Les bienfaits physiques de la marche quotidienne Perte de masse grasse : La marche rapide permet de brûler des calories sans impacter les articulations. Sur une base de 10 000 pas quotidiens, tu peux brûler entre 300 et 500 kcal par jour, selon ton poids et ta vitesse de marche.
Marcher 10 000 pas par jour améliore non seulement la condition physique, mais aussi la santé mentale, en réduisant le stress et en améliorant l'humeur. Cet objectif, bien que ambitieux, est réalisable et offre des bienfaits considérables pour la santé globale et le bien-être.
Des études publiées dans le JAMA montrent que marcher 10 000 pas par jour améliore la santé cardiovasculaire et réduit les risques de démence et de cancer mieux que n’importe quel médicament ou injection actuellement disponible. Si l’idéal est de marcher 10 000 pas, même un nombre inférieur de pas apporte de nombreux bienfaits : 3 800 pas par jour suffisent à réduire le déclin cognitif de 25 %.
La marche à pied est généralement considérée comme une activité à faible impact, mais cela ne signifie pas qu'elle est sans risques. Les blessures les plus fréquentes liées à la marche à pied sont les suivantes : La fasciite plantaire, une inflammation du fascia plantaire, le tissu qui relie le talon aux orteils.
Ces 10 000 pas vous font dépenser entre 300 et 400 calories. Concernant le temps qu'il faut pour parcourir 7,5 km, tout dépend de votre vitesse de marche. Pour une allure "modérée" de 4 km/h, il vous faut environ 1h40, pour une allure "rapide" de 7 km/h, près d'une heure.
La marche sportive à allure modérée pendant minimum 30 minutes brûle des calories et fait perdre du poids, OK. Les bras, le ventre et les cuisses étant les principales zones de stockage des graisses, cette activité d'endurance va nécessairement favoriser la perte du gras du ventre.
Le nombre exact de calories brûlées dépend de plusieurs facteurs, notamment le poids de la personne, la vitesse de la marche et le terrain. En moyenne, une personne peut brûler environ 400 à 500 calories en marchant 10 000 pas, soit environ 7 à 8 kilomètres.
Si vous vous sentez très fatigué, si vos muscles sont plus douloureux ou si vous ressentez des douleurs pendant ou après la marche, vous sollicitez peut-être trop votre corps. De même, si les tâches quotidiennes ou d'autres activités physiques deviennent plus difficiles, c'est un signe que votre marche est peut-être trop intense.
Les effets du sport après 6 à 8 semaines de pratique
Vous en êtes à 2 mois d'effort, votre corps se transforme et vous pouvez noter les premiers changements physiques.
Cependant, la marche peut également présenter certains risques pour les genoux, en particulier si elle est pratiquée de manière incorrecte ou excessive. Une mauvaise technique de marche peut mettre une pression excessive sur les articulations du genou, ce qui peut entraîner des douleurs et des blessures.
Bien que 10 000 pas par jour puissent encore constituer un objectif viable pour les personnes plus actives, 7 000 pas par jour sont associés à des améliorations cliniquement significatives des résultats de santé et pourraient représenter un objectif plus réaliste et réalisable pour certains.
Et même pas besoin de la pratiquer de manière intensive : une heure de marche par jour diminue le risque d'obésité de 50% ! Ce qui est important c'est d'avoir une activité physique régulière et de maintenir son corps en mouvement, surtout avec l'augmentation de la sédentarité que l'on constate depuis quelques années.
La marche sportive pour affiner ses cuisses
En effet, ce sport sollicite les muscles avant et arrière des cuisses. C'est l'exercice parfait pour affiner vos jambes.
Avons-nous vraiment besoin de faire 10 000 pas par jour pour notre santé ? Le conseil de faire 10 000 pas par jour relève davantage du marketing que de la science . En faire beaucoup moins peut présenter des avantages notables.
« 7500 ou 10 000, c'est du chipotage »
L'étude conclut d'ailleurs que « ces découvertes peuvent servir d'encouragements aux nombreux sédentaires pour qui les 10 000 pas par jour semblent un objectif impossible à atteindre ». Il est temps de se lever et de marcher sans que nos montres connectées nous y incitent.
Une activité physique excessive provoque une augmentation du rythme cardiaque et de la fréquence respiratoire. Si cette augmentation n'est pas contrôlée, elle peut entraîner des palpitations, des essoufflements et une pression artérielle élevée.
Voici quelques bénéfices que vous apportera la marche quotidienne.
La marche sportive sollicite en premier lieu les membres inférieurs et permet de renforcer les muscles des cuisses, les fessiers et les mollets.
Pourquoi ai-je des difficultés à marcher ?
Boire régulièrement et sans limites pendant la marche. Se détendre, se reposer, boire et manger copieusement après la journée d'effort.
Marcheur Confirmé
Pour marcheur habitué, ayant une bonne condition physique et une résistance à l'effort. De 5 à 7h de marche par jour environ, les distances des étapes sont généralement comprises entre 17 et 22km. Fort dénivelé avec une moyenne allant au-dessus des 500m par jour et pouvant atteindre 800m environ.
Les organisations sanitaires préconisent d'effectuer 10 000 pas par jour pour bénéficier des bienfaits de la marche. Pour arriver à 10 000 pas, il faut compter environ 1h30 si l'on marche à une vitesse moyenne de 4,5 km/h. Marche et calories : est-ce que marcher 30 minutes à une heure par jour fait maigrir ?
Quelle distance marcher pour perdre 1 kg ? Pour perdre 1 kg de graisse, vous devez brûler 7700 calories, soit l'équivalent de 106 km de marche rapide (5 à 7 km/h) sur le plat. Si vous marchez 25 km par semaine, vous pouvez donc perdre 1 kg par mois, si vous ne compensez pas les calories perdues par l'alimentation.
La méthode 1,2,3,4 pour maigrir s'impose comme une stratégie progressive et structurée. Elle met l'accent sur la perte initiale, puis la consolidation et enfin la stabilisation, ce qui permet de sécuriser les résultats sur le long terme.