UNE SANTÉ +++ En alignant les pas à vitesse modérée sur votre tapis de marche, vous contribuez à améliorer votre fonction cardiorespiratoire et votre endurance. À vous les baisses conjuguées de la tension artérielle, du taux de mauvais cholestérol et du niveau de glucose !
La réponse est oui ! En effet, en plus de vous faire travailler plusieurs muscles et d'améliorer votre cardio, le tapis de course vous permet de perdre du poids. Le tapis de course vous fait dépenser entre 700 et 1 000 kcal pour chaque séance d'entraînement d'une heure au moins.
Les muscles sollicités par le tapis de course
Celles-ci repoussent vos jambes à chaque et, en tirant les talons vers vos fesses, vous contractez vos ischio-jambiers (situés derrière la cuisse), qui permettent de fléchir la jambe ainsi que vos quadriceps (devant la cuisse), qui permettent quant à eux de l'étendre.
L'idéal est de commencer par la marche pour augmenter progressivement l'intensité de l'exercice. Pour une marche lente, une vitesse pouvant atteindre 5 km/h est conseillée, et entre 5 et 6,5 km/h pour une marche rapide. Pour la course, il faudra régler une vitesse supérieure à 6,5 km/h.
Pourquoi utiliser un tapis de marche ? La marche rapide est souvent sous-estimée pour du renforcement musculaire ! Pourtant, faire de la marche sur votre tapis de marche permet de tonifier les fessiers, les cuisses (l'intérieur, l'avant mais surtout l'arrière).
Il a été prouvé que plus la température du corps est élevée, meilleures sont les performances physiques. Or, comme la température du corps est à son maximum en fin d'après-midi, on peut donc considérer qu'à partir de 16h/17h, c'est le moment idéal pour faire du sport si l'on souhaite dépasser ses performances.
En effet, la vitesse minimale d'un tapis de course est de 1 km/h. Une personne marche en moyenne à 4 – 5 km/h.
Débutant(e) ou confirmé(e), consacrez toujours une phase d'échauffement en mode “marche rapide”. Votre corps a besoin de s'adapter au roulement du tapis et vous avez besoin de quelques minutes pour trouver votre position. Pour chaque entraînement, prévoyez 5 à 10 minutes d'échauffement.
Le top 3 des meilleurs tapis pour les grands débutants
Le Pioneer R1 sera parfait pour se lancer dans la marche rapide puis une course endurance. Le R1 est un tapis de course motorisé sur lequel le jogger peut atteindre une vitesse maximale de 13 km/h.
POURQUOI LA MARCHE SPORTIVE RENFORCE LES MUSCLES DE VOS JAMBES ? Les muscles des cuisses et des fesses sont naturellement sollicités lorsque vous marchez. Si vous pressez le pas pour atteindre une vitesse moyenne de 6 à 9 km/h, ces muscles se contractent plus intensément et se tonifient progressivement.
Quel est le meilleur sport ? Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme…
Pour perdre du poids en marchant, l'idéal est de faire, au minimum, une sortie trois fois par semaine durant 1 heure minimum à une allure rapide (entre 6 et 8 km/heure). En pratique, on peut par exemple, en semaine, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, aller au travail ou chercher du pain à pied.
En un an Laurent Lebaron a perdu 40 kg grâce à la marche nordique, passant de 117 kg à 77 kg. « Ce sport a changé ma vie, c'est comme une deuxième naissance », explique ce musicien DJ producteur de clips vidéo basé à Draguignan.
Le T520B est sûrement celui qui vous convient. Avec une vitesse maximale de 13km/h, une inclinaison de jusqu'à 10% et 10 programmes préenregistrés, ce tapis de course Decathlon est parfait si vous cherchez à courir sans forcément atteindre un très haut niveau. De plus, son prix est pile dans la moyenne du marché.
Spécificités de la course sur tapis
La phase de propulsion s'en trouve amoindrie. Ce mouvement peu naturel engendre chez le coureur un travail musculaire différent de celui s'exerçant dans les conditions de course en extérieure : Les muscles ischios-jambiers sont beaucoup moins, voire pas du tout utilisés.
- 1 minutes course rapide suivies de 1 minutes course lente à répéter 10 fois (durée totale : 20 minutes). - 30 secondes course rapide suivies de 1 minutes course lente à répéter 10 fois (durée totale : 15 minutes). Attention : Ces programmes sont intenses dans l'effort à fournir.
Retenez qu'une vitesse maximale de 7 à 8 km/h définit un tapis de marche alors qu'au-delà de ce chiffre (+8km à 22 km, voire 25km/h des fois), il s'agit bel et bien d'un tapis de course. De plus, les tapis de marche sont généralement plus légers que les tapis de course.
Selon les experts, une heure de marche, à 5 km/h, permet de brûler près de 240 calories ! Ils recommandent alors une marche rapide pour faire fondre la graisse abdominale.
Cet appareil de sport indoor existe en différentes catégories parmi lesquelles figure le tapis de course mécanique également appelé tapis de marche mécanique. Ce type de tapis de course se distingue des autres par le fait qu'il ne possède pas de moteur.