éviter l'alcool, qui cause de l'épuisement chez plusieurs personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique ; éviter de consommer trop de sucres rapides en même temps (biscuits, chocolat au lait, gâteaux, etc.). La baisse de la glycémie qui s'ensuit fatigue l'organisme.
Les légumes et fruits apportent notamment de l'eau, des fibres et de la vitamine C. Cela va permettre entre autres de maintenir notre hydratation, d'avoir un bon transit et d'améliorer la glycémie. La vitamine C (si l'aliment est consommé cru) permettra de lutter contre la fatigue.
En revanche, des études cliniques démontrent qu'une alimentation équilibrée comprenant des céréales complètes riches en fibres, des légumes riches en polyphénols et des aliments riches en acides gras oméga-3 pourrait améliorer les symptômes de fatigue liés à la maladie.
La vitamine B1 permet notamment de faire baisser le stress, une cause récurrente de fatigue. La vitamine B2 est indispensable pour produire de l'énergie au sein de l'organisme puisqu'elle permet de transformer les aliments que nous mangeons en énergie.
Avec 85,1mg de vitamine C aux 100 grammes, le kiwi est le fruit anti-fatigue par excellence. Il contient plus de vitamine C que l'orange qui en est déjà bien pourvue (53,8mg/100g). Bon à savoir, un kiwi couvre quasiment la totalité de nos besoins quotidiens en vitamine C, c'est donc une source de vitalité!
Les protéines jouent un rôle crucial dans le maintien d'un bon niveau d'énergie : le yaourt grec , riche en probiotiques, favorise la digestion et renforce le système immunitaire ; les noix et les graines (amandes, chia, graines de lin) fournissent de bons lipides, des protéines et des minéraux essentiels à l'énergie ; les lentilles et les haricots constituent d'excellentes sources de protéines végétales pour maintenir l'organisme en pleine forme.
Adopter une activité physique régulière
D'autres remèdes, comme le chocolat noir et certaines plantes telles que l'échinacée et le ginseng, ont également été étudiés, avec des résultats mitigés. Par ailleurs, des changements de mode de vie, comme une alimentation plus saine, le yoga et des techniques de relaxation, peuvent contribuer à atténuer les symptômes, de même que des approches de gestion de la douleur telles que les massages.
Toutes les anémies sont sources de fatigue. Le plus souvent, il s'agit le plus souvent d'une anémie par carence en fer. La fatigue est d'autant plus intense que l'anémie est sévère et apparaît rapidement.
Ayez toujours sous la main les ingrédients de base pour préparer des repas simples et sains, comme des haricots sur du pain complet ou une pomme de terre au four avec du thon . Utilisez des aliments déjà préparés, tels que du fromage râpé, de la viande en dés et des salades prélavées, pour réduire l'énergie nécessaire à leur préparation. Cuisinez aux moments de la journée où vous avez le plus d'énergie.
Crevettes, bulots, huîtres, crabe, moules, les fruits de mer sont une source d'excellents nutriments dont des vitamines et des sels minéraux. Pauvres en calories, ils sont cependant riches en protéines animales, indispensables au fonctionnement et au développement de nos muscles.
Les carences en vitamines et minéraux, notamment en vitamines B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D, en fer et en magnésium , figurent parmi les causes les plus fréquentes de fatigue inexpliquée. Plus de 50 % de la population mondiale souffre d'une carence en vitamine D, et environ 12,5 % présentent une anémie ferriprive.
Pour atténuer les symptômes de la fatigue chronique, consommez davantage de fruits, de légumes, de poisson, de noix, de graines et de céréales complètes. Évitez les aliments transformés, les sucreries et le pain blanc, car ils augmentent l'inflammation.
Conservez une alimentation équilibrée et mangez à heures régulières. Le fait de sauter des repas, tout comme le grignotage, sont source de fatigue. Pensez à bien boire de l'eau, surtout après un exercice physique car le fait d'être déshydraté entraine une sensation de fatigue.
Amandes, noix, noisettes, figues, dattes, gingembre, raisins, abricots… Les fruits secs et les fruits à coque sont d'excellents aliments énergétiques. Riches en vitamines, minéraux, antioxydants et acides gras essentiels, ce sont de véritables concentrés d'énergie.
Des études ont suggéré que la coenzyme Q 10 (CoQ 10 ) et le nicotinamide adénine dinucléotide (NADH) — des compléments alimentaires antioxydants courants aux effets cardioprotecteurs connus — pourraient soulager les symptômes du syndrome de fatigue chronique (SFC).
Il est probable que vous ayez besoin de vous reposer pendant la journée , et votre médecin devrait vous conseiller sur la meilleure façon de procéder. Par exemple, il pourrait vous suggérer de limiter chaque pause à 30 minutes et vous enseigner des techniques de relaxation, comme des exercices de respiration.
Les naturopathes traitent la fatigue chronique en analysant l'alimentation, le mode de vie et les facteurs environnementaux susceptibles d'affecter le niveau d'énergie . Alimentation et nutrition : un naturopathe peut recommander un régime riche en aliments complets, en produits biologiques et en nutriments anti-inflammatoires.
Les aliments anti-fatigue pour augmenter votre niveau d'énergie
Buvez plus d'eau pour avoir plus d'énergie
Il arrive qu'une légère déshydratation suffise à provoquer une sensation de fatigue. Un verre d'eau suffit généralement, surtout après l'effort. Pour en savoir plus sur l'eau, les boissons et l'hydratation, consultez notre article.
Le cerveau régule la sensation de fatigue, en lien avec les muscles, le foie et le système endocrinien.
Les fruits comme les bananes, les agrumes et les fruits secs sont vos meilleurs alliés. Riches en glucides naturels et en vitamines, ils vous offrent un coup de boost immédiat.
Buvez des jus de fruits frais comme l'orange, la grenade ou la pastèque pour un apport important en vitamines et en sucres naturels afin de booster votre énergie.
De tous les aliments inclus, un hot-dog au bœuf dans un pain était associé à la plus grande perte de vie par portion (−36 minutes), tandis qu'un sandwich au beurre de cacahuète et à la confiture était associé à la plus grande prolongation de la vie par portion (+33 minutes).