Les alimentes riches en tryptophane qui favorisent le sommeil :
Les nutritionnistes recommandent de consommer des féculents (riz, pâtes, pommes de terre, semoule, pain, etc.) au dîner. En effet, ils vont favoriser la production de la sérotonine, essentielle à la production de l'hormone du sommeil, la mélatonine.
Que manger le soir pour bien dormir ?
Les boissons relaxantes avant le coucher
La tisane à la camomille : utilisée depuis des milliers d'années, la camomille est reconnue pour ses propriétés apaisantes chez les personnes souffrant d'insomnie. Rien de mieux qu'une bonne infusion à la camomille pour se détendre et plonger dans le sommeil !
Favorisez la consommation de banane qui stimule la mélatonine et la sérotonine. Elle a un effet relaxant sur vos muscles et votre système nerveux ce qui améliore la qualité de votre sommeil. Les Cerises sont une source de mélatonine qui vous aide à bien dormir sans se réveiller au milieu de la nuit.
Certains aliments sont déconseillés le soir. Les nutritionnistes recommandent d'éviter tous les aliments qui sont longs ou difficiles à digérer, notamment les aliments trop gras, riches en graisses saturées ou en sel. Les viandes rouges, le pain ou encore le fromage sont donc à réserver pour le midi.
Le houblon : cette plante de chanvre a un effet calmant et agit comme un remède de grand-mère contre l'insomnie, car ses composants peuvent contrôler le rythme veille-sommeil.
Valériane. La valériane est une plante utilisée en aromathérapie et en phytothérapie pour ses nombreuses vertus. Elle fait partie des remèdes naturels pour lutter contre le stress, l'anxiété et retrouver un état de détente pour s'endormir plus facilement.
Certaines boissons peuvent favoriser un meilleur sommeil en apaisant le corps et l'esprit. Les tisanes comme la camomille et la valériane, ainsi que le lait chaud, sont des choix populaires reconnus pour leurs propriétés relaxantes.
Nos 10 conseils pour dormir sans se réveiller
Créez une routine du coucher calme et relaxante .
Par exemple, buvez une tasse de tisane, prenez une douche chaude ou écoutez de la musique douce. Évitez d'utiliser des appareils électroniques avec écran, comme les ordinateurs portables, les smartphones et les liseuses, pendant une période prolongée juste avant de vous coucher. La lumière de ces écrans peut perturber votre sommeil.
Le soir, évitez les aliments qui se digèrent mal, les aliments trop gras ou les gros repas. Mettez des aliments riches en tryptophane, un acide aminé essentiel qu'on retrouve dans les œufs, la volaille, le poisson, les légumineuses, le riz complet etc. Le tryptophane a une action favorable sur l'endormissement.
Votre corps ne peut pas produire de tryptophane lui-même ; vous devez l’obtenir par l’alimentation. De bonnes sources : la dinde, le poulet, le poisson, les œufs, le fromage, les edamames, les cacahuètes, le tofu, le quinoa et les graines de courge . La mélatonine est une hormone produite par votre corps qui régule votre cycle de sommeil. On la trouve également naturellement dans certains aliments.
La banane est l'un des meilleurs aliments pour aider à s'endormir. Elle est naturellement enrichie en mélatonine, l'hormone responsable du sommeil. La banane contient également du magnésium et du potassium qui favorisent la relaxation des muscles et permettent d'apaiser l'esprit.
Certains aliments peuvent favoriser le sommeil. Parmi eux : les aliments riches en mélatonine : les cerises acidulées (comme les cerises Montmorency), le jus de cerises acidulées non sucré, les pistaches, les amandes, les œufs et le lait ; les aliments riches en tryptophane : la dinde, le poulet, le poisson, les œufs, le fromage, les edamames et le tofu, les cacahuètes, le quinoa et les graines de courge.
Un yaourt le soir pour perdre du poids
Vous pouvez l'agrémenter de fruits frais, de miel ou de noix. Pour accélérer la digestion, mangez un yaourt nature après le repas. Par ailleurs, manger un yaourt le soir réduit les gaz, les ballonnements et autres symptômes gastro-intestinaux.
Pour vous endormir en une minute, fixez-vous des horaires de coucher fixes. Votre horloge interne se régulera, et votre cerveau se préparera plus efficacement à l'heure du coucher. Il produira la mélatonine (l'hormone du sommeil), au bon moment, pour vous aider à vous endormir plus rapidement !
6 HOUR SLEEP est un complément alimentaire pour le sommeil, entièrement naturel et sans médicament, composé d'un mélange de 12 ingrédients, nutriments et minéraux essentiels favorisant le sommeil, dont l'açaï, le mangoustan et la mélatonine . Notre formule synergique pour le sommeil agit en harmonie avec vos rythmes naturels pour vous aider à retrouver un sommeil réparateur et complet.
3 heures avant le coucher : Plus de nourriture ni d’alcool. 2 heures avant le coucher : Plus de travail. 1 heure avant le coucher : Plus d’écrans (éteignez tous les téléphones, téléviseurs et ordinateurs). 0 : Le nombre de fois où vous appuyez sur le bouton « Snooze » le matin.
Les somnifères non benzodiazépines (ou hypnotiques Z) sont des somnifères à action rapide qui agissent 30 minutes après la prise et dont l'effet dure jusqu'à 8 heures. Ils induisent la somnolence, calment l'anxiété et favorisent un sommeil réparateur sans provoquer de somnolence ni de vertiges au réveil.
Il existe une méthode très efficace pour trouver le sommeil en moins d'une minute, en comptant ses inspirations et ses expirations : la technique du 4-7-8. Commencez par expirer par la bouche tout l'air de vos poumons. Ensuite, fermez la bouche et inspirez doucement par le nez en comptant jusqu'à 4.
La doxylamine est le seul somnifère puissant disponible sans ordonnance. Son administration est limitée à 5 jours en cas d'insomnie occasionnelle en raison des éventuels effets indésirables tels que des palpitations cardiaques et des troubles visuels.
Se lever et pratiquer une activité pour se détendre
Si vous dormez seul, vous pouvez vous mettre en position de lecture dans votre lit pour lire un livre ou un magazine qui vous détendra. En couple, il est parfois mieux de changer de pièce pour faire autre chose afin de ne pas déranger votre moitié.
Quel est le plus vieux somnifère naturel du monde ? La valériane ! Cette plante est utilisée depuis l'Antiquité, faisant d'elle le plus vieux somnifère naturel au monde.
Le clou de girofle pour s'endormir naturellement
Ses arômes permettent de soulager les maux d'estomac, tels que les ballonnements, l'aérophagie, les douleurs gastriques : si ces problèmes vous empêchent de vous endormir, alors les clous de girofle seront de doux alliés !