pour assurer la protection du pigment naturel de votre peau, mais également de vos cheveux. Ce type de compléments permet de stimuler la synthèse de mélanine et agit sur les mélanocytes, la racine ainsi que le bulbe capillaire.
Les symptômes d'un manque en cortisol sont :
Un geste simple, mais efficace, est de masser quotidiennement votre cuir chevelu. Le massage stimule la circulation sanguine. En effet, le sang transporte les nutriments essentiels dont vos cheveux ont besoin pour une croissance saine.
Une prise de sang en laboratoire permet d'orienter le diagnostic : NF, VS, Fer ferritine, TSH (thyroïde) Anticorps anti thyroïdiens.
Les protéines, les vitamines B, le fer et le zinc jouent un rôle crucial dans la santé capillaire. Intégrez des aliments comme les œufs, les noix et les légumes verts à vos repas. Également certains aliments comme les poissons gras ou l'avocat favorisent la pousse.
Un faible taux d'œstrogènes peut entraîner une augmentation de la fréquence d'entrée en phase de repos des follicules pileux, ce qui provoque un affinement et une chute des cheveux. Hormones thyroïdiennes : les hormones sécrétées par la glande thyroïde contribuent à réguler de nombreuses fonctions corporelles, notamment la santé des follicules pileux.
Les symptômes d'une carence en oestrogènes
Quels sont symptômes d'un niveau de cortisol trop élevés ou trop bas ?
Les meilleurs compléments alimentaires pour réduire le cortisol sont : l’ashwagandha, la L-théanine, le magnésium, les oméga-3, l’extrait d’écorce de magnolia et la phosphatidylsérine . Leur efficacité est optimale lorsqu’ils sont associés à de bonnes habitudes de vie comme l’activité physique, la pleine conscience et un sommeil réparateur.
Certains nutriments peuvent aider à réguler le cortisol. Voici quelques exemples d'aliments riches en ces éléments : Vitamine C : Présente dans les agrumes, les kiwis, ainsi que les poivrons rouges et verts.
Le cortisol est une hormone stéroïdienne produite par les glandes surrénales. Il joue un rôle clé dans la régulation du stress, du métabolisme, du système immunitaire et de la pression artérielle.
Comment puis-je réduire mon taux de cortisol pour perdre de la graisse abdominale ? Privilégiez des habitudes de vie qui apaisent votre système nerveux, comme bien dormir, pratiquer une activité physique régulière, réduire votre stress, suivre un régime alimentaire équilibré et éviter une consommation excessive de caféine et d’alcool .
Comparativement à la dépression, peu d'études ont examiné le lien entre la colère et le cortisol. Les sentiments de colère et d'hostilité sont le plus souvent associés à des taux élevés de cortisol .