La banane est l'un des meilleurs aliments pour aider à s'endormir. Elle est naturellement enrichie en mélatonine, l'hormone responsable du sommeil. La banane contient également du magnésium et du potassium qui favorisent la relaxation des muscles et permettent d'apaiser l'esprit.
La forte teneur en vitamines et minéraux des fruits contribue à diminuer les carences souvent responsables des troubles de l'endormissement ou des insomnies. Les amandes, l'ananas et le melon sont riches en magnésium et le kiwi en sérotonine. Les dattes sont gorgées de glucides, tout comme les figues.
Une autre option saine pour bien dormir ? Les fruits. Bananes, oranges, ananas et cerises acidulées contiennent de la mélatonine. Si vous préférez des fruits moins sucrés, l’avocat est un excellent choix.
La valériane est donc particulièrement efficace pour les personnes souffrant de troubles de l'anxiété ou de stress, qui ont des difficultés à s'endormir à cause de pensées envahissantes. Efficacité : La valériane est particulièrement utile pour améliorer la qualité du sommeil et réduire le temps d'endormissement.
Misez sur le tryptophane
Découvrez sans plus tarder le top 10 des aliments à privilégier pour dormir comme un bébé !
Votre corps ne peut pas produire de tryptophane lui-même ; vous devez l’obtenir par l’alimentation. De bonnes sources : la dinde, le poulet, le poisson, les œufs, le fromage, les edamames, les cacahuètes, le tofu, le quinoa et les graines de courge . La mélatonine est une hormone produite par votre corps qui régule votre cycle de sommeil. On la trouve également naturellement dans certains aliments.
Les 10 astuces les plus efficaces pour améliorer son sommeil profond
Le format liquide de la mélatonine favorise son absorption, induit rapidement le sommeil et améliore sa qualité. De plus, le format en gouttes facilite sa prise.
Tisanes : remèdes naturels de grand mère
30 g de passiflore, 40 g de valériane et 30 g de mélisse. Versez ensuite 1 c à soupe de cette préparation naturelle pour 150ml d'eau bouillante. Laissez infuser 10 minutes avant de filtrer. Buvez cette tisane 30 mins avant le coucher.
Deux fruits qui reboostent en cas de fatigue
Riche en nutriments, la banane est composé d'un acide-aminé (le tryptophane favorisant la production de sérotonine), elle est donc idéale contre les coups de fatigue et les coups de mou. La banane fait donc partie des aliments qui contribuent à combattre la fatigue !
Fraises, framboises et figues...
Les fraises égayent nos desserts et mettent nos papilles en joie. Si ce petit fruit rouge regorge de bienfaits (antioxydant, riche en vitamine...), il peut rendre nos nuits plus agitées. En cause, les akènes, les petites graines que l'on trouve à la surface des fraises.
Avec vos légumes, un apport en protéines est nécessaire. La viande blanche et le poisson font d'excellents repas diététiques. À l'occasion, vous pouvez également consommer une tranche de jambon sans nitrite. Pour le dessert, optez pour un fruit frais ou un yaourt nature.
Les alimentes riches en tryptophane qui favorisent le sommeil :
7 astuces pour une meilleure nuit de sommeil
A ces heures, l'oxygénation de l'organisme se met en branle. Un réveil entre 3h et 5h du matin peut alors signifier des soucis de respiration (en raison de la fumée, du stress, rythme respiratoire élevé). Au niveau psychologique, les poumons sont associés à la mélancolie, aux désillusions sentimentales et à la peine.
Ce sont les somnifères les plus puissants disponibles sur le marché, c'est-à-dire les benzodiazépines hypnotiques (Havlane®, Nuctalon®, Mogadon®, le lormétazépam) et leurs apparentés (Stilnox®, Imovane®). Le seul médicament hypnotique puissant vendu sans ordonnance est Donormyl®.
Une technique militaire pour s'endormir en 2 min
Déposez vos épaules le plus loin possible, suivies des parties supérieures et inférieures de vos bras, un côté à la fois. Expirez, détendez votre poitrine, puis vos jambes, en partant des cuisses vers le bas.
Fermez la bouche et inspirez doucement par le nez en comptant dans votre tête jusqu'à 4. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 7, puis expirez bruyamment par la bouche en comptant jusqu'à 8.
Si vous ne parvenez pas à vous rendormir, il est conseillé de :
Voici quelques exemples d'aliments favorisant le sommeil à intégrer dans votre alimentation quotidienne :
Certains aliments peuvent favoriser le sommeil. Parmi eux : les aliments riches en mélatonine : les cerises acidulées (comme les cerises Montmorency), le jus de cerises acidulées non sucré, les pistaches, les amandes, les œufs et le lait ; les aliments riches en tryptophane : la dinde, le poulet, le poisson, les œufs, le fromage, les edamames et le tofu, les cacahuètes, le quinoa et les graines de courge.
D'après Keeney, le kiwi contient de la sérotonine, une substance chimique qui favorise le sommeil. Les cerises acides, quant à elles, sont riches en mélatonine, ce qui les rend bénéfiques pour le sommeil. De plus, elles sont riches en antioxydants et leurs propriétés anti-inflammatoires contribuent à améliorer la qualité du sommeil.
La banane est l'un des meilleurs aliments pour aider à s'endormir. Elle est naturellement enrichie en mélatonine, l'hormone responsable du sommeil. La banane contient également du magnésium et du potassium qui favorisent la relaxation des muscles et permettent d'apaiser l'esprit.
Le soir, évitez les aliments qui se digèrent mal, les aliments trop gras ou les gros repas. Mettez des aliments riches en tryptophane, un acide aminé essentiel qu'on retrouve dans les œufs, la volaille, le poisson, les légumineuses, le riz complet etc. Le tryptophane a une action favorable sur l'endormissement.