Il a, en effet, été démontré que la lumière bleue supprime la production de la mélatonine, retarde l'endormissement et réduit la vigilance matinale. Le problème est particulièrement aigu chez les adolescents qui préfèrent décaler le cycle veille-sommeil comparativement à celui des jeunes enfants ou des adultes.
Une quantité trop grande de bande ultraviolette et bleu-violette risque de nuire à l'œil. De même qu'elle peut entraîner l'inflammation douloureuse de la conjonctive et de la cornée, elle peut aussi porter atteinte au cristallin de l'œil (par ex. cataracte) et en particulier à la rétine (dégénérescence maculaire).
Par rapport à l'obscurité totale, une lumière bleue intense augmente nettement les réponses cérébrales mises en place pour la réalisation d'une tâche de mémoire de travail chez des personnes totalement aveugles, qui sont donc incapables de dire si la lumière est allumée ou pas.
L'exposition à la lumière bleue violet produite par les écrans va également inhiber la production de mélatonine, hormone très importante pour la régulation du sommeil. Cette inhibition va donc être responsable de troubles du sommeil.
La lumière jaune, avec une température de couleur entre 2 700K et 3 500K, crée une atmosphère chaleureuse. Elle est idéale pour les habitations, les espaces de pause et les salles de réunion informelles. Des études de le NIH montrent qu'elle réduit la fatigue oculaire de 20%.
En général, les lumières « chaudes », qui contiennent davantage de lumière dans la partie rouge du spectre, sont plus douces pour les yeux que les lumières bleues/blanches « froides » .
On s'entend généralement pour dire que le noir et le blanc ainsi que les couleurs jaune, vert et orange sont les plus acceptables. Ces couleurs (jaune, vert et orange) sont au milieu du spectre visible (la gamme de couleurs que nos yeux peuvent percevoir).
L'exposition à la lumière bleue des écrans stimule fortement les récepteurs de la rétine, envoyant de fait à l'horloge biologique un signal « de jour » qui retarde l'endormissement et induit un retard de phase.
Le terme « risque lié à la lumière bleue » désigne une lésion rétinienne photochimique spécifique (photorétinite) et non une perturbation du rythme circadien, qui n’est ni étudiée ni évaluée dans cet article. Dans le cadre de l’évaluation de l’éclairage domestique, cette fonction permet d’évaluer la teneur en lumière bleue.
Feux de croisement – Les feux de croisement sont ceux que vous utiliserez le plus souvent la nuit. Inclinés vers le sol, ils n'éblouissent pas les autres conducteurs. Allumez-les dès que la luminosité commence à baisser, même si vous pensez bien voir sans eux.
Le gris est la couleur de l'objectivité, de la neutralité et de la retenue. Utilisé seul, le gris est souvent synonyme d'ennui et d'incertitude.
L'exposition à la lumière bleue est un facteur important à prendre en compte pour notre santé mentale . Un temps d'écran excessif peut nuire à notre bien-être émotionnel et entraîner dépression, anxiété et troubles du sommeil. Heureusement, il existe plusieurs façons de réduire cette exposition et de préserver notre santé mentale.
La lumière bleue est sans doute la pire couleur pour le sommeil. Elle a une courte longueur d'onde très efficace pour inhiber la production de mélatonine.
Bien qu'écologique, la lumière bleue peut perturber le sommeil et potentiellement engendrer des maladies . Avant l'avènement de l'éclairage artificiel, le soleil était la principale source de lumière et les gens passaient leurs soirées dans une obscurité relative.
La règle est simple : toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes et regardez un objet situé à 20 pieds (environ 6 mètres) de distance. Cette courte pause permet à vos yeux de se détendre et de se réhydrater, réduisant ainsi les risques de fatigue oculaire.
Selon les études réalisées sur les effets de la lumière sur le sommeil, il est démontré que la lumière bleue empêche la production de l'hormone du sommeil alors que la lumière rouge favorise l'endormissement.
Le principal effet secondaire de l'exposition à la lumière bleue des appareils numériques est la fatigue oculaire , qui peut provoquer fatigue, vision floue et maux de tête, surtout en cas d'exposition prolongée.
Les filtres contre la lumière bleue
Les paramètres Night Shift sur Mac OS et iOS, Night Mode sur Android et Blue Light sur Windows 10 permettent aux utilisateurs de réduire automatiquement l'émission de lumière bleue à des heures définies. Vous pouvez aussi équiper votre écran de filtres physiques.
Des effets délétères à court terme
Car cette lumière a la particularité de pénétrer dans la rétine. Elle peut alors causer de l'inconfort (sécheresse/fatigue oculaire, vue trouble, maux de tête…), voire provoquer dans certains cas une DMLA ou un cancer.
« Pour mieux dormir, gardez votre chambre dans l'obscurité . Si vous avez besoin de lumière, choisissez des couleurs chaudes comme le rouge ou l'ambre. Évitez la lumière bleue des appareils électroniques, car elle peut tromper votre cerveau et lui faire croire qu'il fait encore jour, perturbant ainsi votre cycle veille-sommeil. »
La couleur de lumière idéale pour dormir est une lumière chaude avec une température de couleur basse, généralement comprise entre 2700 et 3000 kelvins. La lumière chaude contient moins de lumière bleue, connue pour perturber la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
Essayez la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à 6 mètres (20 pieds) pendant au moins 20 secondes . Vérifiez l’éclairage et réduisez les reflets. Un éclairage trop intense et des reflets excessifs peuvent fatiguer vos yeux et rendre difficile la visualisation des objets sur votre écran.
Considérés par beaucoup comme la plus belle couleur, les yeux verts attirent par leur rareté.
Des chercheurs ont ainsi découvert que la lumière verte est moins fatigante pour les yeux que les autres couleurs. Par conséquent, les environnements à dominante verte peuvent être plus reposants pour les yeux, notamment lors de longues heures passées devant un écran.
Des yeux fatigués irritent et provoquent parfois des maux de tête. Alors autant les préserver. Et dans certains cas, regarder des écrans dans le noir peut même provoquer une cécité partielle et temporaire.