La natation, le vélo ou le jogging permettent de brûler des calories et de perdre du poids de manière générale. Même si une activité “cardio” est parfaite pour augmenter l'endurance et déstocker le gras, des exercices ciblés sont réellement bienvenus pour perdre la graisse localisée sur les hanches.
Les squats : bien exécutés, ils sollicitent l'ensemble du corps. Le bon rythme : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, si possible avec des poids, 1 à 2 fois par semaine. Les fentes : ce travail unilatéral demande de l'équilibre et de la coordination.
Perdre des hanches en marchant, c'est possible. La marche rapide est, en effet, le sport idéal pour perdre du poids. Pour des résultats optimaux, veillez toutefois à marcher, pendant, au minimum, 45 minutes.
Une mauvaise alimentation, trop riche en lipides par exemple, ou la sédentarité peuvent causer un grossissement ou une multiplication des adipocytes. Ce gain de masse graisseuse se retrouvera principalement sur les fesses, les hanches et les cuisses chez la femme. La morphologie peut également être en cause.
La natation, le vélo ou le jogging permettent de brûler des calories et de perdre du poids de manière générale. Même si une activité “cardio” est parfaite pour augmenter l'endurance et déstocker le gras, des exercices ciblés sont réellement bienvenus pour perdre la graisse localisée sur les hanches.
« Pour mincir des hanches, il faut pratiquer plusieurs types d'exercices. On doit alterner exercices cardio (course à pieds) et renforcement musculaire (squat, gainage oblique, fentes) », déclare Marine Leleu, coach sportif. Chaque séance de sport doit durer au moins 20 minutes.
Il s'élargit à partir de la puberté, ce qui rend possible l'accouchement, puis se rétrécit après la ménopause, ce qui améliore la stabilité du plancher pelvien. Des transformations sous dépendance hormonale. À la puberté, le bassin féminin s'élargit ; après la période de fécondité, il rétrécit.
Pour éliminer en 3 jours les bourrelets qui se sont formés sur vos hanches, il faut supprimer la consommation des aliments et des boissons qui vous font prendre du poids rapidement. Concernant les boissons, il s'agit entre autres des sodas, des jus manufacturés, de l'alcool, des boissons énergétiques, etc.
Félichissez les jambes tout en gardant les pieds à plat sur le sol et les bras le long du corps. Décollez les hanches du sol en contractant les abdos et formez une sorte de planche. Tenez la position trois secondes les hanches au sol. A répéter au moins 15 fois.
La natation est un sport à privilégier pour perdre des hanches, car elle aide au gainage du corps et sollicite les muscles des abdominaux. Le vélo et le jogging sont à pratiquer également pour perdre du poids et gagner en endurance.
En matière d'alimentation, le meilleur moyen pour maigrir des hanches est de brûler le maximum de calories. Pour ce faire, il est conseillé de privilégier une alimentation saine et équilibrée. À part les fruits et les légumes, les produits laitiers et les féculents sont également recommandés.
Une fois par semaine, il est recommandé de pratiquer une activité d'endurance, comme la marche rapide ou le jogging. Le vélo et la natation sont deux sports assez doux pour commencer et ont l'avantage de solliciter les muscles de la ceinture abdominale. La graisse du ventre va rapidement diminuer.
Cela vaut notamment pour les kilos accumulés sur les fesses, les cuisses, les hanches. Pour maigrir du bas du corps, il faut privilégier les sports d'endurance. Marche, vélo, corde à sauter et natation deviendront vos meilleurs alliés pour s'affiner du bas et gagner en tonicité.
Affiner sa taille avec l'exercice de l'oblique
Placez-vous debout, les jambes écartées à peine plus que la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis. L'objectif est de balancer doucement le buste d'un côté puis de l'autre, les bras tendus vers le sol, avec le buste légèrement penché vers l'avant.
Que vous soyez déjà concerné par la question ou pas (mais vous le serez un jour), vous avez forcément remarqué qu'après 50 ans, les bedaines s'arrondissent, les hanches s'élargissent et les silhouettes s'empâtent.
Si vous avez une taille fine, optez pour un manteau cintré et ceinturé à la taille, sinon choisissez une forme droite ou trapèze avec une ceinture que vous porterez lâche sur les hanches. Privilégiez les vestes et blazers assez longs pour masquer vos hanches larges et couvrir une partie de vos fesses rebondies.
On retrouve les céréales, les fruits, les légumes, le pain aux céréales, les fruits secs et les légumes secs (lentilles, haricots blancs et rouges, pois chiches, fèves, pois cassés).
Le vélo elliptique ou le rameur pour brûler les graisses
Parmi les machines les plus efficaces, le vélo elliptique et le rameur arrivent en tête.
Consommer des fibres
Vous les trouverez dans les fruits et légumes, mais aussi dans les céréales. Elles favorisent le transit et vous permettront de perdre du ventre et d'affiner votre taille. Les aliments contenant des omégas 3 comme les poissons gras (saumon) ou certaines huiles (noix, colza) vous aideront également.
1. Partir d'une position de gainage latéral, le coude au sol aligné avec l'épaule, l'autre bras le long du corps et les jambes serrées. 2. Faire 3 séries de 30 secondes avec 30 secondes de récupération entre chaque série puis une fois que vous êtes à l'aise, faire des séries de 1 minute avec 30 seconde de pause.
Allongez-vous sur le dos, une jambe fléchie et l'autre tendue au-dessus du sol. Servez-vous de votre jambe fléchie pour soulever votre bassin vers le haut. Votre dos et vos fessiers doivent former une ligne droite. Abaissez à nouveau votre corps vers le sol, puis répétez le mouvement.
1 . Allongé Hip Abduction. Début : Votre tête en appui sur les mains ou en contact direct avec le sol, vous gardez le dos droit, et levez votre jambe le plus haut possible et le plus droit possible. Résultat : Cela va sculpter vos hanches, tonifier vos cuisses et galber votre fessier en le musclant d'avantage.