Quels sont les aliments riches en œstrogènes naturels ? Les aliments riches en œstrogènes naturels incluent le soja, les graines de lin, les pois chiches, les graines de sésame et le chocolat noir.
Le soja et ses dérivés représentent l'aliment le plus riche en oestrogène naturel disponible. Avec une concentration de 103 mg d'isoflavones pour 100g de graines de soja, cet aliment peut efficacement aider à stimuler la croissance des seins.
Pour augmenter rapidement votre taux d'œstrogène, combinez une alimentation riche en phytoestrogènes, l'utilisation d'huiles essentielles et la consommation de tisanes ciblées.
Les mûres, les myrtilles, les canneberges, les framboises et les fraises peuvent toutes contribuer à augmenter le taux d'œstrogènes. En plus d'être riches en fibres, en vitamines et en antioxydants, les baies contiennent une forte concentration de lignanes phytoestrogéniques.
Les symptômes d'une carence en oestrogènes
Rides : Les ridules sont plus marquées, notamment autour des yeux et de la bouche. Relâchement cutané : Perte de fermeté au niveau de la mâchoire et des joues. Teint terne : La peau perd de son éclat naturel et paraît plus fatiguée.
Quels sont les signes d'un manque d'œstrogène?
Les aliments riches en œstrogènes et en phytoestrogènes peuvent avoir un effet anti-œstrogénique et diminuer le taux d'œstrogènes naturellement produits par l'organisme. Outre les principaux aliments riches en phytoestrogènes mentionnés précédemment, d'autres aliments susceptibles de réduire le taux d'œstrogènes comprennent les bananes, les grenades, les oranges, les légumineuses, les épinards, ainsi que de nombreuses noix et graines.
La camomille allemande ou matricaire.
Les boissons alcoolisées, notamment le vin rouge et le bourbon , augmentent le taux d'œstrogènes dans l'organisme par des mécanismes de perturbation hormonale. Le café et les boissons caféinées peuvent également augmenter ce taux, en particulier chez les populations asiatiques. Les boissons à base de soja contiennent des phytoestrogènes qui imitent les effets des œstrogènes dans l'organisme.
Oui ! Le yaourt grec et les probiotiques favorisent la santé intestinale, essentielle au maintien de l'équilibre hormonal, notamment du taux d'œstrogènes . Ceci est principalement dû à l'œstrobolome, un ensemble de bactéries intestinales qui contribuent à la transformation et à la régulation des œstrogènes.
Pour augmenter naturellement votre taux d'œstrogènes, vous pouvez notamment ajouter à votre alimentation plus de vitamine D, de magnésium, de phytoestrogènes et de bore, gérer votre stress, faire de l'exercice régulièrement et bénéficier d'un sommeil de qualité en quantité suffisante .
Les remèdes à base de plantes, comme le trèfle rouge, contiennent des hormones végétales qui peuvent agir de façon similaire aux œstrogènes, tandis que l'actée à grappes noires est réputée pour équilibrer les taux d'œstrogènes et de progestatifs. Ces remèdes peuvent soulager certains symptômes de la ménopause, mais cela n'est pas scientifiquement prouvé.
Les phytoestrogènes de certains fruits et légumes
Fruits secs (abricots, dattes, prunes). Légumes crucifères (brocoli, chou, chou kale). Ils renferment divers composés aux effets modulateurs sur les récepteurs d'œstrogènes.
Certains aliments contiennent des œstrogènes naturels. Il existe deux principaux types de phytoestrogènes : les isoflavones et les lignanes. Le soja, les lentilles, les pois chiches et autres légumineuses sont riches en isoflavones . Les graines de lin, les céréales complètes et certains fruits et légumes sont riches en lignanes.
Les amandes, les noix de cajou, les arachides, l'avoine, le maïs, le blé et les pommes ont tous présenté une activité œstrogénique . L'échantillon initial d'amandes a montré l'activité œstrogénique la plus élevée (p < 0,01), ce qui a été confirmé par la répétition de l'expérience (p < 0,01). Cependant, des études ultérieures menées sur d'autres échantillons d'amandes n'ont révélé aucune activité œstrogénique.
Aliments riches en phytoestrogènes. Les phytoestrogènes sont présents dans de nombreux aliments destinés à l'alimentation humaine, notamment les fruits (prunes, poires, pommes, raisins, baies …), les légumes (haricots, germes, choux, épinards, soja, céréales, houblon, ail, oignons…), le vin, le thé, et ont été identifiés dans un certain nombre de compléments alimentaires botaniques (Tableau II).
Quels sont les aliments riches en œstrogènes naturels ? Les aliments riches en œstrogènes naturels incluent le soja, les graines de lin, les pois chiches, les graines de sésame et le chocolat noir.
Vitex (Baie de gattilier)
Mode d'action : Le gattilier agit sur l'hypophyse pour réguler les taux d'œstrogènes et de progestérone, ce qui en fait l'une des meilleures plantes pour réguler naturellement ces hormones. Recherche : Une étude de 2022 a confirmé l'efficacité du gattilier pour soulager le syndrome prémenstruel et favoriser la régularité menstruelle.
Yaourt au lait entier Siggi's (nature, 4 % de matières grasses)
Ce yaourt est épais, crémeux et offre une sensation de gourmandise sans être excessif. Sa composition à base de lait entier contribue particulièrement à la stabilité de la glycémie et à l'équilibre hormonal, et sa richesse procure une sensation de satiété durable, même après le petit-déjeuner.
En général, les experts déconseillent de manger une banane à jeun car cela pourrait perturber le taux de glycémie .
Fruits secs : Les fruits secs, comme les dattes, les pruneaux, les abricots et les figues , sont riches en œstrogènes, notamment en lignanes et en coumestanes. Ils apportent également des sucres naturels, des fibres, du fer et des antioxydants, qui peuvent améliorer l’énergie, la digestion et le système immunitaire.
Si la ménopause n'est pas une maladie, la carence en œstrogènes qui lui est associée peut se manifester par des symptômes qui affectent parfois la qualité de vie des femmes. C'est aussi une période où des pathologies potentiellement graves (fractures ostéoporotiques, maladies cardiovasculaires...)
Eurofins Biologie Médicale propose des bilans sanguins et urinaires de prévention sans ordonnance, réalisables directement en laboratoire. Les biologistes médicaux vous conseillent et interprètent les résultats en toute confidentialité. Découvrez nos bilans de prévention sans ordonnance.
Comment réguler ses hormones naturellement ?