Gérard RIBES propose 7 piliers de la résilience chez l'âgé : le récit de soi & la cohérence interne, l'adaptabilité, la curiosité, l'humour, le lien social, les croyances et le sentiment d'appartenance.
10 astuces pour bien vieillir
Saviez-vous que le bien-être est composé de sept piliers : émotionnel, environnemental, financier, intellectuel, physique, social et spirituel? Notre objectif est de vous offrir du soutien dans chacun de ces aspects clés.
Les sept piliers sont l'inflammation, la régénération des cellules souches, les dommages macromoléculaires, le stress, la protéostasie, le métabolisme et l'épigénétique¹ . Les relations entre ces piliers sont illustrées par le réseau interconnecté. Ces piliers sont communs au vieillissement et aux maladies liées à l'âge.
Les 16 meilleures astuces anti-âge de tous les temps
Les baies et fruits rouges, telles que les fraises, les framboises, les mûres et les myrtilles, sont d'excellents aliments anti-vieillissement. En effet, ils regorgent de puissants antioxydants tels que les anthocyanes pour combattre les radicaux libres et prévenir les dommages oxydatifs sur l'organisme et la peau.
L'obésité touche les jeunes Italiens à cause de ce que Longo appelle les « cinq P toxiques » : pizza, pâtes, protéines, pommes de terre et pain , écrit Jason Horowitz dans le New York Times. Longo craint que les Italiens ne vivent longtemps mais pas en bonne santé si ce modèle continue de dominer leur culture.
Quels sont les meilleurs fruits anti-âge ? Les fruits comme les myrtilles, les fraises et les oranges sont riches en antioxydants, en vitamines C et E et en fibres, qui aident tous à combattre les radicaux libres, à soutenir la production de collagène et à maintenir une peau jeune.
L'activité physique régulière ne se limite pas à vous maintenir en forme ; elle peut aussi contribuer à ralentir le processus de vieillissement, protégeant ainsi votre cerveau, vos muscles et votre cœur au fil du temps.
Pour tirer le meilleur parti de cette ultime période de la vie, soutient-il, nous devons tous affronter certaines questions : prendre conscience de notre mortalité, accepter le chagrin, savourer les joies de la vie, repenser le travail, cultiver l’intimité, rechercher le pardon et entreprendre le processus mystérieux d’exploration de ce qui reste à accomplir dans la vie avec un sentiment de…
7 étapes pour réussir dans la vie
Gyomei Himejima est le plus fort physiquement de tous les Piliers, mais aussi le plus spirituel. Aveugle depuis son enfance, il est un maître du Souffle de la Roche, utilisant une masse géante et une hache reliées par une chaîne pour terrasser ses ennemis.
Points clés à retenir
Fixez-vous des objectifs dans les sept grands domaines de la vie : spirituel, financier, professionnel, intellectuel, santé/bien-être, familial et social .
Les fruits et les baies font partie des aliments à privilégier pour vivre plus longtemps, en raison de leur richesse en nutriments et en antioxydants. Rappelons que les fruits sont une source naturelle de vitamines et de minéraux, dont notre organisme a besoin pour fonctionner correctement.
En attendant de percer tous les secrets du bien vieillir, nous pouvons nous appuyer sur des principes éprouvés : rester actif, maintenir des liens sociaux et intellectuels, vivre une vie riche de sens et d’objectifs, prendre le temps de respirer, de faire son deuil et de trouver la joie dans ce qui compte vraiment .
L'alimentation japonaise est pauvre en aliments transformés et en sucres ajoutés, et riche en légumes frais, fruits de mer, produits à base de soja et riz . Ce régime est riche en antioxydants, en vitamines et en acides gras oméga-3, qui contribuent à lutter contre le stress oxydatif et l'inflammation, deux causes majeures du vieillissement.
Pour retarder le vieillissement de la peau, privilégiez des aliments antioxydants, riches en oméga 3 et en vitamines A, C et E. Les antioxydants aident le tissu cutané à lutter contre le vieillissement. Les oméga 3 préservent l'élasticité et la souplesse de l'épiderme.
À court terme, le manque de sommeil peut entraîner un déclin des capacités motrices, un ralentissement du traitement de l'information, une diminution de la capacité d'attention et des ressources émotionnelles, ainsi qu'une altération du jugement. À long terme, les troubles du sommeil peuvent accroître le risque de déclin cognitif, de troubles de la mémoire et de maladie d'Alzheimer.
Le docteur Jean-Michel Cohen, médecin nutritionniste, nous dévoile six aliments à éviter.
Souvent appelé « lait d'or », le lait au curcuma est l'une des boissons anti-âge les plus prisées par de nombreux experts en santé. Sa formule à base de curcumine, son ingrédient phare, est riche en propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. La curcumine contribue à lutter contre les radicaux libres, réduit l'inflammation et favorise même la production de collagène.
De plus, les aliments riches en vitamine C, comme les agrumes, les fraises et le brocoli, sont essentiels à la production de collagène et peuvent renforcer l'efficacité des nutriments qui favorisent sa synthèse. En résumé, ces aliments sont excellents pour raffermir la peau !
De tous les aliments inclus, un hot-dog au bœuf dans un pain était associé à la plus grande perte de vie par portion (−36 minutes), tandis qu'un sandwich au beurre de cacahuète et à la confiture était associé à la plus grande prolongation de la vie par portion (+33 minutes).
Ne pas fumer, boire modérément, adopter un régime méditerranéen ou encore pratiquer une activité sportive régulière sont les principaux facteurs d'hygiène de vie qui permettent de vivre plus longtemps, on nous l'a souvent répété !
Ces situations influencent notre alimentation et peuvent parfois nous inciter à adopter de mauvaises habitudes alimentaires, comme manger juste avant de nous coucher, sauter des repas, manger trop vite, manger sans réfléchir ou manger par stress.