La pratique régulière de la méditation a ainsi un effet physiologique sur le cerveau : cela se traduit par l'activation de certaines zones qui commandent notre attention, nos émotions, notre présence au monde et aux autres. »
Méditer le matin permet aussi de se remettre sur de bons rails après une nuit agitée ou un réveil du mauvais pied. Méditer le soir favorise à l'inverse la mise au calme du mental et l'endormissement. C'est un moyen simple et efficace de chasser les soucis de la journée pour passer une nuit plus sereine.
La méditation est une pratique visant à accorder une pause à son esprit et aux idées qu'il génère. Elle permet non seulement d'aiguiser notre capacité d'attention, d'atténuer les troubles obsessionnels compulsifs, mais est également recommandée pour lutter contre le stress et l'anxiété.
Le plus simple est la méditation par la respiration : faites le point plusieurs fois par jour en prenant 5 respirations profondes à la suite. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Et pour utiliser la respiration comme moyen de vous détendre, découvrez plus d'exercices de respiration pour combattre le stress.
On porte attention à la respiration, et dès qu'on s'aperçoit qu'on rumine et qu'on n'est plus dans l'instant présent à porter attention à sa respiration, on ramène gentiment mais fermement son attention sur cette fameuse respiration.
Posez vos mains sur vos genoux ou sur vos cuisses, sans crispation. Vous pouvez à présent respirer librement. Allez-y progressivement. Commencez par 5 minutes de méditation, puis allongez progressivement la durée jusqu'à 10 minutes lorsque vous vous sentez à l'aise.
La méditation en pleine conscience est désormais intégrée auprès des patients à l'hôpital. Le programme de méditation MBCT (thérapie cognitive basée sur la pleine conscience) spécialement adapté aux personnes souffrant de dépression, permettrait de réduire de moitié les risques de rechutes à un an.
A l'image d'une activité physique, la méditation est une gym du cerveau qui à force "de répétitions" apprend à mieux à se focaliser sur l'instant présent et le geste sportif. En deux à trois mois de pratique régulière on constate de "gros changements" dixit le préparateur mental.
De manière générale, la méditation stimulerait l'activité du cortex préfrontal gauche, la partie du cerveau qui est responsable des sentiments positifs tels que l'empathie, l'estime de soi ou le bonheur, tout en diminuant les sentiments négatifs comme le stress, la colère ou l'anxiété.
Idéale pour débuter, la méditation en pleine conscience est facilement accessible et ne demande pas de préparation particulière. Elle consiste à focaliser votre attention sur ce qui vous entoure et les émotions que vous ressentez à l'instant présent.
S'asseoir pour méditer
La position assise et immobile permet de garder toute l'attention sur l'objet de sa méditation. On n'a pas à regarder là où l'on va ou à se soucier de maintenir son équilibre.
Si vous avez l'impression que vous n'arrivez pas à méditer, pensez à changer de lieu et aussi de moment. Mon moment préféré pour méditer est le matin. On peut aussi méditer le soir. Mais méditer le matin, ça donne le ton à la journée.
Il est pratiquement impossible de ne penser à rien. Et pour cause ! L'activité cérébrale d'un être humain vivant ne cesse jamais. En revanche, les images mentales n'accèdent pas toutes à la conscience et cette dernière peut être partiellement contrôlée par la méditation ou l'hypnose.
La méditation est une pratique relaxante qui peut aider à gérer le stress et l'anxiété. Elle favorise l'attention et la mémoire. Les personnes qui pratiquent la méditation semblent plus résistantes à la douleur. La méditation favoriserait également la santé cardiovasculaire et l'immunité.
Elle améliore notamment la sécrétion de cortisol, l'hormone responsable du stress, facilite notre adaptation au stress et en réduit le niveau perçu. Les personnes qui pratiquent la méditation verraient leur capacité à gérer la douleur s'améliorer.
Accueillir les sensations
La méditation de pleine conscience consiste à garder son attention dans le moment présent et observer les signaux faibles autour de soi. Il ne faut donc pas essayer de faire le vide dans son esprit, mais plutôt laisser passer les pensées, les sensations, les sentiments, sans s'y attarder.
Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les paumes vers le ciel. Fermez les yeux et commencez par vous concentrer sur la sensation du lit sous votre corps. Concentrez-vous sur le poids de votre corps, comme si vous plongiez progressivement dans votre le lit.
Soyez attentif aux mouvements de votre corps, sans aucun jugement. Prenez une inspiration en gonflant d'abord le ventre puis la cage thoracique. Expirez par le nez en vidant l'air situé dans la cage thoracique puis dans le ventre. Répétez cette respiration pendant quelques minutes.
Pourquoi méditer ? La méditation favorise la clarté de l'esprit. De nombreuses études scientifiques indiquent qu'elle diminue les effets de l'anxiété et du stress. Méditer, c'est observer et porter un regard franc sur ce qui est là, pour nous, ici et maintenant.
La pleine conscience peut être pratiquée de deux façons : Formelle : en prenant un temps d'arrêt en position assise ou debout pour méditer. Informelle : en portant l'attention sur chaque instant de l'activité quotidienne réalisée.
La méditation allongée se fait en position de « savasana » : dirige la tête vers le haut pour avoir le cou droit. Tes mains sont le long du corps, les paumes sont ouvertes, tournées vers le ciel. Tes jambes sont écartées la largeur de tes hanches, pieds inclinés vers l'extérieur.