Certains points à considérer sont :
L'harpagophytum, l'allié du dos, aussi appelée « griffe du diable », est la plante par excellence pour soulager les articulations. Originaire du sud-est de l'Afrique, elle est en effet traditionnellement utilisée pour les propriétés anti-inflammatoires de ses racines.
Boire beaucoup d'eau pure est essentiel pour la santé du dos et des disques vertébraux. L'eau permet d'évacuer les toxines des tissus, permet aux reins de fonctionner correctement et aux disques vertébraux d'être pleinement réhydratés pendant la nuit.
Mélangez de l'argile verte en poudre avec de l'eau tiède pour former une pâte. Étalez la pâte d'argile sur un morceau de tissu propre et résistant. Appliquez la compresse chaude sur la zone douloureuse du dos. Laissez agir pendant environ 20 à 30 minutes.
Pensez à marcher quelques minutes et à vous étirez au bout de 2 heures d'affilée en position assise ou allongée et à faire quelques mouvements qui activent les muscles et mobilisent les articulations (rotation des épaules, du bassin, des chevilles, des poignets, des mains, de la tête).
Arrêter le sport. Certaines personnes arrêtent de faire du sport car elles ont mal au dos et craignent que la douleur s'aggrave : mauvaise idée ! Quand on souffre de lombalgie, il est au contraire nécessaire d'avoir une activité physique pour muscler son dos et soutenir la colonne vertébrale.
Technique précise :
LES ANTIDOULEURS NATURELS LES PLUS PUISSANTS
Parmi les plus puissants, on trouve le curcuma et le gingembre.
Comment soulager rapidement un dos bloqué en 7 étapes
En mélangeant quelques gouttes d'huile essentielle de gaulthérie avec une huile de massage telle que l'arnica ou le millepertuis, vous pouvez obtenir un puissant remède naturel contre les maux de dos. L'eucalyptus citronné est une autre huile essentielle très appréciée pour ses propriétés anti-inflammatoires.
Les aliments riches en anti-inflammatoires naturels peuvent aider à réduire cette inflammation et soulager les douleurs. Parmi ces aliments, on trouve les fruits et légumes colorés comme les baies, les agrumes, les épinards et les brocolis, ainsi que les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines.
Certaines figurent parmi les plantes anti-inflammatoires les plus reconnues, comme le curcuma, le gingembre, la camomille romaine, le clou de girofle ou la reine-des-prés. En infusion, ces plantes agissent en douceur sur les douleurs articulaires, les troubles digestifs ou les inflammations chroniques de bas grade.
Dans quels cas peut-on apaiser son mal de dos par le chaud ? La chaleur exerce un effet décontractant sur les muscles, ce qui induit leur relâchement et une élasticité des tissus. C'est pourquoi le chaud est utilisé pour soulager les contractures musculaires et les tensions des tissus.
-Le macérât de gingembre / curcuma : il est utilisé depuis des siècles en Asie comme anti-inflammatoire naturel pour traiter les douleurs rhumatismales liées à l'arthrose et à l'arthrite et toutes les douleurs d'origine inflammatoires. Le curcuma est très riche en curcumine, antioxydante et anti-inflammatoire.
Les lombalgies inflammatoires
La douleur et la raideur au dos s'aggravent avec le repos, surtout la nuit et tôt le matin. Les patients décrivent souvent des épisodes de réveil nocturne, notamment aux changements de position avec une sensation de dérouillage matinal.
Pratiquer une activité physique régulière
Lorsque l'on souhaite prévenir le mal de dos et réduire les douleurs, l'idéal est de pratiquer une activité physique et sportive régulière. Le sport le plus adapté pour lutter contre les douleurs dorsales est la natation, mais l'idéal est de bouger, de quelque façon !
La nuit, dormir sur le dos, avec deux oreillers de soutien, est une excellente position pour soulager le mal de dos. Il faudra alors placer un oreiller sous la tête et un autre sous les genoux. De cette manière, la colonne vertébrale gardera sa courbure naturelle, ce qui évitera les tensions.
Posez les mains au-dessus des fesses, dans la zone lombaire, et amenez le poids du corps alternativement sur votre main gauche puis droite. Remontez tout le long du dos en appuyant successivement sur vos mains.
Mal de dos : quels mouvement éviter ? En cas de lombalgie aigüe, prolongée ou chronique, les sports incluant des mouvements brusques sont évidemment à proscrire : ce n'est pas le moment de vous mettre à l'aviron, au karaté ou même au ping-pong.
Parmi les médicaments les plus couramment utilisés figurent le paracétamol et l'ibuprofène, disponibles en pharmacie sans ordonnance. Le paracétamol est souvent recommandé en première intention pour les douleurs légères à modérées, car il est bien toléré par la plupart des patients.
Diverses plantes et épices, dont certaines bien en vue dans votre cuisine, ont des vertus anti-inflammatoires reconnues.
L'huile essentielle de menthe poivrée : ses multiples vertus thérapeutiques font de la menthe poivrée une référence en matière de décontractant musculaire puissant et naturel. En kinésithérapie, c'est une huile qui, lorsqu'elle est associée à une autre huile de massage neutre, peut améliorer davantage les résultats.
Pour traiter votre mal de dos, le kinésithérapeute aura recours à : Des massages, pour relâcher les muscles et obtenir un soulagement de la douleur. Des techniques de physiothérapie, toujours dans un but antalgique. Des étirements des chaînes musculaires, pour soulager la colonne vertébrale.
Relâcher les épaules avant de marcher
Pour effectuer correctement les mouvements de marche rapide, vous devez être totalement décontracté et les réaliser de la façon la plus naturelle possible. Détendez-vous pour éliminer les tensions résiduelles et relâchez vos épaules jusqu'à ce qu'elles soient mobiles et basses.
Dos bloqué : que faire quand on a un lumbago ?