Les aliments les plus doux pour un intestin fragile sont le riz, les pommes de terre, les carottes cuites, les bananes mûres et le poisson blanc. Ils sont faciles à digérer et réduisent le risque de ballonnements et de douleurs après les repas.
Les principaux aliments riches en FODMAPs sont :
5 aliments qui permettent de soulager le côlon irritable
Légumes secs : flageolets, lentilles, maïs, châtaignes. Cuits à l'eau ou à la vapeur. Asperges, carottes, cardes, céleri, courgettes, haricots verts etc… Salade cuite.
Avoir une alimentation variée et riche en fibres (fruits, légumes cuits et céréales complètes). Celles-ci ont un effet de ballast, en augmentant le volume et le poids des selles. En retenant l'eau, elles réhydratent les selles.
Utilisez des huiles riches en acides gras essentiels tels que l'huile d'olive, l'huile de colza, l'huile de noix, ou l'huile de chanvre. Ces huiles peuvent aider à réparer la muqueuse intestinale et à réduire l'inflammation.
Les 10 solutions pour calmer les intestins irritables
En conclusion, les pâtes peuvent être intégrées à l'alimentation d'une personne souffrant du syndrome du côlon irritable, à condition de choisir le bon type de pâtes et de les cuisiner de manière adéquate. Il est toutefois recommandé de consulter un diététicien ou un professionnel de santé pour un conseil personnalisé.
La Menthe poivrée
Elle contient des composés tels que le menthol, aux vertus anti-spasmodique pouvant aider à détendre les muscles intestinaux et à réduire les spasmes. Elle aide donc à soulager les douleurs abdominales et les symptômes digestifs liés à l'inflammation intestinale.
Plantes clés recommandées
Les antioxydants neutralisent les radicaux libres et aident à protéger les cellules de l'organisme. Parmi les fruits et légumes les plus anti-inflammatoires, on trouve : Les baies : myrtilles, fraises, framboises, mûres. Les agrumes : oranges, citrons, pamplemousses.
Les meilleurs fruits pour le côlon irritable sont ceux riches en fibres solubles et faibles en FODMAPs, comme les bananes, les myrtilles, et les fraises. Évitez les fruits tels que les pommes et les poires qui peuvent provoquer des ballonnements et des douleurs.
En effet, le yaourt est composé de plus d'un milliard de bactéries lactées possédant leur propre lactase, ce qui permet de digérer le lactose très facilement. De plus, les produits laitiers sans lactose ou pauvres en lactose sont également très bien tolérés par les personnes souffrant de colopathies fonctionnelles.
Des facteurs alimentaires comme des repas non équilibrés ou trop copieux peuvent amplifier les symptômes. Une consommation élevée d'aliments ultratransformés semble associée à un risque accru de développer un syndrome de l'intestin irritable ou pourrait majorer les symptômes.
Les céréales complètes – Parmi elles, l'avoine, le blé entier, le riz brun et le quinoa sont particulièrement riches en fibres qui agissent de façon favorable sur la fonction gastro-intestinale. Les légumineuses – Idem concernant les haricots, les lentilles, les pois chiches et les pois.
Épinard (jeune et cuit) : riche en magnésium, il favorise un bon fonctionnement intestinal. Haricots verts (fins et bien cuits) : source de fibres tendres, faciles à digérer. Pomme de terre vapeur : douce pour l'estomac, rassasiante et sans excès de fibres irritantes.
L'infusion de menthe poivrée est la meilleure des alliées pour un intestin irritable. C'est un véritable remède en cas de crise grâce à ses propriétés antispasmodique, antioxydante et son action digestive. Elle stimule également la fonction détoxifiant du foie.
Il a été démontré qu'une forte consommation de légumes, de fruits, de noix, de légumineuses, d'huile d'olive et de sources de protéines maigres ont un effet protecteur contre le développement de MICI tout en contribuant à la santé du microbiote intestinal.
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Pomme de terre et intestin irritable
⚠ Attention toutefois : il est effectivement possible que chez des personnes souffrant d'intestin irritable, la pomme de terre puisse aggraver la situation. Si vous souffrez de tels maux ou que vous semblez mal digérer les pommes de terre, inutile d'en consommer.
Symptômes de la maladie inflammatoire de l'intestin
Tisane de camomille : effets calmants sur les intestins
Comme vu dans les lignes du dessus, la tisane de camomille est un excellent remède naturel pour calmer les intestins irrités. La camomille possède des propriétés anti-inflammatoires et apaisantes qui diminuent les spasmes intestinaux.
En dessert, le meilleur choix est une compote sans sucre ajouté ou un yaourt sans lactose ou un dessert végétal à la noix de coco ou aux amandes – on évitera le soja, plus difficile à digérer.