En outre, certains végétaux peuvent également vous aider à diminuer les ballonnements. C'est le cas de l'anis vert, du fenouil, de l'aneth, de la coriandre, du cumin ou encore du carvi. Enfin, la consommation de tisanes ou d'infusions à base de menthe poivrée permettent également de réduire cette sensation désagréable.
Les légumes cuits : Préférez les légumes cuits tels que les épinards, les carottes et les courgettes. La cuisson facilite la digestion en pré décomposant les fibres, limitant ainsi la formation de gaz. Fruits peu fermentescibles : Choisissez des fruits peu fermentescibles comme les bananes, les baies et les melons.
En effet, avec des gestes simples, il est possible de faire passer des flatulences naturellement :
Aliments à éviter
La liste des aliments qui ne fermentent pas dans l'intestin
Hydratation régulière : boire de l'eau tiède peut faciliter la libération des gaz et le transit dans l'intestin. Utilisation de probiotiques : intégrer des probiotiques de qualité contribue à une flore intestinale équilibrée, ce qui soutient la digestion et peut diminuer la production excessive de gaz.
Avoir une alimentation variée et riche en fibres (fruits, légumes cuits et céréales complètes). Celles-ci ont un effet de ballast, en augmentant le volume et le poids des selles. En retenant l'eau, elles réhydratent les selles.
Certains fruits : la poire, la pomme, la cerise, la nectarine, la pêche, la prune, la pastèque, la mangue, la mûre, les fruits secs et oléagineux.
Mettez-vous à quatre pattes, le dos bien droit et très doucement ramenez un genou sous votre ventre et tendez la jambe en arrière. Faites de même avec votre autre jambe, 5 ou 6 fois. Cette action a pour but de « libérer » les gaz, et de vous soulager.
La siméticone en cas d'aérophagie
Il est le principal actif de Siligaz, mais il est parfois associé au charbon actif (Carbosylane, Carbosymag), ou à un antispasmodique (Météoxane) pour plus d'efficacité.
Les remèdes naturels et astuces de grand-mère
Pour un soulagement rapide et durable, les remèdes naturels sont souvent très efficaces : Une tisane ou infusion à base de fenouil, gingembre, menthe poivrée ou cumin sont réputées pour leurs propriétés apaisantes.
L'aérocolie, soit la présence excessive de gaz intestinaux à l'intérieur du côlon, peut être due à un problème de transit intestinal (constipation), à une infection, à la prise d'antibiotiques, au stress ou à certaines maladies.
Le fait de produire davantage de gaz peut être lié à l'âge. En effet, lorsque l'on vieillit, le corps produit naturellement moins d'enzymes digestives. Le problème engendré est que les aliments se fractionnent moins aisément.
La prévention des flatulences
Voici 12 aliments et boissons qui favorisent le plus souvent les gaz :
Les règles d'un petit-déjeuner anti-ballonnements
Un petit-déjeuner pour dégonfler le ventre doit : Éviter les aliments fermentescibles (pain blanc, viennoiseries, céréales sucrées). Inclure une bonne source de fibres (flocons d'avoine, graines de chia, fruits rouges).
Voici les solutions simples, naturelles et éprouvées pour soulager rapidement :
Quel médicament est le plus efficace contre les ballonnements ? Parmi les solutions en vente libre contre les ballonnements et les gaz, le charbon actif joue un rôle central. On le retrouve dans plusieurs produits connus, comme Carbolevure, Charbon de Belloc, Carbosylane ou Carbosymag.
Il s'agit par exemple des haricots secs (haricots blancs, rouges, pintos, noirs), des lentilles, des fèves, des pois, des pois chiches, des graines de soja, etc. Les sucres ou glucides contenus dans les aliments fermentent lorsqu'ils sont digérés. Résultat : ils produisent beaucoup de gaz intestinaux.
Les yaourts nature, c'est-à-dire non sucrés, sont souvent considérés comme la meilleure option pour favoriser une digestion saine. Ces yaourts contiennent généralement moins de sucre et d'additifs artificiels, ce qui réduit les risques de ballonnements et de troubles digestifs.
Les aliments favorisant le processus
Les légumes verts feuillus comme les épinards, le chou kale et la roquette. Les fruits riches en fibres tels que les pommes, les poires et les baies. Les graines de chia et de lin, excellentes pour la santé intestinale. Les légumes crucifères comme le brocoli et le chou-fleur.
La banane est un fruit facile à digérer en raison de sa texture douce et de sa faible teneur en fibres insolubles. Les fibres insolubles peuvent parfois aggraver les symptômes du SII en accélérant le transit intestinal et en provoquant des gaz et des ballonnements.
Une détox des intestins réussie passe par une alimentation adaptée, une hydratation adaptée et conséquente, une activité physique régulière et un sommeil de qualité. Privilégiez les fruits, les légumes, les céréales, les légumineuses, et les plantes ayurvédiques (Triphala).
les sucres de table, le miel, le sirop d'érable ; tous les édulcorants de synthèse, les polyols ; les chewing-gums et sucreries ; les plats industriels.
Comment refaire ou restaurer sa flore intestinale ? Consommez des probiotiques (yaourts, kéfir, choucroute), des prébiotiques (fibres, légumineuses) et des polyphénols (fruits rouges, thé vert) ou ajoutez-les à votre alimentation avec des probiotiques Nutri&Co.