Identifier les red flags dans le couple
Pour parvenir à cet objectif, un certain nombre de points sont donc à proscrire.
Il peut s'agir de toujours passer son partenaire en dernière priorité, d'être en couple avec un autre partenaire (donc indisponible), d'être absent de la vie de couple, d'être non impliqué ou ne pas être engagé par peur ou incapacité.
« Il ne me parle pas assez », « Elle ne voit jamais les efforts que je fais », « Nous n'arrivons pas à avoir d'orgasme en même temps », « Quand je veux, c'est elle qui ne veut pas »... sont les plaintes le plus souvent entendues en consultation.
Le chantage ou les menaces
Pour tenter de contrôler ou d'intimider son partenaire, certaines personnes n'hésitent pas à recourir à du chantage ou des menaces. Il s'agit également d'une forme de violence, qui n'augure rien de bon pour le couple et sa relation.
Les signes d'une relation toxique
Parmi ces comportements, on peut citer le contrôle excessif, le manque de respect, la manipulation affective et les violences psychologiques ou physiques . Ces comportements peuvent débuter de manière insidieuse, mais ont tendance à s'aggraver avec le temps, pouvant mener à des dynamiques toxiques.
✅ Signes forts : disputes fréquentes, absence de communication, indifférence, perte d'intimité et projets séparés marquent souvent la fin d'un couple. Reconnaître la fin d'un couple peut sembler difficile, mais certains signes clairs indiquent que la relation est en phase de rupture ou de transformation profonde.
Ces quatre comportements sont le blâme, le mépris, la défensive et le mutisme. Le Dr John Gottman, expert en relations interpersonnelles, les a surnommés « les quatre cavaliers de l'Apocalypse », car ils annoncent la catastrophe pour toute relation, personnelle ou professionnelle.
Une soirée en amoureux tous les 7 jours. Un voyage d'une nuit toutes les 7 semaines. Des vacances (sans enfants) tous les 7 mois .
Le manque de communication
C'est une des causes les plus fréquentes de rupture. Il faut savoir parler de ce qui va et de ce qui ne va pas, savoir exprimer ses désirs, envies, ressentis, et savoir écouter l'autre et prendre en compte ce qu'il/elle nous dit.
En matière de relations, les quatre cavaliers de l'Apocalypse sont la critique, le mépris, la défensive et le mutisme . Examinons chacun d'eux et voyons comment y remédier. La critique consiste à attaquer ou à dénigrer la personnalité ou le caractère de votre partenaire plutôt que son comportement lui-même.
Ainsi, entre trois et six mois, la lune de miel s'estompe, on commence à découvrir les défauts de l'autre et de petites disputes peuvent survenir. Entre six et neuf mois, la fin de la phase de conflit marque le début de problèmes et de disputes plus importants. Enfin, si la phase de conflit ne vous brise pas, vous entrez dans la phase de prise de décision.
Les phrases à ne surtout pas prononcer quand on est en couple
Le manque de respect : qu’il s’agisse de critiques incessantes, d’insultes ou de non-respect de vos limites, le manque de respect est inexcusable. Abus et manipulation : ces comportements sont inacceptables. Vous pouvez pardonner intérieurement pour apaiser votre souffrance, mais rester dans cette relation n’est ni sûr ni sain.
La méthode 777 est un guide, pas une formule rigide. La qualité du temps passé ensemble prime sur la fréquence. Lucy Beresford recommande des actions quotidiennes comme envoyer de petits messages ou partager des routines matinales, des gestes simples, mais essentiels pour renforcer la connexion dans le couple.
Gottman a prédit avec une précision supérieure à 90 % les relations qui se termineraient par un divorce. Le Dr Gottman a identifié quatre comportements clés annonciateurs de difficultés relationnelles, qu'il a nommés les Quatre Cavaliers de l'Apocalypse : la critique, le mépris, la défensive et le mutisme .
La communication est la clé. C'est l'une des qualités les plus importantes d'une relation saine. Cependant, tout le monde ne sait pas comment communiquer correctement… ni même communiquer tout court. Les couples heureux et en bonne santé savent bien communiquer.
Le mépris se manifeste par le sarcasme, les moqueries, une attitude non verbale dédaigneuse, voire des insultes verbales directes . Dans une relation, le mépris est une dynamique toxique qui mine la sécurité émotionnelle, laissant le partenaire qui le subit se sentir rabaissé et manqué de respect.
Si vous vous sentez constamment contrarié(e), ennuyé(e) ou distant(e) avec votre partenaire , c'est peut-être le signe qu'il est temps de changer quelque chose. Reconnaître votre mal-être est un premier pas, même s'il est parfois difficile de l'exprimer. Si vous êtes dans cette situation, vous vous demandez peut-être quoi faire ensuite ou comment parler de vos sentiments.
Toutes les relations ne justifient pas le long délai préconisé par la méthode 555 après une rupture. La règle 3-3-3 propose un calendrier plus court : 3 jours pour libérer les émotions, 3 semaines de réflexion active et 3 mois de reconstruction intentionnelle .
Selon le psychologue Gary W. Lewandowski, quatre piliers, qu'il appelle les « 4 F », sont indispensables pour réussir une relation amoureuse : Friendship (amitié), Fun (amusement), Fulfillment (épanouissement) et Fidelity (fidélité).
Se moquer de vous, vous dire qu'il se fiche de votre avis ou insinuer que vos sentiments n'ont aucune importance sont autant de comportements abusifs. Suggérer que vos pensées sont erronées – en se basant sur des raisonnements confus – ou que vous êtes « trop sensible » ou « trop émotive »… sont autant de formes de manipulation émotionnelle.
C'est quoi, une relation toxique?
Dites à la personne que ses propos sont dénigrants . Si elle ne comprend pas pourquoi, expliquez-lui ce que vous ressentez. Soyez précis. Si ses propos correspondent à l'un des exemples cités dans la section « Comment identifier un langage dénigrant », utilisez les mêmes termes pour décrire son comportement.